У процесі боротьби за ідеальним вагою, як виявилося, не всі засоби хороші. Багато хто думають, що відмова від їжі незабаром призведе до скидання ненависних кілограмів. Призведе. А також ускладниться шлунковими проблемами і вадами всієї системи травлення. З даної причини худнути потрібно правильно, регулярно і своєчасно харчуючись. А в чому полягає ідеальний сніданок, обід і вечерю, розповість ця стаття.
Сніданок
Сніданок — найважливіша складова дня. Він допомагає мозку краще працювати і запам’ятовувати інформацію. Крім того, знижується схильність до стресів, а також зміцнюється імунітет.
На думку фахівців в області правильного харчування, ідеальний час для прийняття сніданку є проміжок між 6 і 9 годинами ранку. Вживати слід їжу, багату білками, так як вона повільно переробляється, що максимально віддаляє почуття голоду.
Ідеальними продуктами стануть:
— сирні вироби;
— йогурти натурального виготовлення;
— сири з линолиевой кислотою, які не сприяють відкладанню жирів в організмі;
— вівсянка, що надає вплив на обмінні процеси;
— яйця;
— кролятина.
Сніданок повинен утримувати 30% денної дози калорій.
Обід
Обід слід починати після закінчення якогось часу з початку робочого перерви. За цей час організм встигає налаштуватися на повноцінний і самий рясний прийом їжі за весь день.
Правильний обід обов’язково повинні становити супи, які сприяють поліпшенню травлення. Хорошим варіантом стануть густі супи або супи-пюре.
Ось кілька правил прийняття обідньої їжі:
1. У разі вживання супу друге і закуски виключаються.
2. Якщо суп був ужитий наполовину, покладається друге і компот.
3. У разі вибору салату або овочів їх можна доповнити м’ясом, птахом або рибою.
4. Холодні напої протипоказані для запивання ними обіду, так як вони сприяють уповільненню, а часом навіть зупинці процесу травлення.
На обід повинно припадати 50% калорій денної дози.
Вечеря
Вечірня трапеза повинна займати 20% калорій всього дня і здійснюватися за пару годин до сну.
1. Білкова їжа повинна бути в пріоритеті:
— молочні продукти;
— горіхи;
— біле м’ясо.
2. Не рекомендується вживати смажені і гострі страви.
3. Також не слід вживати червоне м’ясо, яке вимагає тривалого перетравлювання.
