Що краще їсти на сніданок, обід і вечерю, щоб схуднути?

У процесі боротьби за ідеальним вагою, як виявилося, не всі засоби хороші. Багато хто думають, що відмова від їжі незабаром призведе до скидання ненависних кілограмів. Призведе. А також ускладниться шлунковими проблемами і вадами всієї системи травлення. З даної причини худнути потрібно правильно, регулярно і своєчасно харчуючись. А в чому полягає ідеальний сніданок, обід і вечерю, розповість ця стаття.

Сніданок

Сніданок — найважливіша складова дня. Він допомагає мозку краще працювати і запам’ятовувати інформацію. Крім того, знижується схильність до стресів, а також зміцнюється імунітет.

На думку фахівців в області правильного харчування, ідеальний час для прийняття сніданку є проміжок між 6 і 9 годинами ранку. Вживати слід їжу, багату білками, так як вона повільно переробляється, що максимально віддаляє почуття голоду.

Ідеальними продуктами стануть:

— сирні вироби;

— йогурти натурального виготовлення;

— сири з линолиевой кислотою, які не сприяють відкладанню жирів в організмі;

— вівсянка, що надає вплив на обмінні процеси;

— яйця;

— кролятина.

Сніданок повинен утримувати 30% денної дози калорій.

Обід

Обід слід починати після закінчення якогось часу з початку робочого перерви. За цей час організм встигає налаштуватися на повноцінний і самий рясний прийом їжі за весь день.

Правильний обід обов’язково повинні становити супи, які сприяють поліпшенню травлення. Хорошим варіантом стануть густі супи або супи-пюре.

Ось кілька правил прийняття обідньої їжі:

1. У разі вживання супу друге і закуски виключаються.

2. Якщо суп був ужитий наполовину, покладається друге і компот.

3. У разі вибору салату або овочів їх можна доповнити м’ясом, птахом або рибою.

4. Холодні напої протипоказані для запивання ними обіду, так як вони сприяють уповільненню, а часом навіть зупинці процесу травлення.

На обід повинно припадати 50% калорій денної дози.

Вечеря

Вечірня трапеза повинна займати 20% калорій всього дня і здійснюватися за пару годин до сну.

1. Білкова їжа повинна бути в пріоритеті:

— молочні продукти;

— горіхи;

— біле м’ясо.

2. Не рекомендується вживати смажені і гострі страви.

3. Також не слід вживати червоне м’ясо, яке вимагає тривалого перетравлювання.

Соц закладки
Соц закладки