Біг і ходьба — два досить схожих виду тренувань у боротьбі за ідеальним вагою. Часто вони поєднуються один з одним. Однак біг і ходьба вимагають повноцінного уваги, на яке повинно йти більшу кількість часу. Ну а який вид тренування краще, дізнаємося з цієї статті.
Зміцнення м’язів
1. З причини того, що ходьба відноситься до досить спокійному увазі тренувань, в основному зміцнюються тільки литкові м’язи.
2. В процесі бігу задіяними стають також руки. З даної причини розвиваються м’язи:
— плечового поясу;
— спини;
— до грудей;
— стегон;
— сідниць.
Для більшого результату можна поєднувати бігові стилі, які можуть бути:
— біг з захлестом;
— біг з підйомом коліна.
Безпека
1. Безумовно, ходьба є найбільш безпечним видом тренувань. Вона підходить усім.
2. Біг передбачає активну роботу серця, хребта, суглобів, що оподатковує дані органи суттєвим навантаженням. Не всім під силу таке випробування. Нижче перераховані захворювання виключають біг:
— серцева недостатність;
— аритмія;
— астма;
— глаукомі;
— травми.
Порада: для уникнення неприємних наслідків починати тренування слід з більш спокійного темпу, якому відповідає ходьба. Згодом, при відсутності ускладнень можна переходити на більш прискорений режим. Підійде швидка ходьба, з якої плавно можна переходити на біг.
Користь
1. Біг сприяє зміцненню і поліпшення серцевої системи. В процесі бігу поліпшується дихальна система, легені очищаються. Також м’язи і тканини організму збагачуються за допомогою кисню.
2. Що стосується ходьби, то, на думку деяких вчених, найбільш ефективною і корисною тренуванням є та, при якій частота пульсу не перевищує 75% від максимального пульсу. Для досягнення такого пульсу багатьом достатньо перейти на швидку і енергійну ходьбу.
Загальні рекомендації
Головною умовою ефективності тренувань є їх регулярність. В середньому достатньо буде чотирьох разів на тиждень по годині.
Крім поліпшення фізичної складової організму, покращується психічний стан. Знімаються стреси, розвантажується голова.
