Семиденна дієта жиросжигающая: меню, рекомендації

Семиденна дієта жиросжигающая: меню, рекомендаціїЦей дієтичний курс розрахований на один тиждень, за час якої ви зможете скинути 4-5 кілограм зайвої ваги. По своєму призначенню ця дієта жиросжигающая, але також вона допоможе поліпшити обмін речовин, нормалізувати рівень цукру в крові і інсуліну, а також очистити організм від токсинів, шлаків та інших шкідливих речовин.

Жиросжигающая дієта не передбачає конкретного меню, яке потрібно строго дотримуватися. Ви самі можете скласти для себе раціон харчування, вибравши продукти з наведених трохи нижче списків. Перед кожним прийомом їжі бажано вживати якийсь білковий продукт і порцію фруктів або овочів. За допомогою даної дієти можна домогтися схуднення за рахунок того, що в раціон включені продукти, збагачені білком. На засвоєння білка організм витрачає набагато більше ресурсів, ніж на засвоєння вуглеводів і жирів.

Завдяки знежиреним молочним продуктам, які рекомендуються дієтою, організм буде насичений фосфором і кальцієм. Крім того, така їжа сприяє виробленню гормону кальцитріолу, здатного впливати на процес жиросжигания. Фрукти і овочі забезпечать ваш організм потрібною кількістю клітковини і вітамінів. Якщо при вживанні фруктів у вас підвищується апетит, то в другій половині дня бажано відмовитися від них на користь овочів. Особливу увагу серед усіх фруктів слід приділити грейпфруту. Вважається, що цей плід має властивість жиросжигателя. Навіть включивши в своє меню по одному грейпфруту в день, вже через кілька тижнів можна буде помітити непогані результати.

Меню дієти жиросжигающие

  • Сніданок – порція білків зі списку №1, порція овочів або фруктів зі списку №2;
  • Обід – порція білків зі списку №1, порція овочів або фруктів зі списку №2, порція вуглеводів зі списку №3;
  • Полудень – порція білків зі списку №1, порція овочів або фруктів зі списку №2, порція вуглеводів зі списку №3;
  • Вечеря – порція білків зі списку №1, порція овочів або фруктів зі списку №2.

А тепер пропонуємо вам ознайомитися безпосередньо з продуктами, передбаченими цими трьома списками.

Список №1 (білки):

  • 2 яйця (круто, некруто, смажених або у вигляді омлету);
  • 170 грам риби нежирних сортів і морепродуктів;
  • 110 грамів пісної шинки чи м’яса (відвареного або запеченого);
  • 100 грам сиру жирністю до 5%;
  • 60 грам негострого і нежирного сиру;
  • 120 мл нежирного молока, йогурту або кефіру (до 1,5%) і півпорції будь-якого іншого продукту з цього списку;
  • 30 грам горіхів (заборонений арахіс).

Список №2 (овочі або фрукти):

  • овочевий салат (заборонені бобові і картоплю) або трохи свіжих овочів;
  • 300 грамів овочів, приготованих на пару (заборонені бобові, картопля);
  • 150 грамів консервованого горошку або кукурудзи;
  • 200 грамів фруктового салату (грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, яблуко, абрикос, лимон, вишня, малина, полуниця, черешня тощо) або кілька будь-яких фруктів/дві часточки дині;
  • 60 грам сухофруктів (курага, родзинки, чорнослив тощо);

Список №3 (вуглеводи):

  • 4 столових ложки вареного рису, макаронів з пшениці твердих сортів або гречки (допускається також трохи томатного соусу);
  • 4 столових ложки картопляного пюре або 4 столові ложки квасолі, гороху, сочевиці або кукурудзи/дві варені або запечені картоплини середнього розміру;
  • качан кукурудзи;
  • шматочок цільнозернового, висівкового або житнього хліба.

Під час жиросжигающие дієти рекомендується випивати не менше двох літрів рідини в день.

Подобається? Поділіться з друзями:
Відповіді на питання