Цей дієтичний курс розрахований на один тиждень, за час якої ви зможете скинути 4-5 кілограм зайвої ваги. По своєму призначенню ця дієта жиросжигающая, але також вона допоможе поліпшити обмін речовин, нормалізувати рівень цукру в крові і інсуліну, а також очистити організм від токсинів, шлаків та інших шкідливих речовин.
Жиросжигающая дієта не передбачає конкретного меню, яке потрібно строго дотримуватися. Ви самі можете скласти для себе раціон харчування, вибравши продукти з наведених трохи нижче списків. Перед кожним прийомом їжі бажано вживати якийсь білковий продукт і порцію фруктів або овочів. За допомогою даної дієти можна домогтися схуднення за рахунок того, що в раціон включені продукти, збагачені білком. На засвоєння білка організм витрачає набагато більше ресурсів, ніж на засвоєння вуглеводів і жирів.
Завдяки знежиреним молочним продуктам, які рекомендуються дієтою, організм буде насичений фосфором і кальцієм. Крім того, така їжа сприяє виробленню гормону кальцитріолу, здатного впливати на процес жиросжигания. Фрукти і овочі забезпечать ваш організм потрібною кількістю клітковини і вітамінів. Якщо при вживанні фруктів у вас підвищується апетит, то в другій половині дня бажано відмовитися від них на користь овочів. Особливу увагу серед усіх фруктів слід приділити грейпфруту. Вважається, що цей плід має властивість жиросжигателя. Навіть включивши в своє меню по одному грейпфруту в день, вже через кілька тижнів можна буде помітити непогані результати.
Меню дієти жиросжигающие
- Сніданок – порція білків зі списку №1, порція овочів або фруктів зі списку №2;
- Обід – порція білків зі списку №1, порція овочів або фруктів зі списку №2, порція вуглеводів зі списку №3;
- Полудень – порція білків зі списку №1, порція овочів або фруктів зі списку №2, порція вуглеводів зі списку №3;
- Вечеря – порція білків зі списку №1, порція овочів або фруктів зі списку №2.
А тепер пропонуємо вам ознайомитися безпосередньо з продуктами, передбаченими цими трьома списками.
Список №1 (білки):
- 2 яйця (круто, некруто, смажених або у вигляді омлету);
- 170 грам риби нежирних сортів і морепродуктів;
- 110 грамів пісної шинки чи м’яса (відвареного або запеченого);
- 100 грам сиру жирністю до 5%;
- 60 грам негострого і нежирного сиру;
- 120 мл нежирного молока, йогурту або кефіру (до 1,5%) і півпорції будь-якого іншого продукту з цього списку;
- 30 грам горіхів (заборонений арахіс).
Список №2 (овочі або фрукти):
- овочевий салат (заборонені бобові і картоплю) або трохи свіжих овочів;
- 300 грамів овочів, приготованих на пару (заборонені бобові, картопля);
- 150 грамів консервованого горошку або кукурудзи;
- 200 грамів фруктового салату (грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, яблуко, абрикос, лимон, вишня, малина, полуниця, черешня тощо) або кілька будь-яких фруктів/дві часточки дині;
- 60 грам сухофруктів (курага, родзинки, чорнослив тощо);
Список №3 (вуглеводи):
- 4 столових ложки вареного рису, макаронів з пшениці твердих сортів або гречки (допускається також трохи томатного соусу);
- 4 столових ложки картопляного пюре або 4 столові ложки квасолі, гороху, сочевиці або кукурудзи/дві варені або запечені картоплини середнього розміру;
- качан кукурудзи;
- шматочок цільнозернового, висівкового або житнього хліба.
Під час жиросжигающие дієти рекомендується випивати не менше двох літрів рідини в день.
