Кікбоксер, старанно тренировавшийся протягом багатьох років, використовуючи традиційну ізометричну розтяжку, звернувся за допомогою до мене, як до останньої надії. При виконанні бічного шпагату йому вже залишалося сантиметрів сім – вісім до землі, але він ніяк не міг опуститися нижче. «Фахівці» говорили йому, що цього не повинно бути, що він не створений для виконання шпагатів і до того ж – занадто старий. Використовуючи один з варіантів методу ізометричного розтягування м’язів, описаний в цій статті, я посадив його на повний «російський шпагат» за десять хвилин, незважаючи на його несамовиті крики.
Цей потужний варіант ізометричного розтягування м’язів -«складаний ніж» – навіть не обтяжує себе «обманом» захисного рефлексу обмежує розтягування, він рішуче скасовує його!
У цьому гострому предмет використовується це прекрасне м’язове програмне забезпечення, яке називається зворотним рефлексом захисного рефлексу обмежує розтягування. Не треба бути Ейнштейном, щоб зрозуміти, що якщо захисний рефлекс обмежує розтягування (ЗРОР) змушує м’язи скорочуватися, то його протилежність змушує їх розслаблятися. Ви стикаєтеся з «брудними трюками» зворотного рефлексу ЗРОР, коли програєте в армреслінгу. Ваш біцепс гранично напружений, але в наступну мить він перетворюється на желе. Деякі неврологи і фізіотерапевти вважають, що цей процес за своєю стрімкістю подібний вылетающему лезу складного ножа – звідси і назва цього варіанту ізометричного розтягування м’язів – складаний ніж.
Там, де примусове розслаблення, доводячи ваші м’язи до виснаження, змушує їх підкорятися, «складаний ніж» бере штурмом.
Зворотний рефлекс ЗРОР – це остання лінія оборони для протидії травм і пошкоджень. Він вступає в боротьбу після того, як захисний рефлекс обмежує розтягування повністю вичерпав свої можливості. Оскільки м’яз чинить опір перевершує силі, вона дуже сильно напружується. Датчики напруги – III і IV вільні аферентні нервові закінчення і чутливі нервові закінчення в сухожиллях апарату Гольджи посилають команду «Розслабитися!» своєю м’язі щоб уникнути відриву її від сухожиль місць прикріплення.
Тепер припиніть нити: «чи Безпечно це, чи це безпечно?» Цим ви нагадуєте мені дантиста-нациста з фільму «Марафонець». Гарна новина полягає в тому, що поріг критичної міцності м’язів значно перевищує охоронний рівень. Щоб розірвати м’язову тканину, необхідна набагато більша сила, ніж та, яка потрібна, щоб змусити ваш біцепс досягти стану виснаження; сухожилля, як правило, у два чи в три рази міцніший, ніж його м’яз!
Незважаючи на дивні і моторошні відчуття – ваші надпотужні м’язи починають тремтіти і, надаючи протидія перевершує силу опору, зрештою виснажуються, – зворотний рефлекс ЗРОР пригнічує захисний рефлекс обмежує розтягування і дуже сприяє глибокому розслабленню «змучених» м’язів.
Те, що ви отримуєте, є «мега-знаряддям» розтягування м’язів – для тих, хто здатний розумно ним користуватися.
Складаний ніж – ініціює дію зворотного рефлексу ЗРОР, спрямоване на розслаблення м’язи, яку потім ви можете розтягувати. Мляві скорочення м’язів, які має звичай рекомендувати більшість фізіотерапевтів – це занадто пасивний шлях для того, щоб ініціювати тригерний ефект.
Східноєвропейські фахівці стверджують, що чутливі нервові закінчення апарату Гольджи з найвищим порогом критичної міцності сприяють створенню самого високого рівня розслаблення. Це означає, що м’язова напруга має бути надзвичайно високим. Ви повинні навантажити растягиваемые м’язи і забезпечити їх повне скорочення. Це дуже боляче – ви будете вити від болю!
Фахівці зі Східної Німеччини – доктора наук Й. Хартманн і Р. Тунненманн рекомендували чергувати тривалі потужні семисекундные м’язові скорочення з шестисекундними расслаблениями, коли ставиться за мету ініціювати дію сухожильного рефлексу апарату Гольджи. Російський вчений, доктор наук Леонід Матвєєв радить проводити тривалі п’яти-, шестисекундные скорочення м’язів і звертає особливу увагу на те, що напруга повинна підвищуватися поступово і досягати свого піку до третьої або четвертої секунді. Швидке підвищення напруги при виконанні розтяжки може призвести до травм і пошкоджень.
Самозахист від ножа
- Прийміть зручну для вас позицію граничного розтягування, а потім скоротіть м’язи, які треба розтягувати, з майже максимальним зусиллям.
- Напруга повинна підвищуватися поступово і досягати свого піку до третьої або четвертої секунді. Не скорочуйте розтягнуті м’язи різко!
- Не затримуйте дихання, під час скорочення м’язів дихання повинно бути поверхневим.
- Зберігайте постійне високе напруження приблизно п’ять – сім секунд, поки ваші надпотужні м’язи не почнуть тремтіти і в кінці кінців не досягнуто стану виснаження. Якщо м’язи не досягнуто стану виснаження – для цього може знадобитися деяка практика – скиньте напругу свідомо.
- Зробіть «зітхання полегшення», подібний зітхнути з техніки контрастного дихання, скидаючи напруга.
- Збільшуйте величину розтягування обережно, але без затримки.
- Залишайтеся в розслабленому стані від п’яти до семи секунд, а потім повторіть вправу в тій же послідовності.
- Виробляйте здатність мислити позитивно.
Ось вам урок як захиститися від ножа на вулиці, в під’їзді і не тільки. Самозахист від ножа насамперед.
