« Якщо не дає жітья поліартрит

Самодопомога в менопаузі

Самодопомога в менопаузіЯкщо жінці за 50, і вона, вступаючи у вік менопаузи, відчуває неспокій і дратівливість, часті припливи жару, біль при статевих контактах, набирає вагу і часто плаче, то їй просто обов’язково треба струшувати себе фізично. Це подіє на неї, як вода на в’яне квітка. «Жінки-помпушки», «жінки-китихи», похмурі і розчаровані в житті: поверніться до себе! Ще далеко не все втрачено і прожите тільки половина життя.

Рухайтеся, рухайтеся, рухайтеся!

Вибирайте будь-яку систему фізичного струсу, тільки не проводите всі вечори біля телевізора. Відмічено, що поряд з цим «монстром» годинники нашого життя цокає набагато швидше, ніж, наприклад, у лісі або на дачних грядках. Однак городній працю і домашні клопоти аж ніяк не вирішують питання якості і потрібного обсягу навантаження, особливо, якщо ви погладшали. Порівняйте: година прибирання і прання віднімуть у вас тільки 180 кал., а проста прогулянка за цей же час – 210! Година за кермом позбавляє організм лише 120 кал., а ось їзда на велосипеді – 660, біг – 900!

Хороша і правильна навантаження зменшує припливи, знижує тиск, зміцнює кістки (тут важливо працювати з обтяженням від 800 до 1200 м), зганяє противні жирні горби на тілі, абсолютно чітко підвищує настрій. Останнє пов’язане з виробленням мозком природних наркотиків – ендорфінів, абсолютно нешкідливих для людини.

Західні жінки процвітаючого класу починають відстежувати своє «жіноче» стан задовго до настання клімаксу: завчасно приймають гормони, ходять до психоаналітика, приймають всілякі тонізуючі масажі, ванни, займаються бігом, аеробікою, гірськими лижами, тенісом, кінним спортом… словом, чим тільки не стимулюють себе, визнаючи найвищою цінністю сучасного світу – здоров’я. Нам, більшості співвітчизниць, доступний з перерахованого хіба тільки що біг! Що ж, і це зовсім непогано! Відомо, що біг загальмовує ріст ракових клітин, піднімає імунітет, витривалість, виховує волю і впевненість, приносить велике задоволення.

Хто не в силах поки бігати, може просто крокувати. По японській системі – до 10 тисяч кроків на день, а по «нашій системі» — хоча би пішки на роботу і з роботи, і хоча б 5 км в день – дуже багатьом це абсолютно доступне! Якщо ж зважитися і з’єднати ходіння зі скиданням зайвої ваги – ви переможниця!

Поступово додайте до ходіння хоч маленьку зарядку-п’ятихвилинку, потім – десятихвилинку, і справа омолодження піде. Для початківців фізичну активізацію раджу спочатку найпростіші, всім відомі з дитинства вправи на зміцнення м’язів і гнучкість, що включають нахили, витягування рук і ніг, кругові обертання в суглобах і т. д. Для жінки в менопаузі вважається мінімальною фізкультурна навантаження по 30 хвилин 3 рази в тиждень. Це встановлює таку частоту серцевих скорочень, яка мінімально достатньо підвищує ефективність роботи серця.

Вправи при менопаузі

Існують і спеціальні вправи для жінок в менопаузі. Наприклад, вправи Кегеля. Вони полягають у ритмічному напрузі і розслабленні м’язів ануса і піхви (т. зв. лонно-куприкових м’язів). Робиться це кілька разів в день по 5-10 стиснень-разжатий, причому, кожне стиснення і розтиснення триває 2-10 сек. Вправа спрямована на усунення або зменшення сухості піхви, мимовільного сечовипускання і фригідності. Результат позначається приблизно через 2 місяці.

Вправи Кегеля добре поєднувати зі стандартним комплексом вправ для зміцнення м’язів тазового дна. Наприклад, з такими вправами:

  • з положення сидячи, ноги витягнуті, повертати коліна всередину, то назовні;
  • з положення лежачи, ноги в колінах зігнуті, розводити і зводити коліна;
  • з положення лежачи, при опорі на п’яти, піднімати і опускати таз;
  • з положення лежачи на боці підтягувати ногу до грудей і опускати її, те ж саме — на іншому боці;
  • робити «кішечку» — вигинати спину вгору-вниз, стоячи на четвереньках.

Для поліпшення кровообігу, ліквідації застійних явищ в тазової області, а також для стимуляції роботи щитовидної залози спробуйте перевернуті йоговые пози, такі, як «берізка», «полуплуг», «плуг». Вправи показані при відсутності гіпертонії і після поради з лікарем. «Берізка» — стійка на плечах, руки підпирають тіло в попереку. «Полуплуг» — з позиції лежачи на спині, прямі ноги піднімають і опускають до голови; «плуг» виходить з «полуплуга» опусканням ніг до торкання носками підлоги за головою. Затримка у позах від декількох секунд до декількох хвилин, дихати животом».

Хребет – це дерево життя, а трударі-жінки всю дорогу гнуть дерево вперед. Не дивно, що дерево, в кінці кінців, згинається, скрипить і ниє. Для подолання болю в спині, голові, загального підйому життєвого тонусу треба постаратися повернути дорогоцінний дерево в колишнє вертикальне стан. Для цього існує багато вправ, і одна з кращих – «кобра». Уявіть, що будете стрункою, як бамбук, гнучкої, як очеретинка, і з положення лежачи на животі (руки долонями вниз на рівні плечей) повільно і гордо підніміться на руках, прогинаючись назад, з гідністю подивіться направо і наліво і повільно опустіться, відчуваючи спокій. Робіть «кобру» хоча б 1-2 рази в день цілий рік, і результат обов’язково буде! Освоївши «кобру», поєднуйте її з позо-антиподом – глибоким прогином вперед. Після «зміїної» пози перевертайтесь і тягніться руками до ніг, чіпляйтеся за пальці ніг, повільно нахиляйтеся, прагнучи торкнутися грудьми ніг. З задоволенням відпочиньте, разогнувшись і опустившись на спину. Прислухайтеся до своїх відчуттів – току пробудженої енергії, пульсації нових сил, тепла і радості.

Схожі:
Соц закладки