Самий ефективний спосіб схуднути в 2015 році: поступовий перехід до здорового способу життя

Скинути вагу до літа вже навряд чи вийде навіть на самій жорсткій дієті і при активних фізичних навантаженнях. Однак це не привід відмовлятися від мрії про струнку фігуру — попереду ще половина року. Який він, самий ефективний спосіб схуднути в 2015 році і гідно виглядати при зустрічі наступного року?

Безпечне схуднення

Скидати кілограми слід не лише швидко, але й безпечно. Різка втрата ваги може підірвати здоров’я, адже голодування і жорсткі дієти позбавляють організм не тільки звичних ласощів, але і самого необхідного — мінімального набору корисних елементів.

У гонитві за стрункістю не варто дуже поспішати. Краще вибрати трохи довший, але ефективний шлях. Низькокалорійна дієта і здоровий раціон в довгостроковій перспективі виявляться корисніше, ніж втрата 5-10 кілограмів за кілька днів.

Плавний перехід

Перехід на здорове харчування дозволяє тілу плавно адаптуватися до нового режиму. До того ж такий підхід до схуднення дозволяє уникнути психологічних і «косметичних» проблем. «Недобір» калорій в денному меню та зменшення розміру порцій буде не дуже помітно, якщо знижувати енергетичну цінність харчування на 50-70 калорій на добу або відмовитися не від усіх солодощів відразу, а, наприклад, тільки від цукру. Ще через тиждень, коли організм звикне до зниженої калорійності, можна прибрати борошняне і випічку, і так далі.

При поступовій зміні раціону легке відчуття голоду може виникати, однак воно не стане нестерпним. У підсумку спокуси відмовитися від дієти буде менше, ніж при жорсткому самообмеження в їжі. А плавне зниження маси тіла в поєднанні з вправами на розтяжку і зміцнення м’язів дозволить уникнути появи малопривабливих складок — адже при втраті ваги в першу чергу зникає підшкірний жир, а верхні шари епітелію недостатньо еластичні, щоб швидко адаптуватися і «підтягнутися».

Навантаження

Для скидання ваги потрібно дотримуватися одного правила: поглинати менше енергії, ніж витрачається. Влітку про додаткових навантаженнях і походах в спортивний зал можна навіть не думати — значно простіше, приємніше і економніше займатися самостійно на свіжому повітрі.

Починати варто з прогулянок швидким кроком, поступово подовжуючи і ускладнюючи маршрут. Краще вибирати стежки і доріжки у парках, щоб по дорозі доводилося стикатися з мінімальними перешкодами — переступати через корчі, перебиратися через струмки і канави. «Рваний» темп руху більше підходить для зниження ваги. Коли маршрут буде добре вивчений, можна переходити на неквапливий біг. Важливо пам’ятати, що бігати слід не швидко, а довго, в цьому випадку навантаження на тіло зростає, і калорії спалюються активніше.

Одночасно навантажити всі частини тіла і домогтися ідеальної фігури допоможуть плавання, туристичні походи або велосипедні прогулянки. Такі заняття допоможуть урізноманітнити фізичні вправи і поставитися до схуднення не як до непосильної обов’язки, а як до захоплюючого пригоди.

Схожі:
Соц закладки