Читайте у статті:

  • Низькокалорійні продукти харчування: користь чи шкода для організму
  • Самі низькокалорійні продукти для схуднення: список, таблиця, корисні властивості
  • Чи можна схуднути на низькокалорійних продуктах в домашніх умовах: відгуки, результати

Самі низькокалорійні продукти для схуднення: список, корисні властивості для здоровя

Самі низькокалорійні продукти: ефективність для схуднення

В основі будь-якої дієти обов’язково лежать самі низькокалорійні продукти, так як саме вони допомагають швидше спалювати жирові клітини і, як наслідок – знижувати вагу.

Низькокалорійні продукти харчування: користь чи шкода для організму ^

Вважається, що найбільш корисні низькокалорійні продукти містять у собі менше 100 Ккал на 100 г, проте в деяких випадках цей показник може бути збільшений до 120-150 Ккал.

Багато хто думають, що самі низькокалорійні дієтичні продукти здатні нашкодити організму, але це зовсім не так:

  • Продукти з мінімальною присутністю калорій чудово засвоюються, покращують роботу кишечника і не перевантажують його. Найбільш корисні листя салату, які по праву вважаються самим низькокалорійним продуктом у світі – у них всього 11 Ккал на 100 г;
  • У них містяться вітаміни і мікроелементи, які надають позитивний вплив на весь організм.

Тим, хто хоче знизити вагу на самих низькокалорійних продуктах для схуднення, необхідно повністю виключити зі свого раціону жирну, смажену, копчену, борошняну і солодку їжу, а основне віддати перевагу овочам і фруктам, в іншому випадку потрібного ефекту досягти не вдасться.

Самі низькокалорійні продукти для схуднення: список, таблиця, корисні властивості ^

 

Самі низькокалорійні продукти для схуднення: список, корисні властивості для здоровя

Самі низькокалорійні продукти: список і користь для організму

 

 

Самі низькокалорійні білкові продукти

До таких продуктів відносяться нежирні частини курки, яловичини, телятини, а також філе лосося, яєчні білки, форель, горбуша, креветки, біла квасоля, кефір, сир, сочевиця, гречка і гриби.

У чому полягає їх користь:

  • Нежирне м’ясо зміцнює м’язи і сполучні тканини, відновлює крихкі кістки, нормалізує рівень гемоглобіну в крові;
  • Пісна риба зміцнює нервову систему, стабілізує показники холестерину і жировий обмін;
  • Морепродукти підтримують здоров’я нервової системи, зміцнюють імунітет, нормалізують обмін речовин;
  • Бобові: запобігають утворенню злоякісних пухлин, підвищують захисні властивості організму;
  • Кефір і сир: зміцнюють кістки, волосся і нігті, перешкоджають проникненню інфекцій в організм, стимулюють метаболізм.

Самі низькокалорійні продукти ситні

Ситність таких продуктів пояснюється тим, хто в них також переважає білок, тому їх рекомендується готувати з додаванням приправ і спецій:

  • Нежирні кисломолочні напої;
  • Біле пташине м’ясо;
  • Пісна риба та морепродукти;
  • Овочі і фрукти зеленого кольору.

Самі смачні низькокалорійні продукти

Якщо хочеться харчуватися смачно і з користю, в меню повинні бути присутніми запечені кабачки, полуниця, вівсянка, морква, виноградні помідори, гранати, риба, сир фета або пармезан.

Яку користь вони приносять:

  • Кабачки: поліпшують роботу серцево-судинної системи, підвищують імунітет, перешкоджають процесам старіння, полегшують стан після отруєння, виводять солі;
  • Полуниця: позитивно впливає на роботу головного мозку і нервової системи, покращує пам’ять, що уповільнює зростання ракових клітин;
  • Вівсянка: нормалізує обмін речовин, зміцнює кістки, стабілізує роботу щитовидної залози, очищає кишечник;
  • Морква: покращує гостроту зору, оновлює клітини печінки і нирок, виводить вільні радикали;
  • Гранати: перешкоджають проникненню вірусів, зміцнюють стінки судин, борються з атеросклерозом, недокрів’ям і малярією.

Таблиця калорійності продуктів

 

Самі низькокалорійні продукти для схуднення: список, корисні властивості для здоровя

Самі низькокалорійні крупи

Калорійність цих круп варіюється в межах 350 Ккал: вівсяна, рисова, перлова, гречана і кукурудзяна. Чим вони корисні:

  • Очищають кишечник;
  • Нормалізують метаболізм;
  • Підвищують імунітет;
  • Покращують настрій.

Самі низькокалорійні продукти: горіхи

Прийнято вважати, що горіхи є головними супротивниками стрункої фігури, оскільки містять багато калорій. Частково це так: тільки 100 г фісташок містить у собі 530 Ккал, але вони є найбільш нешкідливими з усіх. Під час дієти рекомендується вживати не більше 50 г волоських, фундука, мигдалю або арахісу.

Самі низькокалорійні м’ясні продукти

Любителі м’яса можуть побалувати себе під час дієти наступними його різновидами:

  • Молочної телятиною;
  • Курячою грудкою або філе;
  • Козулею;
  • Курчам.

Самі низькокалорійні алкогольні продукти

Якщо під час дієти планується святкове застілля, то можна вживати сухі або напівсухі вина, світле пиво, сухе шампанське, солодкі або напівсолодкі вина. Варто відзначити, що калорійність даних напоїв коливається від 70 до 100 Ккал на 100 р.

 

Радимо також ознайомитися зі статтею Продукти, що знижують апетит.

 

Чи можна схуднути на низькокалорійних продуктах в домашніх умовах: відгуки, результати ^

Дієтологи радять комбінувати найбільш поживні низькокалорійні продукти між собою під час дієти: якщо вживати одне і те ж блюдо тривалий час, можуть з’явитися проблеми зі здоров’ям. При грамотно складеному раціоні буде лише одна користь: крім зниження ваги вийде наситити свій організм корисними речовинами.

Відгуки наших читачок про те, як їм вдалося схуднути на низькокалорійних продуктах:

Анастасія, 33 роки:

«Я ходжу в зал, тому для мене найбільш придатною виявилася білкова дієта, оскільки потрібно було трохи підсушитися. Зрозуміло, всі продукти в ній мають малий вміст калорій, тому я схудла на 10 кілограмів досить швидко – всього за 2 тижні»

Тетяна, 28 років:

«У мене вийшло скинути вагу на веганскої дієти, однак витримати її було важко, тому що вона припускає повна відмова від тваринного білка. За місяць на низькокалорійних продуктах, передбачених цією методикою, я схудла на 15 кілограмів, як і хотіла»

Марія, 27 років:

«Щотижня проводжу розвантажувальний день на кефірі, і ніякі дієти мені не потрібні. До того, як дізналася про такий спосіб, були проблеми з кишечником, але варто було тільки почати практикувати подібну розвантаження – все нормалізувалося, до того ж це дозволяє підтримувати себе у формі»

 

Цікаве

Соц закладки
Соц закладки