Доктор Мел Сіфф пропонує незвичайні активні розтяжки для м’язів стегна — згиначів стегна. Одна з них полягає в жимі штанги стоячи, коли спина прогнутий і сідниці напружені. Несподіваний варіант — жим штанги лежачи на лаві, стопи поставлені на шкарпетки і тягнуться до тулуба. Є ще випад зі штангою над головою. Утримання ваги над головою змушує тримати вертикальну стійку, необхідну для того, щоб розтягнути м’язи—згиначі стегна.
Можна запропонувати ще багато вправ, — говорить доктор Сіфф, але це необхідний мінімум для зміцнення сили і гнучкості згинальних м’язів стегна, черевних і інших м’язів, що скорочують передню частину тіла. Зверніть увагу, що деякі з них не для новачків або трусів, тому що вони дуже сильно завантажують ці м’язи. Поступово включайтеся в їх виконання, пам’ятаючи про принцип прогресивного, поступового збільшення навантаження.
Крім багатьох інших корисних результатів, розтяжки доктора Сиффа поліпшать вашу здатність стати на місток.
Виштовхування грудей
Колись використовувалася американськими тяжелоатлетами, наприклад Девідом Вілоубі, ця тренування чудово відкриває груди. Вона чудово підходить для вироблення відмінною постави і для гарного жиму штанги лежачи на лаві. Хоча в старі часи атлети вибирали ванну, ви можете використовувати стілець — дуже міцний стілець! — він практичніше, хоча не настільки зручний.
Вибраний предмет меблів має підпирати спину під лопатками. Просто тримайтеся за верх спинки стільця руками, як показано на фото, і підніміть груди. Лікті і лопатки повинні бути настільки близько один до одного, наскільки це можливо. Не затримуйте дихання.
Як варіант, ви можете скоротити м’язи грудей, відштовхуючись від стільця протягом декількох секунд, розслабитися і знову висунути груди вперед.
Якщо поблизу у вас немає ванни, просто сцепите руки позаду спини і штовхайте ними назад, при цьому висуваючи груди вперед.
