В даний час існує безліч дієт, дотримуючись яких можна скинути зайві кілограми та отримати струнку фігуру. Варто тільки підібрати підходящу і комфортну саме вам, а також не забувати про фізичну активність і красива фігура забезпечена. Тільки трохи терпіння і наполегливості. Однією з популярних і дієвих дієт є дієта на рисі.
Сьогодні сайт For-Your-Beauty.ru розповість про рисової дієти для схуднення на 7 днів. Якщо дотримуватися всі рекомендації за цілий тиждень можна прибрати до 5-8 кг Рис це дивовижний продукт, який містить вітаміни, мінерали та інші корисні речовини для нашого організму, володіє високим поживним властивістю. Невелика порція рису здатна втамувати голод і наситити енергією з-за великого вмісту повільних вуглеводів. До того ж рисові зерна є чудовим засобом для очищення кишечнику від токсинів. У цілому дієта переноситься дуже добре і в поєднанні з фізичними тренуваннями дає прекрасний результат.
Який рис потрібно вибирати для дієти?
Щоб схуднути на рисовій дієті потрібно правильно підібрати рис. Рис буває різного ступеня очищення. Чим він менше очищений, тим у ньому більше поживних речовин і вітамінів, але менше крохмалю і вуглеводів. Не годиться білий круглий рис, оскільки він містить багато крохмалю і швидких вуглеводів. Для дієти вибирайте цілісний пропарений або коричневий рис. Ще краще чергувати ці 2 види рису. У коричневому (буром) рисі міститься велика кількість вітамінів і мінеральних речовин, але він більш дієтичний і погано тамує голод.
Рисова дієта для схуднення на 7 днів. Меню
Спостерігайте за своїм самопочуттям на протязі всіх 7 днів дієти. Якщо ви відчули нездужання слід відмовитися від рисової дієти. Меню цілком різноманітне і як може здатися з назви, що ви повинні їсти тільки рис — помилково.
- По-перше, потрібно багато споживати рідини, клітковини, овочів. Рис якоюсь мірою діє як сорбент, тобто поглинає в себе воду, токсини. Тому, щоб уникнути проблем з травленням протягом дня потрібно випивати не менше 2-2.5 літрів води, включаючи соки і мінеральну воду і є достатньо овочів і фруктів з низьким вмістом цукру;
- По-друге споживати необхідну кількість білкової їжі — нежирне м’ясо, горох, сочевицю, морепродукти;
- По-третє виключити випічку, солодощі і всі продукти з високим вмістом порожніх і швидких вуглеводів.
Між прийомами їжі п’ємо воду, просту або мінеральну, соки, компот, чай не менше 2 літрів в день. Пропонуємо приблизне меню, воно не суворе можна змінювати дні на свій розсуд.
1 день рисової дієти
Сніданок: 100 грам відвареного рису, половинка яблука, житній хліб з шматочком нежирного сиру;
Другий сніданок: половинка банана;
Обід: Овочевий суп на бульйоні з курячою грудкою, 60 грам відвареного рису з зеленню;
Полудень: 200 грам кефіру 1% жирності і жменю сухофруктів (курага, чорнослив);
Вечеря: 60 грам відвареного рису з тушкованими кабачками, натуральний нежирний йогурт;
2 день рисової дієти
Сніданок: 60 грам відвареного рису, будь-який фрукт;
Другий сніданок: 50 грам житнього хліба з нежирним сиром;
Обід: Рибний нежирний суп, 100 грам рису з сочевицею;
Полуденок: Овочевий салат (буряк, капуста та ін), заправлений оливковою олією;
Вечеря: Омлет з 3 білків і 1 жовтка, 200 мл нежирного кефіру або йогурту;
3 день рисової дієти
Сніданок: 60 грам рису, банан;
Другий сніданок: 200 мл нежирного кефіру;
Обід: Нежирний овочевий суп на м’ясному бульйоні, рис на пару з курячою грудкою;
Полуденок: Хлібець з лососем;
Вечеря: 100 грам нежирного сиру, салат зі свіжих овочів (помідори, огірки, перці, цибуля);
4 день рисової дієти
Сніданок: 60 грам рису, груші;
Другий сніданок: нежирний сир 60 грам;
Обід: Овочевий суп на нежирному м’ясному бульйоні, рис з горохом і зеленню;
Підвечірок: Салат з овочів і морепродуктів 100 грам;
Вечеря: Відварений рис з нежирним м’ясом (курячою грудкою, індичкою), 200 мл кефіру.
5 день рисової дієти
Сніданок: 100 грам рису з медом, 200 грам фруктів;
Другий сніданок: Грейпфрут;
Обід: Риба з рисом, овочевий салат;
Полуденок: Половинка вареного яйця;
Вечеря: 150 грам сиру, 50 г рису з овочами.
6 день рисової дієти
Сніданок: Фруктовий салат і йогурт;
Другий сніданок: 100 грам ананаса;
Обід: 100 грам рису з овочами (кабачки, баклажани і перець);
Полуденок: житній хліб з лососем;
Вечеря: Відварений рис 100 грам з зеленим горошком, кефір 200 мл
7 день рисової дієти
Сніданок: 100 грам сиру і фрукти;
Другий сніданок: Салат з 3 варених яєчних білків з зеленню;
Обід: Овочевий суп на бульйоні з курячого філе, відварений рис 100 грам;
Полуденок: Кефір 200 мл, сухофрукти;
Вечеря: Відварений рис з морепродуктів (креветки або риба).
Ви вже пробували худнути на рисовій дієті? Діліться у коментарях!
