Схуднути з допомогою ранкової гімнастики і бігу – це не тільки реально, а ще й корисно!
Шлях до схуднення полягає в підборі правильної дієти, так і у виконанні комплексу фізичних вправ. Крім того, фізична активність не тільки позбавить вас від зайвих кілограмів, але і подарує заряд енергії, бадьорості і легкості на весь день.
На жаль, висока напруга сучасного життя змушує людей забути про існування спорту. Сьогодні мало хто виконує ранкову зарядку, пояснюючи це браком часу або банальною лінню. А ранкова зарядка для схуднення – відмінний спосіб підняти настрій, збагатити організм киснем і наситити його ендорфінами – гормонами щастя.
Тим, хто переконався, що ранкові вправи для схуднення необхідні кожній людині, навіть якщо ви зовсім не будете худнути, раджу починати зарядку прямо в ліжку. Для цього підійдуть природні рухи, які «запускають» процеси обміну речовин в організмі. Ні в якому разі не варто бігати по сигналу будильника з ліжка і бігти готувати сніданок. Краще наведіть його на кілька хвилин раніше, щоб все встигнути нормально.
Думаю, всім відомі такі вправи як потягування, коли розтягуються м’язи і зв’язки, а також скручування тіла, коли нижня частина тіла повертається в одну сторону, а верхня – в протилежну. Підтягування ніг до живота сприяють зміцненню судин і нормалізації кровообігу. Ці прості рухи дозволять зміцнити м’язи спини і преса, почати процес розвитку і зростання мускулатури тіла, поліпшити загальний стан здоров’я.
Головні правила зарядки
- Тільки в разі щоденного виконання комплексу вправ, ви зможете скинути зайву вагу;
- Заздалегідь, ще до виконання зарядки, складіть програму вправ таким чином, щоб максимально її урізноманітнити. Наприклад, один тиждень виконуйте вправи для зміцнення м’язів ніг, другу – для м’язів плечей і рук;
- Ранкова зарядка для схуднення практично нічим не відрізняється від звичайної ранкової зарядки. Головна відмінність полягає в тривалості виконання вправ і відпочинку між ними. Найкращі результати дасть мінімальна пауза між вправами, що становить не більше однієї хвилини;
- Не обов’язково виконувати зарядку вранці, важливо підібрати такий час, щоб між прийомом їжі і вправами для схуднення був проміжок не менше 1,5-2 годин;
- Через 10-15 хвилин після зарядки можна злегка перекусити. Наприклад, випити йогурт.
Комплекс вправ
- Ходьба або біг на місці протягом 30 секунд високо піднімаючи коліна. Перші чотири кроки – вдих, наступні чотири – видих;
- Зігнувши ноги в колінах, лягайте на спину. На рахунок раз – напружуєтеся і відриваєте таз від підлоги, на рахунок два – розслабляєтеся і опускаєте таз вниз;
- Лягайте на спину і піднімаєте випрямлені ноги утворюючи кут в 90° до поверхні. Кілька секунд тримаєте ноги в цьому положенні, потім плавно їх опускаєте;
- Ефективною вправою для схуднення стегон є поперемінні випади лівою і правою ногою. При цьому живіт втягнутий, спина пряма, руки на талії;
- Лягайте на спину, руки тримаєте на спині і ритмічно втягуєте і выпячиваете черевну стінку, натискаючи на неї руками;
- Не відриваючи стопи від підлоги і тримаючи витягнуті руки на рівні грудей, виконуєте глибокі присідання. І що важливо: не затримуйте дихання, на присіданні – видих, повернення у вихідне положення – вдих;
Щоб зарядка для схуднення принесла потрібні плоди – не перестарайтеся. Після виконання комплексу вправ ви повинні відчувати не втома, а приплив нових сил і енергії. У цьому і полягає відмінність між жіночим бодібілдінгом і фітнесом.
Ранкова пробіжка для схуднення
Ранковий біг – це один з кращих варіантів схуднення, так як в процес бігу організм спалює величезна кількість калорій і прискорює обмін речовин.
Як правило, всіх новачків цікавить тільки одне питання: скільки потрібно бігати? Схуднути на кілька кілограмів потрібно бігати пару місяців. Для більш відчутного схуднення необхідно здійснювати тривалі пробіжки в поєднанні з правильним харчуванням. Ви очікували чогось більшого? Так біг допомагає схуднути, але він зовсім не панацея, яка дає неймовірні результати при мінімумі зусиль.
Починати бігати треба обережно, даючи організму період адаптації і поступово привчаючи його до несподіваних навантажень. Коли бігати? Науково доведено і перевірено багатьма людьми, що біг вранці, перед сніданком – корисніше в плані скидання зайвих кілограмів. В принципі, ранковий біг – не так вже й складно, важко буде при перших пробіжки, а далі це увійде в звичку.
Як правильно бігати?
- Правильно підбирайте спортивну екіпіровку, одягайтесь зручно і по погоді;
- Слідкуйте за правильним диханням, корисний біг передбачає ритмічне дихання;
- Не женіться за високою швидкістю. Швидкість бігу аж ніяк не пропорційна спаленим калоріях і втраченим кілограмам;
- Для багатьох людей при бігу важливу роль відіграє музика, яку дуже зручно прослуховувати через плеєр.
Схуднути з допомогою ранкової гімнастики і бігу – це не тільки реально, а ще й корисно. Саме головне – регулярність, і вже через кілька тижнів ви отримаєте відмінний результат.
Ця стаття корисна? Збережіть її до себе на сторінку в соцмережі!
