«Драбинка» – одна з найбільш простих і легко які виконуються дієт. При цьому дана методика зниження ваги відрізняється дуже високою ефективністю і максимальним щадіння організму.
Як стає зрозуміло з самої назви, дієта драбинка передбачає схуднення в кілька етапів. Кожен етап – це всього лише один день, призначений для розв’язання визначеної задачі.
5 сходинок «Драбинки»:
- очищаюча;
- відновлювальна;
- енергетична;
- будівельна;
- жиросжигающая.
За ці 5 днів ваш схил може скласти від 3 до 8 кілограм. А якщо надалі ви будете правильно харчуватися, то досягнуті результати можна буде з легкістю зберегти на тривалий час. Якщо виникне необхідність, ви можете повторити курс через місяць.
Перша сходинка – очищення
Протягом всього першого дня дієти ви повинні з’їсти кілограм яблук і випити літр простої води без газу.
Додатково рекомендується кожні пару годин приймати по одній таблетці активованого вугілля. Всього на день передбачено 6-8 таблеток. У поєднанні з пектином і клітковиною, якими збагачені яблука, вугілля дасть організму можливість активніше позбавлятися від токсинів, шлаків та інших шкідливих речовин.
При позбавленні організму від всіх подібних накопичень спостерігається прискорення метаболічних процесів. Швидше каталіз відбувається і процес розщеплення жирових клітин. Все це дає можливість підготувати організм до наступних етапів дієтичного курсу.
Друга сходинка – відновлення
За день ви повинні випити літр знежиреного кефіру, а також з’їсти 600 грам знежиреного сиру. Не забувайте пити велику кількість простої води без газу.
Знижена калорійність вищевказаних продуктів змусить ваш організм витрачати наявні в ньому жирові запаси. При цьому організм насититься корисними лакто – і біфідобактеріями, що прекрасно впливає на роботу кишечника.
Цей етап дієти дозволяє уникнути погіршення обміну речовин і не дає організму відчути дефіцит яких-небудь поживних речовин.
Третя сходинка – заряд енергією
Меню третього дня повинен складатися з 300 грам родзинок, кількох столових ложок натурального меду і простої води або узвару, звареного з сухофруктів (замість цукру додайте в напій фруктозу).
Третій день «Драбинки» дозволить прискорити процес зниження ваги за рахунок якогось енергетичного сплеску, який відбудеться в організмі. Це особливо актуально, так як за два попередні дні організм вже встигне витратити наявні запаси глікогену, необхідні для розщеплення клітин жиру. Порція природного цукру, отримана під час третього дня дієти, заповнить ці запаси і дасть новий поштовх» процесу розщеплення жирових клітин.
Четверта сходинка – відбудова м’язової маси
Протягом дня ви повинні з’їсти 500 грам відвареної курятини або індички, а також багато свіжої зелені. Не забувайте пити достатню кількість негазованої води.
Цей етап дієти дуже важливий, так як людський організм вимагає регулярного надходження білка разом з вживаною їжею. Кращим джерелом білків є м’ясо. А так як наша мета – схуднути, м’ясо потрібно вибирати виключно пісне. Найменш калорійні вважаються грудинки курки і індички. Таким чином, процес зниження ваги жодним чином не буде порушений, а організм отримає необхідну дозу білків, вітамінів і мінералів.
П’ята сходинка – спалювання жирів
Раціон п’ятого дня дієти «Драбинка» включає в себе вівсяну кашу, приготовану на воді з 200 грам сухих пластівців, а також яблука, свіжі овочі, які не зазнавали жодної термічної або будь-якої іншої обробки. Знову таки, не забувайте пити багато води.
У зазначених вище продуктах міститься велика кількість клітковини, що забезпечить тривале відчуття ситості. Відбувається це за рахунок того, що клітковина здатна розбухати і збільшуватися в обсягах, як тільки потрапляє в шлунок.
Також клітковина досить довго переробляється організмом, що змушує його витрачати максимум енергії. Це допомагає процесу схуднення, так як організм в першу чергу черпає енергію із запасів глікогену. Однак через дуже «голодні» попередніх днів дієти, ці запаси будуть практично вичерпані, тому будуть використовуватися резерви – жирові клітини.
Під час дієти «Драбинка» рекомендується дотримуватися систему дрібного харчування – в день у вас має бути від 4 до 7 прийомів їжі.
Дієту не можна дотримуватися під час хвороби, а також у період одужання, так як курс вважається досить радикальних. Надто обмежене харчування, передбачене «Драбинкою», може стати для організму істотним стресом.
Перед дотриманням дієти проконсультуйтеся зі своїм лікарем, так як у вас можуть бути якісь індивідуальні протипоказання.
Вихід з «Драбинки»
Як і будь-яка інша короткострокова дієта, «Драбинка», спрямована на стрімку втрату ваги за мінімальну кількість днів. Саме тому дуже важливо правильно завершити курс, адже неграмотний вихід може бути загрожує поверненням ваги.
Не варто відразу ж після закінчення курсу повертатися до свого колишнього раціону. Більш того, не варто до нього повертатися взагалі. В ідеалі ви повинні плавно перейти на збалансоване здорове харчування. Воно передбачає відмову від усіх шкідливих продуктів, які лише насичують організм «порожніми» калоріями і шкідливим холестерином. До цієї категорії відноситься їжа з фаст-фуду, жирні і смажені продукти, їжа з тривалим терміном зберігання, більшість кондитерських виробів і т. д.
Вищеперерахованої їжі краще уникати. Замість цього частіше їжте свіжі овочі, фрукти, ягоди. Не забувайте також пити побільше простої води без газу і несолодкий зелений чай.
