Якщо ви новачок в пригоди в тренажерний зал і не знаєте природні способи заспокоїти біль і втому м’язів, то ця стаття саме для вас, а також для тих, хто вважає, що це не потрібно робити. У той час як м’язи просто втомилися і потребують відпочинку, є прості і надійні способи, щоб зменшити цю біль необхідну організму. Продовжуйте читати, щоб дізнатися, як запобігти м’язову болючість природними рішеннями.
Болючість в м’язах — знак травми. Коли ви піднімаєте вагу або напружуєте м’язи, ви переносите мікро-розриви в м’язовій тканині. Це і є відновлення цих тканин, що насправді індукує ріст м’язів і силу. Хворобливість — просто симптом потенційної травми в цій м’язі.
Ось 5 продуктів прибирають біль.
• 1. Кавун. Кавун багатий L-цитруллином, амінокислотою, яка може захистити від болю в м’язах. Щоб отримати максимальну користь від вживання кавуна, з’їжте його перед тренуванням. Додайте його в ранковий сік або з’їжте його з фруктовим салатом. За повідомленнями одного дослідження свіжий, непастеризований сік дає максимальну користь. Дізнайтеся про деякі інші корисні властивості кавуна для здоров’я тут.
• 2. Перець чилі — натуральне болезаспокійливу, перець чилі до вашої тренувальній дієти також може допомогти зменшити хворобливість у м’язах. Крім того, капсаїцин також допоможе скинути вагу, що робить його особливо корисним для людей, які працюють над тим, щоб прибрати живіт.
• 3. Імбир і кориця — дослідження, проведене в Ірані, встановило, що щоденним вживанням імбиру і кориці вдалося значно зменшити хворобливість у м’язах серед спортсменок. Достатньо всього однієї чайної ложки, щоб заспокоїти ваші м’язи після тренування.
• 4. Буряк. Вона використовується у вигляді соку, в салаті або смаженої, буряк це ще один продукт натуральним чином заспокійливий м’язи. Дослідження, опубліковане в Журналі прикладної фізіології, показало, що буряковий сік здатний підвищити ефективність м’язів і терпимість до високоінтенсивним тренувань.
• 5. Кава. Після виснажливої тренування, поєднання вуглеводів і кави може допомогти у відновленні м’язів. За даними одного дослідження кофеїн допомагає поповнення глікогену, основного джерела енергії в м’язах під час тренування.
Хоча існує безліч рішень для заспокоєння втомлених і запалених м’язів, відпочинок і гідратація – це найкраще рішення. Переконайтеся, що ви п’єте багато води під час тренування, і в тому числі в дні відпочинку, щоб дати організму можливість відновитися.
