Психологія схуднення: зайва вага «сидить» в головіЯкщо поставлена мета схуднути, з чого саме потрібно починати: з дієт, правильного харчування, фізичних навантажень? Логіка підказує, що зі всього потроху, але головне знати правильну психологію схуднення. Як стверджує Джанет Томпсон – написала книгу «Більше думати, менше їсти» – за зайву вагу і успішне звільнення від нього відповідає, в першу чергу, мозок. І часто саме мозок дає тілу неправильні або суперечливі сигнали, щодо схуднення.

Будь-яке невірне і «застрягле» в голові переконання, може істотно уповільнити або взагалі звести нанівець всі ваші спроби схуднути. Наприклад, хто-те, чию думку ви дуже цінуєте, сказав, що дієти – це марна трата часу; близька подруга переконує, що ви і без схуднення струнка; колега по роботі списує ваші зайві кіло на конституцію тіла, з якої вже, на жаль, нічого не поробиш і проти природи не попреш… В результаті, що вселяються «відмазки» змушують пускати ситуацію на самоплив і призводять до неадекватного сприйняття їжі: наші перекуси вже не залежать від почуття голоду, а закінчення трапези від почуття насичення. Але цю, здавалося б, нерозв’язну проблему можна вирішити, використовуючи психологічно прийоми для схуднення.

Читайте також: Легкі літні дієти: кілька варіантів на будь-який смак

Кілька прийомів з психології схуднення

1. Візуалізація. Чітко уявіть собі, який стрункою, підтягнутою і здоровою ви будите виглядати через місяць після того, як почнете втрачати ненависні кіло. Потім продвиньтесь далі, і уявіть себе вже через три, а потім шість місяців. Не забувайте робити це протягом хвилини кожен вечір перед сном і щоранку перед остаточним пробудженням, коли ще перебуваєте в напівдрімоті. Візуалізація бажаного – один з основних психологічних прийомів для схуднення, який дозволяє налаштуватися на потрібний лад і повірити у власні сили.

2. «Нагадування». Додаткова мотивація не менш важлива в психології схуднення, ніж візуалізація. Заведіть і повісьте на саме видне місце «напоминалку» – картку з цупкого картону або пластику. Напишіть на ній, навіщо ви хочете схуднути (щоб стати здоровішим, влізти в улюблені джинси, брати уроки латиноамериканських танців або просто набридло носити на собі «зайве»), чітко збудуйте мета і визначте, на що ви готові піти заради її виконання (сісти на дієту і виконувати всі поради дієтологів, бігати вранці, відмовитися від цукерок з тортами і замінити їх продуктами для схуднення). А потім відзначайте, що з наміченого ви дійсно виконуєте.

3. Визначте «камені спотикання». Проаналізуйте минулі помилки і стереотипи поведінки, які заважали вам досягти мети в минулому. Додайте в список шкідливі звички, які гальмують процес схуднення (часто їсте напівфабрикати і фаст-фуди, любите солодощі, відмовляєтеся від піших прогулянок або походів в спортзал тощо). Потім складіть другий, альтернативний список, якого тепер ви будете дотримуватися.

4. Слідкуйте за харчуванням. Заведіть щоденник, в який будите ретельно записувати те, що з’їли за день. Так стане чітко видно, наскільки ви перевищує допустимі норми споживання калорій. Навіть якщо ви вирішите не обмежувати себе в харчуванні, ведення щоденника покаже, що у вашому раціоні зайве і змусить більш вибірково і усвідомлено його складати.

Читайте також: Детокс програма на вікенд або розвантажувальні дні за розкладом

5. Надихайтеся успіхами інших. Ніщо так не спонукає до рішучих дій, як результат, досягнутий кимось іншим. Тому намагайтеся більше спілкуватися з тими, хто вже зміг схуднути або з тими, хто також як і ви на шляху до бажаного схудненню. Повірте, час, проведений в колі однодумців, не пройде для вас даром і заряджає позитивною енергією.

6. Їжа – це їжа. Ніколи не винагороджуйте себе смачненьким за будь-яке, навіть саме велике своє досягнення, і ніколи не заїдайте» неприємності й переживання. Їжа – це паливо, що забезпечує організм необхідною енергією, і прийняття їжі повинна бути обумовлено тільки цим.

7. Заборонений плід солодкий. Психологія схуднення не ґрунтується на повних заборони, вона базується на компроміси, які ви повинні знаходити самі. Як відомо, заборонений плід солодкий, тому, ніколи не забороняйте собі є те чи інше. Якщо хочете побалувати себе, з’їжте шматочок торта або тістечка, але потім ходити на роботу пішки або пробіжіть на 10 хвилин довше звичайного.

Читайте також: Програма тренувань для спалювання жиру

Соц закладки
Соц закладки