« Як визначити якість м’яса і риби
Життя після інфаркту »
Профілактика і лікування остеопорозу
Організм людини повинен отримувати необхідну кількість кальцію. Якщо цього не відбувається, то недостача компенсується вимиванням його з кісткової тканини. В результаті цього розвивається остеопороз кісток, тобто кісткова тканина стає пористою і крихкою.
Захворювання вражає найчастіше жінок. Справа в тому, що після статевого дозрівання у чоловіків починає формуватися більше кісткової тканини, ніж у жінок, тому маса кісток у них більше. Ця відмінність ще більше збільшується, коли до моменту менопаузи у жінок стає нижче рівень естрагону. Починаючи з цього періоду, маса кісток у них знижується в середньому на 1 % в рік. У чоловіків зниження кісткової маси розпочинається до 45-50 років, і вони втрачають лише 0,5 % в рік.
Профілактика остеопорозу
Щоб запобігти руйнуванню кісток, зміцнюйте їх.
1. Робіть вправи, так як регулярні фізичні навантаження збільшують кількість кісткових клітин.
2. Підтримуйте вагу в нормі. Якщо ви важите менше, ніж належить у вашому віці, то є велика ймовірність виникнення не тільки дефіциту кальцію, але також і інших важливих мінералів і вітамінів. Якщо ж у вас зайва вага, і ви мало рухаєтеся, то це теж дуже шкідливо для кісток.
3. Якщо ви приймаєте великі дози стероїдів або кортизону при артриті або сечогінні засоби під час лікування гіпертонії, знайте, що вони теж викликають активну вимивання кальцію з організму. Впливають на засвоєння кальцію та анацидного засоби, що містять алюміній.
4. Частіше бувайте на сонці. Воно активізує вироблення вітаміну Д в організмі. Це не означає, що ви повинні смажити себе на спеці, достатньо 15-хвилинних щоденних сонячних ванн.
5. Під час менопаузи потрібно заповнювати зміст естрагону, щоб сповільнити процес зниження маси кісток. Цей гормон життєво необхідний для кісткової тканини. Але майте на увазі, що таке лікування підходить не кожній жінці, тому рекомендується обговорити його з лікарем.
Харчування при остеопорозі
1. Обмежте споживання кофеїну, так як він виводить кальцій з організму.
2. Сіль також сприяє виведенню кальцію з сечею. Чим більше ви споживаєте, тим менше в організмі буде кальцію.
3. Якщо не протипоказано молоко, то обов’язково починайте його пити. Воно не тільки багате кальцієм, але і містить вітамін Д, за рахунок якого засвоєння кальцію більш повне і правильне.
4. Багаті кальцієм м’ясні бульйони. Коли ви варите суп з кісточок, додайте в нього зовсім небагато оцту, щоб кальцій виділився з кісток. Кількість цього цінного мікроелемента в 0,5 л домашнього бульйону дорівнює кількості його в літрі молока.
5. Дуже корисні бобові (горох, соя, квасоля), горіхи, фрукти (особливо чорнослив і інжир), апельсиновий сік, зелені овочі (крім шпинату), сира брокколі, сардини і лосося, тверді сири, йогурт, сметана.
6. А ось з кальцієвими добавками будьте обережні. Краще все-таки дефіцит кальцію в організмі заповнювати продуктами, які містять кальцій. Ну а якщо вже лікар рекомендує приймати добавки, то приймайте між прийомами їжі і не запивайте водою, а фруктовим соком з вітаміном с, щоб прискорити засвоєння.
