Якщо ви бажаєте схуднути, то в першу чергу повинні включити у ваш раціон спеціальні продукти
Мати ідеальну фігуру, напевно, мета кожної жінки. Однак, для цього потрібно не тільки дотримувати фізичних навантажень, роблячи різні вправи для схуднення, але і дотримуватись спеціальної дієти.
Дотримання дієти не має не означає, що ви повинні відмовитися від усього і харчуватися тільки водою. Ви зможете спокійно насолоджуватися вашою улюбленою їжею і не набирати вагу за двох умов: перше – дотримуватися міри, не переедаться, робити розвантажувальні дні і, друге, включити у ваш раціон спеціальні продукти, багаті на вітаміни і необхідні вам поживні речовини. Ці ж продукти допоможуть вам спалити зайві жири. Які це саме продукти, далі в нашій статті.
Грейпфрут
Деякі дослідження показують, що регулярне вживання з кожним прийомом їжі половини плоду грейпфрута або 150 гр. його соку (натурального) може в середньому знизити вагу за 2 тижні на 2 кг Вважається, що відбувається це з однієї простої причини. Грейпфрут, що володіє вкрай низьким глікемічним індексом, знижує рівень інсуліну і холестерину в крові.
Речовина інозитол, що міститься в грейпфруті, є природним жіросжігателя, а нарингін, що надає грейпфруту гіркуватий присмак, перешкоджає засвоєнню жирів, прискорює обмін речовин, стимулює процес травлення. На основі цього і була розроблена грейпфрутова дієта, основним елементом якої є вживання кілька частинок м’якоті або склянки соку після кожного прийому їжі.
Зелений чай
Ця рослина не тільки запобігає утворенню ракових клітин, допомагає запобігти виникненню серцево-судинних захворювань, але і благотворно впливає на процеси метаболізму в організмі, сприяючи розщепленню містяться в їжі жирів.
Цей ароматний напій неферментований є ідеальним завершенням будь-якої трапези. Крім того, приємний на смак гіркуватий чай заспокоює шлунок і кишечник. Вважається, що випиваючи 5 чашок зеленого чаю в день, ви втрачаєте 70-80 калорій.
Нежирні молочні продукти
Ці продукти не тільки забезпечують ваш організм кальцієм, але і збільшують виробництво організмом гормону кальцитріолу, який змушує клітини спалювати більше жиру. Жінки, які їдять молочні продукти з низьким вмістом жиру 3-4 рази в день, спалюють на 70% більше жирів.
Кальцій спонукає організм спалювати зайвий жир швидше, причому щодня слід споживати 1200 мг кальцію. Тим не менш, просто приймати кальцій у таблетках практично марно. Кращий результат дає споживання самих молочних продуктів. Тому включіть в свій раціон знежирені або нежирні молочні продукти.
Вода
Якщо ви вживаєте недостатньо рідини у вигляді чистої води, вам буде складно скинути вагу. Недолік рідини в організмі уповільнює процеси метаболізму, може призвести до зниження рівня глюкози в крові, до слабкості і запаморочення. При щоденному прийомі 1,5 літрів води, метаболізм прискорюється на 30%. Це дозволить спалювати щорічно додатково 17 400 калорій, що рівноцінно втраті 2,5-3 кілограмів.
Білкова їжа
Білки – необхідна основа для утворення м’язової маси. Підвищений вміст білків у кожному прийомі їжі прискорює метаболізм. Для перетравлення білків травної системи організму потрібно більше енергії, ніж для переварювання жирів або, наприклад, крохмалю, тому він спалює більше калорій. У вашій дієті білки мають становити 20-35%, при такому співвідношенні організм спалює додатково 150-200 калорій в день. Кращі джерела протеїну – куряча грудка, пісне м’ясо, риба, яєчні білки, індичка.
Гостра їжа
Вам подобається гостра їжа? Тоді у нас для вас хороша новина. Згідно з дослідженнями, спеції, і особливо червоний перець, сприяють тимчасовому підвищення метаболізму. Особливий компонент, знайдений в пекучих спеціях, стимулює організм до викиду адреналіну, прискорюючи метаболізм і спалювання калорій. До того ж спеції сприяють зниженню апетиту, очевидно тому, що психологічно людина відчуває себе ситим після гострої їжі.
Залізо
Якщо ви споживаєте недостатньо заліза, вашим клітинам починає не вистачати кисню, що значно уповільнює обмін речовин в організмі. Нестача заліза зазвичай проявляється у вигляді підвищеної стомлюваності і слабкості. Більшість полівітамінів містить близько 18 мг заліза, ви можете отримати більше, якщо ви будете їсти 3 рази на день продукти, багаті залізом: темне м’ясо, курку, зернові та сою.
