Людина, яка часто не висипається – піддається стресу, часто у нього досить поганий імунітет, частіше, ніж в інших розвивається депресія
Ще з дитинства ми знаємо, що сон для кожної людини має велику цінність. Іноді на те, що б заснути після напруженого робочого дня у нас йде все більше часу. А вранці стає все важче вставати. В результаті протягом всього дня відчуваєш себе розбитим і не відпочив. У наш час нам доводиться все частіше стикатися з такою проблемою, як безсоння.
Безсоння включає в себе не тільки проблеми з засипанням, але і часті пробудження вночі і періоди без сну в нічний час, пробудження вранці без можливості заснути знову, денну сонливість, а також втома, проблеми з концентрацією уваги, дратівливість.
Проблеми зі сном зараз не рідкість, особливо важких випадках може знадобитися навіть допомога лікарів.
Причини порушення сну
Головними причинами виникнення безсоння є часті стреси, перевтома і депресія. Також крім усього вищезгаданого безсоння може бути викликана переживаннями і тривогами, турботами і невирішеними питаннями.
Якщо безсоння для вас – явище досить рідкісне, то потрібно просто усвідомити причини внутрішнього неспокою і всі непотрібні образи, проблеми і переживання залишити подалі в ім’я спокійного сну.
Полисомнография – методика обстеження яка дозволяє ретельно вивчити сон людини а після дати конкретні рекомендації для усунення основних причин безсоння.
Ворогами міцного сну є також: алкоголь, тютюн і деякі протизаплідні препарати (вони можуть руйнувати в організмі вітамін В, у результаті порушується сон).
Безсоння виникає на тлі надмірної активності мозкових процесів. Діагноз «безсоння» часто ставиться пацієнтові, якщо він тричі за тиждень не висипався. Існує також синдром «очікування безсоння» коли людина на підсвідомому рівні ставить собі «програму» про неможливість засипання – впоратися з таким синдромом не можуть навіть сильнодіючі снодійні препарати.
Із-за частих порушень сну погіршуються увага, здатність запам’ятовувати. Людина, яка часто не висипається, в більшій мірі піддається стресу, часто у нього досить поганий імунітет, частіше, ніж в інших розвивається депресія.
Починати прийом снодійних препаратів краще з вибору саме рослинних засобів. А більш серйозні медикаменти однозначно повинен призначити лікар-сомнолог, невролог або як варіант психотерапевт.
Загальними ознаками, для постановки діагнозу «безсоння», є:
- труднощі з засипанням;
- порушення сну тривалістю не менше 3 разів на тиждень протягом місяця;
- сильне нездужання або неможливість виконувати свої професійні обов’язки і роботу через недосипання.
З безсонням можна боротися і самостійно – завдяки простим та ефективним методам, які допоможуть розслабитись після важкого робочого дня, забути про турботи і заснути. Представлені методи підходять для лікування епізодичній безсоння у тих людей, поганий сон яких обумовлений стресами, перевтомою або психологічними розладами.
Заняття спортом – тільки за 6 годин до сну
Фізичне навантаження збуджує нервову систему і перешкоджає нормальному відпочинку, тому, що закінчувати всі тренування та спортивні навантаження потрібно не пізніше ніж за 6 годин до сну.
Не вживайте їжу мінімум за 2-3 години до сну
На перетравлення їжі організму необхідна маса енергії, особливо, якщо це важка, складна для перетравлення їжа. Не переїдайте, останній прийом їжі повинен бути за 2-3 години перед сном.
Відмовтеся від телевізора перед сном
Перегляд перед сном телевізора збуджує нервову систему, а це найгірше, для людини, що страждає безсонням. Ні в якому разі не варто на ніч дивитися трилери, фільми жахів, бойовики і фантастику. Якщо дійсно хочете розслабитися, краще почитайте нудну книгу.
Прийміть теплу ванну
Якщо безпосередньо перед сном прийняти теплу ванну, можна з додаванням в неї трав’яного відвару – то сон в результаті прийде швидко і буде міцним і приємним. Тим не менше, потрібно пам’ятати, що приймати ванну рекомендується тільки через годину після вечері.
Використовувати ароматерапію
Краще підбирати індивідуально, виходячи з ваших особистих переваг – вдихувані аромати повинні подобається безпосередньо вам. Як варіант, можна зробити аромаподушечку самостійно використовуючи подрібнені рослини. Мішечок з травами потрібно покласти поблизу ліжка так, щоб відчувався аромат.
Провітрюйте кімнату перед сном
Краще тримати кімнату, в якій ви спите, прохолодною, для цього обов’язково перед сном потрібно її провітрювати. Свіже повітря не тільки корисний, але і сприяє швидкому засипанню.
Увімкніть заспокійливу музику
Спробуйте послухати розслаблюючу, спокійну музику перед сном, вона заспокоїть ваші емоції і налаштує на потрібний лад.
Зупиніть інтенсивний хід думок
Існує найкращий для цього спосіб – сконцентруйте вашу увагу на диханні. Таким чином, всі непотрібні думки залишаться на другому плані.
Основне, що потрібно пам’ятати: порушення сну і безсоння – наслідок стресу, тривог і перенапруги.
Постарайтеся максимально прибрати стрес з вашого життя, в такому випадку ваш організм скаже вам «спасибі»
Ірина Скиба
спеціально для BTBlady.com
Ця стаття корисна? Збережіть її до себе на сторінку в соцмережі!
