Багатьох чоловіків і жінок турбує питання про те, як прибрати живіт і не важливо, йде мова про черевці після пологів або ж пивному животику – це все варто прибирати, прибирати і ще раз прибирати. В цьому відношенні можна, звичайно, вдатися до допомоги пластичних хірургів, але це кардинальний метод і тому закономірно постає питання – як впоратися з цим завданням самостійно, в домашніх умовах? Основні моменти цього питання і будуть розглянуті в статті.
Короткий зміст:
- 1 Як прибрати пивний живіт
- 2 Прибираємо живіт після кесарева розтину.
- 3 Прибираємо живіт після пологів
- 4 Працюємо з пресом – комплекс вправ
- 4.1 Дієта або ж правильне харчування – догляд за тілом
Як прибрати пивний живіт
Частенько солідне чоловіче черевце прийнято називати пивним – неохайний живіт і розплився боки вельми не фарбують сильна стать. У силу такого неэстетического виду багато хто задається питанням – як прибрати пивний живіт, щоб виглядати презентабельно? Варто відразу зробити певне застереження, що пивний живіт – це скоріше термін з народу і має до пінному напою вельми опосередковане відношення.
Причиною появи такого животика може бути неправильне харчування, коли чоловік споживає багато жирної їжі, алкоголю і сидячий спосіб життя, зниження з віком рівня тестостерону, який контролює рівень жирових відкладень. Все це в сукупності призводить до того, що зайвий жир так сказати «осідає», обтяжуючи низ живота і боки.
Як же прибрати таке неприємне відкладення? Можна, звичайно ж, звернутися до хірургів, але, якщо це не ваш варіант в силу власних страхів або ж відсутності грошей на пластику, тоді варто задіяти всі свої сили і прибирати зайві кіло і сантиметри в домашніх умовах самостійно.
На самому початку варто розібратися з власним раціоном і способом живлення – виключити кондитерські вироби і білий хліб, копчення ковбаси, страви з фаст–фуду, а більше споживати овочів та фруктів, зелень і круп. Саме останні містять корисну для травлення і вашого шлунка клітковину, що сприяє насиченню і ви не будете відчувати почуття голоду. Не менш важливим є обмеження пива і будь-якого алкоголю.
Крім цього, важливим є і правильний режим харчування – він повинен носити системний характер, оскільки безладний за часом прийом їжі не дасть позитивного результату. Їсти треба невеликими порціями, але часто – їжте 5-6 разів на день з інтервалом за часом в 4-5 годин. При цьому за день варто випивати дл 2 літрів води, а з-за столу виходити трохи голодним, оскільки відчуття насичення прийде трохи пізніше.
Всі зміни в раціоні і способі харчування варто проводити поступово – це дозволить організму адаптуватися правильно і надовго до нововведень, не призводячи до негативних наслідків. Звичайно ж, збалансоване харчування не йде окремо в боротьбі з пивним животиком – воно обов’язково йде в поєднанні з фізичними навантаженнями. В цьому відношенні особливо слід приділити увагу вправам, спрямованим на формування преса, качати який можна з будь-якого положення, зручного для вас.
Крім цього, на обвислі боки ефективно діють і нахили тулуба, повороти – перше час самі тренування повинні бути не більше 20-25 хвилин, поступово збільшуючи їх до 40-45 хв. Після можна ввести в комплекс вправ жими з гантелями і присідання зі штангою, віджимання від підлоги і, звичайно ж, біг та їзда на велосипеді або ж велотренажері. У сукупності це допоможе ефективно прибрати пивний животик, оскільки зайва вага може призвести до багатьох проблем з організмом, ніяк не сприяючи довгого життя на радість собі.
Прибираємо живіт після кесарева розтину.
Якщо говорити про те, як швидко прибрати живіт після кесарева, варто пам’ятати, що це досить складне питання. Варто пам’ятати, що після такої операції заборонено давати сильну фізичну навантаження, особливо низ живота, де накладені шви. Але і ходити з таким обвислим і непривабливим пузиком в найближчі півроку – рік так само не приваблює.
Тому багатьох матусь хвилює питання – як прибрати живіт після операції досить безпечним способом. На все це візьміть на озброєння коротку, але досить ефективну інструкцію.
Прибираємо живіт після пологів
Багато жінок у період вагітності так сказати наїдають свій живіт, і після пологів постає питання – як прибрати його, зайві сантиметри і жир, підтягнути обвислий живіт і боки, після того як харчувалися за двох. Звичайно ж, в цьому відношенні знов-таки варто підкоригувати власний раціон харчування і безсумнівно збільшити фізичне навантаження.
На самому початку варто придбати в магазині спеціальну білизну і бандаж – вони допоможуть тримати м’язи в тонусі і повертати вам прекрасні форми. Щоб домогтися прекрасних результатів і зробити живіт після пологів плоским і підтягнутим достатньо ознайомитися з правилами, які підвищать ефективність від фізичних вправ, гімнастики:
- тренування повинна бути інтенсивною;
- перед тренуванням варто робити невелику розминку – танці або стрибки, нахили і повороти в цьому випадку допоможуть налаштуватися на потрібний лад вам і вашому тілу;
- не варто їсти за годину до і після тренувань;
- м’язи преса варто тренувати кожен день, а не від випадку до випадку.
Працюємо з пресом – комплекс вправ
На самому початку варто враховувати загальний стан преса, зокрема, товщину жирового відкладення і стан м’язів живота. Так підвищити тонус м’язової маси живота і поліпшити загальний стан преса допоможуть вправи, які умовно можна поділити на 4 групи:
- вправи, що виконуються ногами при нерухомо стоїть тулуб – їх підняття і опускання, згинання і розгинання, перехрещення і кругові рухи. Зокрема, саме такі вправи допоможуть зміцнити низ живота і м’язів очеревини.
- вправи, що виконуються тулубом, коли ноги стоять нерухомо – нахили і повороти, коли таким чином можна зміцнити верхню частину преса і верхні м’язи живота.
- одночасна робота тулуба і ніг, коли в роботу включаються і задіюються всі м’язи очеревини і преса.
- перехресна робота ногами і тулубом, коли в роботу задіяні більше бічні м’язи очеревини і так підтягуючи тіло з боків.
Так само варто взяти на озброєння і ще пару секретів щодо фізичних вправ і прийомів, які можна проводити в домашніх умовах. На самому початку варто сказати, що, коли ви приймаєте душ – розтирайте його холодною водою, активуючи скорочення м’язів і, таким чином приводячи його в тонус, повертаючи в прекрасний вигляд. Крім цього, ходячи по хаті варто втягувати і розслабляти м’язи преса – так ви качаєте м’язову масу, формуючи плоский і рельєфний живіт.
Дієта або ж правильне харчування – догляд за тілом
Говорячи про дієти, то тут варто бути досить обережним, діючи розсудливо. Досить пам’ятати, що, якщо жінка годує малюка грудьми, говорити про якісь не було дієтах, просто заборонено – зниження калорійності в раціоні негативно позначиться на зовнішньому вигляді жінки, її силах і настрої.
Щоб повернутися в колишні форми і зробити животик плоским і красивим, варто особливу увагу приділити саме правильного раціону харчування після пологів. Звичайно ж, дієти і строгі обмеження в цьому випадку недоречні, але ось дотримувати певні правила все-таки варто.
Зокрема, варто виключити з раціону смажені страви та продукти з високим відсотком жиру, а в меню включити нежирні сорти м’яса, а також морську рибу і морську капусту, сир і молоко. Сюди також варто ввести ягоди і йогурт, каші і соки, не містять цукру, хлібці і, звичайно ж, чиста вода – випивати її варто не менше півтора літрів. Крім цього варто в обов’язковому порядку ввести в раціон свіжі овочі і фрукти, а ось калорійні горішки і сухофрукти, а також солодощі, здобу та десерти варто звести до мінімуму.
Говорячи про те, що ще варто вивести з власного раціону, то сам список входь газовані напої і солодкі напої, міцний чай і каву з цукром, копчення ковбаси, піцу і наваристі бульйони. Споживання продуктів повинно йти в міру – їжте невеликими порціями і часто, так би мовити, проповідуючи принцип дробового харчування, більше приділяючи увагу сезонних овочів і фруктів.
Досить розуміти, що такі зусилля і ваші старання, при регулярному і систематичному дотриманні допоможуть повернути форми після пологів в норму, зробивши їх можливо навіть краще, ніж це було раніше і тим самим радуючи вас і ваших рідних і близьких.
