Якщо ви хоите позбутися від зайвих кілограм на стегнах, необхідно виключити зі свого раціону ряд продуктів. Дієтологи розробили безліч способів того, як скинути вагу з ніг. Один з них – різні дієтичні курси. Ми пропонуємо вам один з найбільш ефективних і простих у виконанні.
Зразкове меню на один тиждень дієти для стегон і ніг
1-й день: сніданок – 100 грам натурального йогурту з невеликим відсотком жирності, зелене яблуко, один тост, свіжий помідор; обід – овочевий салат із заправкою з лимонного соку і невеликої кількості оливкової олії, 200 г відвареної курячої грудки без шкіри, шматочок цільнозернового хліба; полуденок – трохи вареної квасолі або крес-салату, один тост; вечеря – порція тушкованої або приготованої на пару капусти, свіжі помідори, шматочок нежирного сиру, зелене яблуко і чайна ложка меду.
2-й день: сніданок – варені гриби, шматочок нежирної риби, запеченої на грилі, один тост з чайною ложкою кислого джему; обід – шматочок висівкового хліба, 50 г твердого сиру, салат зі свіжих овочів, заправлений оливковою олією, кілька виноградин; полуденок – порція овочевого супу, один тост і зелене яблуко; вечеря – 150 грам запеченої білої риби (можна додати цибулю і болгарський перець), одна картоплина, зварена в мундирі», стручкова квасоля.
3-й день: сніданок – зварене некруто яйце, два тосту; обід – одна часточка дині, салат з будь-яких овочів, крім крохмаловмісних, трохи вареної квасолі, скибочку хліба; полуденок – один банан, 100 грам натурального йогурту; вечеря – 150 грам приготованої на пару або тушкованої цвітної капусти, два запечених томатів, трохи зеленої квасолі, келих білого сухого вина (за бажанням).
4-й день: сніданок – трохи домашнього сиру, один помідор, тост; обід – тост, листочок салату, 50 г нежирної шинки, одне яблуко; полуденок – 90 г тунця у власному соку, салат зі свіжих некрохмалистих овочів, заправлений оливковою олією, два тосту; вечеря – 100 грам яловичини, спеченої на решітці, нежирний овочевий соус, 2 ложки картопляного пюре, трохи листових овочів і келих вина.
5-й день: сніданок – пластівці з висівками, залиті нежирним молоком, один банан; обід – 100 грам варених креветок, салат зі свіжих овочів, заправлений лимонним соком, одна груша; полуденок – два запечених помідора, один тост, 30 грам твердого сиру; вечеря – риба на грилі, трохи вареної квасолі, два запечених помідора, трохи винограду.
6-й день: сніданок – часточка дині і 100 грам нежирного йогурту; обід – 100 грам біфштекса з яловичини, один тост, апельсин або груша; полуденок – порція пісного супу, два шматочки цільнозернового хліба, два помідора; вечеря – порція спагетті з невеликою кількістю томатного соусу (бажано домашнього приготування), 50 грам вареної курячої грудки, один банан.
7-й день: сніданок – салат зі свіжих фруктів (використовуйте яблука, груші і банан), заправлений невеликою кількістю нежирного йогурту; обід – шматок холодного відварного м’яса (приблизно 25 грам), невелика порція капустяного салату, один тост з листком салату, ківі; полуденок – 50 грамів спагетті з зеленим горошком, цибулею, перцем, томатами і лимонним соком; обід – 3 ст. л. рису, 50 г підсмаженого курячого філе з помідорами, цибулею, селерою, зеленим солодким перцем, часником і імбиром, келих сухого білого вина.
Бажано дотримуватися такої дієти протягом двох тижнів. Також рекомендується в цей період утриматися від кави і чорного чаю.
