Читайте у статті:
- Правильний сніданок при схудненні: яку роль він грає
- Дієтичний сніданок для схуднення: рецепти
- Ідеальний сніданок для схуднення: поради дієтологів
Правильний сніданок: користь для схуднення
Всім бажаючим схуднути дуже важливо правильно снідати, так як саме від першого прийому їжі залежить ефективність більшості дієт.
Існує цілий ряд продуктів, що сприяють не тільки зниженню ваги, але і поповненню вітамінних запасів в організмі – саме їх слід вживати після пробудження. .
Правильний сніданок при схудненні: яку роль він грає ^
Багато хто помилково вважають, що під час дієти можна і зовсім не снідати, але це не так: утримання від їжі протягом першої половини дня зазвичай призводить до підвищення апетиту після обіду або ввечері, тому краще всього слідувати відомій приказці: «сніданок з’їж сам, обід поділи з другом, а вечерю віддай ворогові».
Після прийняття рішення про необхідність зниження ваги більшість жінок цікавить питання: що є на сніданок при схудненні? Всі продукти мають різну цінність для організму, але при цьому вони обов’язково повинні бути низькокалорійними і корисними.
Що можна їсти на сніданок при схудненні:
- Сир на сніданок швидко насичує енергією, зміцнює м’язи і сполучні тканини, підвищує імунітет;
- Фрукти на сніданок покращують настрій, захищають від вірусів і стресів.
Також здоровий сніданок для схуднення може складатися з самих різних каш, смузі, кефіру, тостів і омлетів на пару.
Якщо перерахованих вище продуктів віддати перевагу жирні страви, то вони дадуть додаткове навантаження на шлунково-кишковий тракт, тому що вони дуже повільно перетравлюються, до того ж ніяк не сприяють схудненню.
Варто відзначити, що щільний сніданок для схуднення повинен складатися виключно з некалорійних страв, які швидко вгамовують голод і приносять користь всьому організму.
Існує кілька причин, по яких обов’язково потрібно снідати:
- Поліпшується пам’ять і увагу;
- Знижується ймовірність виснаження нервової системи в результаті стресу;
- Прискорюється метаболізм: при відсутності правильного сніданку цього не відбувається.
Низькокалорійні сніданки для схуднення містять в собі безліч корисних для здоров’я людини продуктів, до того ж вони швидко вгамовують апетит і запобігають появі сильного почуття голоду протягом дня.
Дієтичний сніданок для схуднення: рецепти ^
Правильний сніданок для схуднення: найкращі рецепти
Білковий сніданок для схуднення
Якщо використовується білкова дієта, то кількість вуглеводів в ній істотно нижче, а не переварювання білка організм витрачає 30% Ккал, отриманих містить його їжі.
Продукти, В яких присутній білок:
- Вершкове масло, сир, яйця;
- Пісне м’ясо, нежирна риба;
- Молоко і сметана;
- Морепродукти;
- Бобові;
- Горішки.
Самий корисний сніданок для схуднення
Дієтологи вважають, що найбільшу користь приносять вуглеводи, отримані в першій половині дня, оскільки вони підвищують настрій і нормалізують вироблення інсуліну.
Які продукти належать до вуглеводною:
- Фрукти та овочі;
- Каші з гречки, перловки або вівсянки;
- Зелень;
- Ягоди.
Вівсянка на сніданок для схуднення
Щоб зробити кашу менш калорійною, рекомендується варити її не на молоці, а на воді:
- Доводимо 0,5 л води до кипіння, кидаємо в неї вівсяні пластівці;
- Варимо на малому вогні до готовності, не солимо;
- За бажанням в готову страву додаємо ягоди, фрукти або сухофрукти.
Гречка з кефіром для схуднення на сніданок
Дане блюдо є основою багатьох суворих дієт, а готується він таким чином:
- Перед сном заливаємо 200 г гречки двома склянками окропу;
- Вранці заливаємо потрібну порцію невеликою кількістю знежиреного кефіру.
Смузі на сніданок для схуднення
Такі напої краще всього пити під час другого сніданку, тобто через 2 години після першого.
Рецепти приготування смузі:
- У 0,5 л знежиреного кефіру додаємо 2 ч. л. насіння льону, 1/3 ч. л. кориці та перетерте на тертці яблуко. Збиваємо і п’ємо по 250 г;
- Збиваємо в блендері половинку банана, 150 г ягід, стільки ж кефіру і 1 ст. л. сиру.
Сніданок перед тренуванням для схуднення
Спортсменам необхідно вживати їжу за 2 години до тренування, склавши раціон таким чином, щоб у ньому було до 20 г вуглеводів і до 15 г білка. Які страви краще всього їсти:
- Пташине м’ясо;
- Висівковий хліб;
- Каші;
- Сири твердих сортів;
- Варені яйця;
- Сир;
- Відварений рис або макарони.
Другий сніданок для схуднення
Перекуси між прийомами їжі є важливою частиною дієтичних методик харчування, тому що вони дозволяють уникнути сильного голоду і наситити організм енергією. Які продукти рекомендуються:
- Сир;
- Яблука;
- Кефір;
- Ягоди;
- Фрукти;
- Зелений чай.
Радимо також ознайомитися зі статтею Правильна вечеря для схуднення.
Ідеальний сніданок для схуднення: поради дієтологів ^
Дієтологи рекомендують обов’язково вживати каші на сніданок для схуднення, так як в них міститься велика кількість повільних вуглеводів, які поповнюють запаси енергії. До того ж вони стимулюють метаболізм і забезпечують відсутність проблем з органами ШКТ – в цьому і полягає їх головна користь. Каші можна додавати фрукти і ягоди: вони надають таким страв більш приємний смак і підвищують настрій.
Що буде, якщо не снідати вранці:
- Запускаються процеси катаболізму, тобто в першу чергу розщеплюються не жирові відкладення, а м’язові тканини;
- Людина відчуває недолік енергії, частіше піддається стресам;
- Є ймовірність появи захворювань органів ШКТ, т. к. для організму вважається нормою як мінімум 3 прийому їжі, і один з них – обов’язково в ранкові години.
Знаючи, що є на сніданок, щоб схуднути, можна запобігти всі перераховані вище проблеми, а також забезпечити собі гарний настрій на весь день.
Цікаве
