У цій статті:

  • Що можна їсти
  • Чого їсти не можна
  • Що їсти, щоб не було сліз
  • Як часто і багато їсти
  • Ідеальний варіант меню для годуючої мами
  • Рекомендації по дієті від консультанта по грудному вигодовуванню

Існують твердження про те, що годуюча мама повинна дотримуватися дієти, пити побільше рідини, а також їсти за двох. Чи правильні ці твердження чи ні, розглянемо нижче.

Правильне харчування і дієта годуючої мами при грудному вигодовуванні, як основні ключі до здоровя новонародженого

У перші тижні життя новонародженого мама повинна дотримуватися строгої дієти: їсти галетные печенюшки і запивати їх неміцним чаєм, їсти пісні юшку та картопляне пюре на молоці. Але згодом, через 2-3 тижні можна і потрібно пробувати додавати в свій раціон нові продукти. А робити це потрібно для того, щоб:

  • по-перше: при грудному вигодовуванні дитина отримував більше вітамінів і мінералів;
  • по-друге: довго на одному печиво не протримається годуюча мама, їй необхідно брати звідкись енергію, сили.

А для цього вона повинна повноцінно харчуватися. Тому, потроху можна і потрібно вводити в свій раціон нові продукти, при цьому дотримати дієту. Але обов’язково після того, як з’їли, почекати і подивитися на реакцію новонародженого малюка.

Пити годуюча мама повинна 2-2,5 літра рідини в день. В якості рідини може виступати проста вода, компот із сухофруктів, чай. Якщо жінка п’є мало рідини, то молоко у неї може бути в’язким, густим, а це призведе до того, що дитині буде важче смоктати його. Але і надмірне вживання рідини негативно може позначитися на стані здоров’я жінки. Вона буде навантажувати свої нирки, а вони можуть викликати набряки. Тому, оптимально буде випивати 2 літри рідини на добу, щоб молоко було гарним, і мама відчувала себе чудово.

Що можна їсти

А ось повним помилкою є той факт, коли кажуть, що годуюча мама при грудному вигодовуванні повинна їсти за двох. Це невірно. Дитина в будь-якому випадку отримає всі необхідні вітаміни і елементи, навіть якщо мама буде харчуватися маленькими порціями, але часто.

Які продукти потрібно вживати годуючій мамі, щоб малюк отримав всі необхідні вітаміни:

  • риба, приготовлена на пару — джерело кальцію;
  • овочі та фрукти жовтого кольору;
  • хліб з цілісного зерна;
  • вживати 2-2,5 літра очищеної води щодня.

Правильне харчування і дієта годуючої мами при грудному вигодовуванні, як основні ключі до здоровя новонародженого

Чого їсти не можна

Які продукти не можна вживати годуючій мамі:

  • алкоголь (крім червоного вина і трохи — 1 келих);
  • ніякої хімії (чіпси, горішки, сухарики, поп-корн);
  • не можна вживати ті продукти, на які у самої годуючої матері є алергія;
  • не можна вживати смажену їжу, солону, а також жирну;
  • з солодким потрібно бути обережним, а краще його взагалі виключити на час.

Дуже часто бувають випадки, коли молода мама з’їсть шматочок плитки шоколаду або просто яблуко червоного кольору, а у новонародженої дитини тут же з’являється алергічна реакція. Як бути, щоб у малюка не виникло такої проблеми. Для цього необхідно знати продукти, які здатні викликати алергію у дитини.

Перелік продуктів, які можуть викликати алергічну реакцію у малюка, який знаходиться на грудному вигодовуванні:

  • цитрусові: апельсини, мандарини;
  • фрукти: яблука червоні, полуниця, малина, вишня;
  • морепродукти: раки, краби, червона риба;
  • овочі червоні: помідори, буряк;
  • курячі яйця;
  • коров’яче молоко;
  • мед;
  • горіхи будь-яких різновидів;
  • кава, какао;
  • шоколад.

Від продуктів, які описані вище, на період грудного вигодовування (хоча б до 6 місяців) потрібно відмовитися. Після 6 місяців можна вводити в свій раціон ці продукти, але потроху і не все відразу: 1 продукт 1 раз в день. Далі потрібно дивитися за реакцією малюка: якщо немає проявів алергії, значить через пару днів можна порцію трохи додати і так з усіма продуктами.

Правильне харчування і дієта годуючої мами при грудному вигодовуванні, як основні ключі до здоровя новонародженого

Що їсти, щоб не було сліз

Існують продукти, при вживанні матір’ю яких у дитини можуть початися кольки в животі, підвищиться газоутворення. Про таких продуктах потрібно знати і по можливості не вживати їх, а замінювати чим-небудь іншим.

Перелік продуктів, які можуть викликати підвищене газоутворення у малюка, який знаходиться на грудному вигодовуванні:

  • бобові;
  • свіжа капуста;
  • огірки;
  • цибуля;
  • яблука;
  • перець;
  • чорний хліб;
  • коров’яче молоко.

Незбиране молоко можна замінити кисломолочними продуктами, такими як ряжанка або кефір. Замість чорного хліба можна купувати цільнозернові хлібці. Від бобових взагалі варто відмовитися, а знайти на заміну інший джерело білка дуже просто — чудовим замінником білка стане риба, сир. Якщо хочете яблук, то їх краще запекти в духовці. Те ж саме стосується і овочів: капусти, моркви, буряка. Овочі можна зварити або запекти в духовці.

Як часто і багато їсти

Скільки потрібно їсти мамі, що годує, щоб не з’явилися зайві кілограми і щоб малюк при цьому не страждав? За правилами, годуюча мама повинна їсти рівно стільки, скільки їй хочеться. Але, не можна перестаратися, а ось правильний режим харчування і правильно підібрані продукти стануть помічниками в цій справі.

На думку дієтологів, щоб годуюча мама тримала свою вагу в нормі, в день одна повинна з’їдати 600 кКал. До цих 600-ста кКал можна віднести: банан, бутерброд з маслом і сиром, яйце, склянка кефіру, хліб.

Якщо говорити про більш правильне харчування годуючої мами, то воно повинно бути наступним: 1 склянка каші, а тарілка варених овочів, 2 шматочка сиру, 1 яблуко, 100 г відвареної риби. Тут звичайними бутербродами справа не обійшлося, зате калорії на тому ж рівні.

Ідеальний варіант меню для годуючої мами

Ранній сніданок: склянка кефіру.

Сніданок: молочна рисова або гречана каша, хліб з маслом і сиром, чай чорний або зелений неміцний.

Другий сніданок: зелене яблуко (бажано печене), чай.

Обід: борщ зі свіжої капусти без додавання томатної пасти, картопляне пюре, салат з моркви і журавлини в оливковій олії, компот із сухофруктів. Замість борщу можна приготувати легкий суп без засмажки, всі продукти повинні варитися.

Полуденок: сирники на пару, сік яблучний.

Вечеря: овочеве рагу, морська риба, приготовлена на пару, салат з огірків і зелені, хліб, чай.

Це приблизне меню, його можна коригувати та змінювати на ваш смак. Можна додавати другий обід, друга вечеря. Головне правило – не переїдайте і їжте потроху.

Рекомендації по дієті від консультанта по грудному вигодовуванню

Радимо почитати: Щоб стати мамою вік не перешкода, можна і у віці більше 40 років народити здорового малюка

Соц закладки
Соц закладки