В Інтернеті ви зможете знайти чимало рекомендацій, згідно з яким годуючим мамам слід приймати вітаміни у формі комплексних препаратів. Однак відомий педіатр доктор Комаровський стверджує, що пити підтримують лікарські засоби після пологів варто виключно в тих випадках, коли організм ослаблений впливом яких-небудь негативних факторів. Вітаміни для годуючих мам цілком можна замінити нормальним раціоном харчування, який містить всі необхідні продукти.
Які продукти слід вживати після пологів?
Дійсно, всі вітаміни краще вживати у формі натуральних сполук, так вони будуть краще засвоюватися організмом і гарантовано не матимуть на нього токсичного впливу. Будь-які полівітаміни можна замінити традиційним набором овочів і фруктів, до яких входять такі продукти:
листова зелень;- морква;
- шпинат;
- білокачанна капуста;
- яблука;
- персики;
- банани;
- хурма;
- гранат;
- виноград.
Список можна продовжувати досить довго, однак загальний напрям має бути вам зрозуміло.
Необхідно посилено налягати на продукти, вирощені на грядці і на дереві, бо в них містяться не тільки основні вітаміни, але також мінерали, мікроелементи і клітковина.
Також Комаровський рекомендує годуючій мамі вживати невелику кількість бобових хоча б пару разів на тиждень. Вони містять чимало магнію, заліза, цинку, міді і селену, які є життєво важливими для розвитку нервової, ендокринної та імунної системи людини.
Обов’язково варто вживати м’ясо, яке являє собою чудове джерело білка, проте після пологів краще відмовитися від жирного і смаженого. Годуючим мамам необхідно готувати м’ясо на пару, а також обмежитися птахом і нежирної яловичиною, повністю відмовившись від свинини. Після пологів також краще приймати в їжу невелику кількість риби, але відмовитися від морепродуктів з причини, про яке буде детально розказано далі.
Комаровський каже про необхідність використання різних грубих каш, так як вони очищають кишечник годуючої мами, запобігаючи тим самим утворення в її організмі токсинів, які негативно впливають на якість грудного молока.
Будь-які полівітаміни, включаючи відомий препарат Елевіт, містять велику кількість кальцію, який необхідний і мамі і малюкові. Щоб не приймати синтетичні вітаміни, після пологів рекомендують пити більше коров’ячого молока. Однак доктор Комаровський каже, що це є неправильним рішенням,адже чисте молоко в первозданному вигляді погано засвоюється організмом дорослої людини. Замість цього годуючим мамам слід вживати кисломолочні продукти і сир, так як вони набагато швидше розпадаються в шлунково-кишковому тракті і сприяють поліпшенню роботи травної системи.
Педіатр Комаровський також стверджує, що приймати Елевіт і інші синтетичні вітаміни для профілактики рахіту не варто, так як необхідну кількість корисних речовин групи D може бути отримано організмом іншим шляхом. Найкраще надавати дитині можливість приймати сонячні ванни через пару тижнів після пологів, і при подібному зверненні він буде отримувати чималу кількість вітаміну D3.
Крім того, годуючій мамі варто їсти побільше печінки тріски, риб’ячого жиру в чистому вигляді, можна також вживати сирі жовтки, нежирну яловичину і вершкове масло.
Від чого краще відмовитися?
Якщо уважно розібратися у рекомендаціях щодо раціону, які надає Комаровський, то можна зрозуміти, що в них містяться і певні заборони.
Щоб довідатися, які речовини в першу чергу наносять шкоду дитині, не потрібно розбиратися в тонкощах біохімії — такими є алкоголь, нікотин, наркотичні засоби. Особливо небезпечно вживати їх відразу після пологів, так як попадання таких токсинів в грудне молоко в перші тижні завдає непоправної шкоди нервовій системі малюка і може навіть стати причиною виникнення церебрального паралічу.
Зрозуміти, які продукти заборонені до вживання годуючій мамі можна і без розгляду п’янких речовин.
Комаровський не рекомендує вживати в їжу цибулю, часник та інші рослинні матеріали з різким запахом і гострим смаком.
Звичайно, вони не містять значно менше вітамінів, ніж препарат Елевіт, проте вони ж надають грудному молоку неприємний смак, з-за якого більшість дітей відмовляються приймати природне харчування. Ці рекомендації поширюються на гострий перець.
Після пологів радять відмовитися від вживання всіх морепродуктів, крім риби, так як вони є найсильнішими алергенами. Не варто пити міцний кава і зелений чай, тому що вони можуть порушити травлення дитини. Алергію у нього нерідко викликають полуниця, шоколад і арахіс. Аномальну реакцію в організмі матері та дитини здатні викликати цитрусові — варто обмежити вживання самих фруктів, а також напоїв на їх основі.
Крім того, доктор Комаровський радить не захоплюватися і вітамінними препаратами, прикладом яких є Елевіт, адже надлишок навіть найбільш корисних речовин може викликати у малюка інтоксикацію і цілий ряд алергічних реакцій.
Оптимальні харчові добавки
Якщо ви все ж вирішили приймати вітаміни у формі харчових добавок або користуєтеся рекомендацій педіатра, вам варто знати, які препарати краще пити. Згаданий вище Елевіт дозволяє отримати рекомендовані дози вітамінів D3, A, C, E, PP, необхідним годуючим мамам. Проте до його складу входить досить мало мікроелементів і мінеральних речовин, потреба в яких доведеться заповнювати окремо. Дозування дорівнює одній таблетці на добу щоденно протягом періоду грудного вигодовування малюка.
Якщо вам необхідно знати, які препарати містять весь спектр корисних речовин, варто звернути увагу не на Елевіт, а Прегнавіт або Вітрум Пренатал Форте. У них також входять усі вище згадані вітаміни, однак особливістю подібних харчових добавок є включення широкого спектра мінеральних речовин, необхідних організму дитини відразу після пологів:
- кальцій;
- калій;
- магній;
- залізо;
- мідь;
- селен;
- йод;
- цинк;
- хром.
Завдяки цьому досягається нормалізація розвитку всіх систем організму маляти, а також запобігання розвитку безлічі небезпечних захворювань. Пити ці вітаміни варто також щодня, приймаючи по 1 таблетці Вітрум або по 3 капсули Прегнавіт.
Хорошим варіантом також є вітаміни Алфавіт Мамине здоров’я, які повністю аналогічні за змістом згаданим вище кращим препаратів. Однак їх склад підібраний таким чином, що харчова добавка виробляє синергетичний ефект — кожна речовина значно збільшує силу впливу іншого. Крім того, дозування, що припускає вживання однієї таблетки кожні 4-6 годин, сприяє створенню в організмі оптимального розміру запасів кожного мінералу і мікроелемента, що дозволяє добитися ідеального здоров’я матері і дитини.
Звичайно, на цьому перелік вітамінних препаратів не закінчується, проте зазначені кошти є найбільш ефективними і володіють мінімальною кількістю побічних ефектів.
