Читайте у статті:

  • Постійне почуття голоду: причини, з чим пов’язано
  • Як позбавитися від постійного відчуття голоду: рекомендації лікарів і дієтологів
  • Як боротися з постійним відчуттям голоду в домашніх умовах: відгуки та поради

Постійне почуття голоду: причини, з чим повязано, як позбутися

Як позбавитися від постійного відчуття голоду: секрети в домашніх умовах

Постійне почуття голоду може турбувати по безлічі причин, причому найчастіше вони залежать не лише від фізіологічних, але і від психологічних чинників.

Постійне почуття голоду: причини, з чим пов’язано ^

Нерідко люди відчувають постійне почуття голоду навіть після їжі, коли шлунок вже повний, але все ж хочеться з’їсти що-небудь смачне.

Якщо вчасно не усунути таку проблему, це може стати причиною появи захворювань і зайвої ваги, тому необхідно вчасно звернути на неї увагу і, можливо, переглянути свій раціон.

Постійне почуття голоду: причини

Існує кілька моментів, з-за яких відчуття голоду з’являється найчастіше:

  • Стреси: у людини з’являється бажання «заїдати» неприємності солодощами та іншої не надто корисною їжею;
  • Підвищена розумова активність: в такому разі організму потрібно багато енергії, яку він отримує саме з їжі;
  • Відсутність фізичної активності: тут має місце порушення енергетичної активності, при якій організм все одно робить запаси калорій;
  • Недолік сну: відповідає за апетит гормон лептин виробляється в малій кількості, і організм заповнює його нестачу за рахунок їжі;
  • Проблеми зі здоров’ям: найчастіше при захворюваннях ШКТ виникає постійне відчуття голоду. Що робити – повинен вирішувати компетентний лікар;
  • Прийом лікарських препаратів: деякі з них містять речовини, що збуджують апетит, а також вони можуть впливати на гормональний фон;
  • Вагітність та грудне вигодовування: у такі періоди відбувається гормональна перебудова, до того ж у молоці міститься найбільша частина корисних речовин, які необхідні малюкові;
  • Нестача вітамінів: таким чином організм може сигналізувати про необхідність поповнення вітамінних запасів;
  • Невідповідна дієта: найчастіше голод виникає при низкоуглеводном раціоні, оскільки саме з вуглеводів організм отримує енергію;
  • Недостатнє вживання клітковини: даний елемент добре втамовує апетит, і якщо його не вистачає, людина може відчувати голод;
  • Зневоднення: часто підвищений апетит не говорить про те, що пора приймати їжу, а про брак води. Таке відчуття оманливе, і людина починає вживати багато їжі, як наслідок – набирає вагу;
  • Неправильне харчування і відсутність сніданку: перший прийом їжі є найбільш важливим, ніж інші, оскільки він дає енергію на весь день. Якщо пропустити сніданок, то в подальшому може підвищуватися апетит;
  • Друга половина менструального циклу у жінок: після овуляції починає активно продукуватися прогестерон, і в цей час багатьом хочеться їсти шоколад, жирні і смажені страви та інші шкідливі продукти. Проблема вирішується на 3-4 день циклу, коли вироблення цього гормону приходить в норму.

Як позбавитися від постійного відчуття голоду

Перш ніж вирішувати, як побороти постійне відчуття голоду, необхідно виявити причину. Найчастіше нею є банальний стрес або неправильне харчування, але якщо ж було діагностовано яке-небудь захворювання, попередньо необхідно отримати консультацію лікаря.

Існує декілька простих способів, що дозволяють зрозуміти, як вгамувати постійне відчуття голоду, але ними потрібно користуватися в залежності від ситуації:

  • Переглянути свій раціон, почати правильно харчуватися;
  • Підвищити фізичну активність, регулярно здійснювати пробіжки;
  • Зайнятися своїм здоров’ям, якщо присутні інші симптоми якого-небудь захворювання;
  • Дотримуватися розпорядок дня і режим сну;
  • При підозрі на гормональні зміни здати аналізи – лікар призначить оптимальне лікування.

Як позбавитися від постійного відчуття голоду: рекомендації лікарів і дієтологів ^

 

Постійне почуття голоду: причини, з чим повязано, як позбутися

Чи можна позбавитися від постійного відчуття голоду самостійно: поради лікарів

 

Постійне почуття голоду при вагітності

Вагітні жінки дуже часто використовують напади голоду, і це не є відхиленням від норми. Все, що потрібно для виключення надмірного набору ваги – це дотримуватися деякі правила:

  • Замінювати жирні страви на пісні;
  • Замість солодощів їсти фрукти;
  • Завжди мати при собі корисний продукт, яким можна перекусити в громадському місці. Наприклад, питний йогурт або яблуко.

Постійне почуття голоду при грудному вигодовуванні

Перші роки життя малюка найчастіше супроводжуються недосипанням його мами, і це провокує нестача лептину, що відповідає за апетит. Також причиною може бути нестача вітамінів, і в даному випадку з проблемою можна впоратися наступним чином:

  • Збільшити вживання продуктів з клітковиною: висівок, шипшини, насіння льону, бобових, ягід, овочів і фруктів;
  • Для вживання їжі використовувати тарілку менших розмірів, ніж раніше;
  • Їсти повільно і не поспішаючи, щоб було відчуття насичення.

Постійне почуття голоду перед місячними

Як говорилося раніше, це пов’язано з виробленням прогестерону, і тут вихід тільки один:

  • Прибрати подалі всі спокуси: шоколад, цукерки, чіпси, сухарики тощо – саме цих продуктів жінкам у такі дні хочеться найчастіше;
  • Вживати достатню кількість їжі днем.

Постійне почуття голоду і втрата ваги

Дуже часто швидке зниження ваги і підвищений апетит пов’язані з захворюванням щитовидної залози – тиреотоксикозом, причому воно може виникати як у жінок, так і у чоловіків. Щоб виключити дану хворобу, необхідно провести ряд досліджень:

  • Зробити УЗД щитовидної залози;
  • Перевірити тиреотропний гормон і вільний тироксин;
  • Звернутися до лікаря, який за результатами аналізів призначить лікування.

Постійне почуття голоду при гастриті

Апетит може посилюватися із-за підвищеної кислотності шлункового соку, при цьому людина відчуває біль у шлунку і постійне відчуття голоду. Щоб позбавитися від цієї проблеми, потрібно зробити наступне:

  • Вживати в їжу продукти, що знижують кислотність шлунка: банани, сир, яйця, молоко, варені рибу та м’ясо;
  • Виключити шоколад, цитрусові, копченості, соління.

Також нерідко при даному захворюванні спостерігається постійне відчуття голоду і відрижка. Для усунення такої проблеми необхідно повністю переглянути свій раціон і перейти на правильне харчування.

Постійне почуття голоду при виразці

Як і при гастриті, тут діє кілька методів зниження апетиту:

  • Зміна меню, вживання корисних продуктів;
  • Виключення шкідливої їжі з раціону.

Постійне почуття голоду при панкреатиті

Підвищення апетиту є одним із симптомів панкреатиту, і в цьому випадку призначається комплексне лікування:

  • Дієта на основі молочних продуктів, сиру, м’яса і риби. Виключаються всі гострі, жирні і смажені страви;
  • Інтенсивна терапія в період загострення;
  • Застосування медикаментів.

Постійне почуття голоду і головний біль

«Голодна» головний біль сигналізує про те, що організму не вистачає глюкози. Найчастіше це є його природною реакцією, тому необхідно зробити наступне:

  • Перекусити овочами, фруктами, сиром або сиром, а не шоколадом, оскільки він містить швидкі вуглеводи;
  • Вчасно харчуватися.

 

Радимо також ознайомитися зі статтею Як притупити відчуття голоду.

 

Як боротися з постійним відчуттям голоду в домашніх умовах: відгуки і поради ^

Незалежно від наявності або відсутності хвороб, щоб уникнути появи підвищеного апетиту всім людям рекомендується дотримуватися кількох простих правил:

  • Не використовувати строгі дієти;
  • Займатися спортом;
  • Дотримуватися здорового харчування;
  • Дотримуватися розпорядок дня;
  • Своєчасно лікувати наявні хвороби.

Відгуки від наших читачок про те, як їм вдалося побороти голод:

Наталя, 33 роки:

«Я вступила простіше простого, коли стала помічати, що їм більше, ніж раніше – почала пити багато води. В результаті позбулася від голоду, але і схудла, тому для мене це найоптимальніший спосіб»

Ірина, 28 років:

«Під час вагітності часто хотілося їсти. Лікар сказав, що в цьому немає нічого такого, і порадив носити з собою легку їжу, яку можна де завгодно. Якщо ж замість низькокалорійної їжі перекушувати фастфудом, то можна набрати вагу»

Галина, 35 років:

«Кілька років тому у мене була звичка їсти перед сном, а вдень я практично нічого не їла. Підсумок – набрала 10 кілограмів, і потім зрозуміла, що треба щось міняти. Вихід виявився простий: я пішла старій приказці «Сніданок з’їж сам, обід поділи з другом, а вечерю віддай ворогу», і до такого режиму звикла за 3-4 дні»

 

Цікаве

Соц закладки
Соц закладки