Читайте у статті:
- Постійне почуття голоду: причини, з чим пов’язано
- Як позбавитися від постійного відчуття голоду: рекомендації лікарів і дієтологів
- Як боротися з постійним відчуттям голоду в домашніх умовах: відгуки та поради
Як позбавитися від постійного відчуття голоду: секрети в домашніх умовах
Постійне почуття голоду може турбувати по безлічі причин, причому найчастіше вони залежать не лише від фізіологічних, але і від психологічних чинників.
Постійне почуття голоду: причини, з чим пов’язано ^
Нерідко люди відчувають постійне почуття голоду навіть після їжі, коли шлунок вже повний, але все ж хочеться з’їсти що-небудь смачне.
Якщо вчасно не усунути таку проблему, це може стати причиною появи захворювань і зайвої ваги, тому необхідно вчасно звернути на неї увагу і, можливо, переглянути свій раціон.
Постійне почуття голоду: причини
Існує кілька моментів, з-за яких відчуття голоду з’являється найчастіше:
- Стреси: у людини з’являється бажання «заїдати» неприємності солодощами та іншої не надто корисною їжею;
- Підвищена розумова активність: в такому разі організму потрібно багато енергії, яку він отримує саме з їжі;
- Відсутність фізичної активності: тут має місце порушення енергетичної активності, при якій організм все одно робить запаси калорій;
- Недолік сну: відповідає за апетит гормон лептин виробляється в малій кількості, і організм заповнює його нестачу за рахунок їжі;
- Проблеми зі здоров’ям: найчастіше при захворюваннях ШКТ виникає постійне відчуття голоду. Що робити – повинен вирішувати компетентний лікар;
- Прийом лікарських препаратів: деякі з них містять речовини, що збуджують апетит, а також вони можуть впливати на гормональний фон;
- Вагітність та грудне вигодовування: у такі періоди відбувається гормональна перебудова, до того ж у молоці міститься найбільша частина корисних речовин, які необхідні малюкові;
- Нестача вітамінів: таким чином організм може сигналізувати про необхідність поповнення вітамінних запасів;
- Невідповідна дієта: найчастіше голод виникає при низкоуглеводном раціоні, оскільки саме з вуглеводів організм отримує енергію;
- Недостатнє вживання клітковини: даний елемент добре втамовує апетит, і якщо його не вистачає, людина може відчувати голод;
- Зневоднення: часто підвищений апетит не говорить про те, що пора приймати їжу, а про брак води. Таке відчуття оманливе, і людина починає вживати багато їжі, як наслідок – набирає вагу;
- Неправильне харчування і відсутність сніданку: перший прийом їжі є найбільш важливим, ніж інші, оскільки він дає енергію на весь день. Якщо пропустити сніданок, то в подальшому може підвищуватися апетит;
- Друга половина менструального циклу у жінок: після овуляції починає активно продукуватися прогестерон, і в цей час багатьом хочеться їсти шоколад, жирні і смажені страви та інші шкідливі продукти. Проблема вирішується на 3-4 день циклу, коли вироблення цього гормону приходить в норму.
Як позбавитися від постійного відчуття голоду
Перш ніж вирішувати, як побороти постійне відчуття голоду, необхідно виявити причину. Найчастіше нею є банальний стрес або неправильне харчування, але якщо ж було діагностовано яке-небудь захворювання, попередньо необхідно отримати консультацію лікаря.
Існує декілька простих способів, що дозволяють зрозуміти, як вгамувати постійне відчуття голоду, але ними потрібно користуватися в залежності від ситуації:
- Переглянути свій раціон, почати правильно харчуватися;
- Підвищити фізичну активність, регулярно здійснювати пробіжки;
- Зайнятися своїм здоров’ям, якщо присутні інші симптоми якого-небудь захворювання;
- Дотримуватися розпорядок дня і режим сну;
- При підозрі на гормональні зміни здати аналізи – лікар призначить оптимальне лікування.
Як позбавитися від постійного відчуття голоду: рекомендації лікарів і дієтологів ^
Чи можна позбавитися від постійного відчуття голоду самостійно: поради лікарів
Постійне почуття голоду при вагітності
Вагітні жінки дуже часто використовують напади голоду, і це не є відхиленням від норми. Все, що потрібно для виключення надмірного набору ваги – це дотримуватися деякі правила:
- Замінювати жирні страви на пісні;
- Замість солодощів їсти фрукти;
- Завжди мати при собі корисний продукт, яким можна перекусити в громадському місці. Наприклад, питний йогурт або яблуко.
Постійне почуття голоду при грудному вигодовуванні
Перші роки життя малюка найчастіше супроводжуються недосипанням його мами, і це провокує нестача лептину, що відповідає за апетит. Також причиною може бути нестача вітамінів, і в даному випадку з проблемою можна впоратися наступним чином:
- Збільшити вживання продуктів з клітковиною: висівок, шипшини, насіння льону, бобових, ягід, овочів і фруктів;
- Для вживання їжі використовувати тарілку менших розмірів, ніж раніше;
- Їсти повільно і не поспішаючи, щоб було відчуття насичення.
Постійне почуття голоду перед місячними
Як говорилося раніше, це пов’язано з виробленням прогестерону, і тут вихід тільки один:
- Прибрати подалі всі спокуси: шоколад, цукерки, чіпси, сухарики тощо – саме цих продуктів жінкам у такі дні хочеться найчастіше;
- Вживати достатню кількість їжі днем.
Постійне почуття голоду і втрата ваги
Дуже часто швидке зниження ваги і підвищений апетит пов’язані з захворюванням щитовидної залози – тиреотоксикозом, причому воно може виникати як у жінок, так і у чоловіків. Щоб виключити дану хворобу, необхідно провести ряд досліджень:
- Зробити УЗД щитовидної залози;
- Перевірити тиреотропний гормон і вільний тироксин;
- Звернутися до лікаря, який за результатами аналізів призначить лікування.
Постійне почуття голоду при гастриті
Апетит може посилюватися із-за підвищеної кислотності шлункового соку, при цьому людина відчуває біль у шлунку і постійне відчуття голоду. Щоб позбавитися від цієї проблеми, потрібно зробити наступне:
- Вживати в їжу продукти, що знижують кислотність шлунка: банани, сир, яйця, молоко, варені рибу та м’ясо;
- Виключити шоколад, цитрусові, копченості, соління.
Також нерідко при даному захворюванні спостерігається постійне відчуття голоду і відрижка. Для усунення такої проблеми необхідно повністю переглянути свій раціон і перейти на правильне харчування.
Постійне почуття голоду при виразці
Як і при гастриті, тут діє кілька методів зниження апетиту:
- Зміна меню, вживання корисних продуктів;
- Виключення шкідливої їжі з раціону.
Постійне почуття голоду при панкреатиті
Підвищення апетиту є одним із симптомів панкреатиту, і в цьому випадку призначається комплексне лікування:
- Дієта на основі молочних продуктів, сиру, м’яса і риби. Виключаються всі гострі, жирні і смажені страви;
- Інтенсивна терапія в період загострення;
- Застосування медикаментів.
Постійне почуття голоду і головний біль
«Голодна» головний біль сигналізує про те, що організму не вистачає глюкози. Найчастіше це є його природною реакцією, тому необхідно зробити наступне:
- Перекусити овочами, фруктами, сиром або сиром, а не шоколадом, оскільки він містить швидкі вуглеводи;
- Вчасно харчуватися.
Радимо також ознайомитися зі статтею Як притупити відчуття голоду.
Як боротися з постійним відчуттям голоду в домашніх умовах: відгуки і поради ^
Незалежно від наявності або відсутності хвороб, щоб уникнути появи підвищеного апетиту всім людям рекомендується дотримуватися кількох простих правил:
- Не використовувати строгі дієти;
- Займатися спортом;
- Дотримуватися здорового харчування;
- Дотримуватися розпорядок дня;
- Своєчасно лікувати наявні хвороби.
Відгуки від наших читачок про те, як їм вдалося побороти голод:
Наталя, 33 роки:
«Я вступила простіше простого, коли стала помічати, що їм більше, ніж раніше – почала пити багато води. В результаті позбулася від голоду, але і схудла, тому для мене це найоптимальніший спосіб»
Ірина, 28 років:
«Під час вагітності часто хотілося їсти. Лікар сказав, що в цьому немає нічого такого, і порадив носити з собою легку їжу, яку можна де завгодно. Якщо ж замість низькокалорійної їжі перекушувати фастфудом, то можна набрати вагу»
Галина, 35 років:
«Кілька років тому у мене була звичка їсти перед сном, а вдень я практично нічого не їла. Підсумок – набрала 10 кілограмів, і потім зрозуміла, що треба щось міняти. Вихід виявився простий: я пішла старій приказці «Сніданок з’їж сам, обід поділи з другом, а вечерю віддай ворогу», і до такого режиму звикла за 3-4 дні»
Цікаве
