Поради психотерапевта: як зняти нервову напругу і уникнути депресіїЗа статистичними даними приблизно 20% населення світу постійно потребують допомоги кваліфікованого психотерапевта. Що цікаво, з усіх людей, які перебувають на обліку у психіатра, кожен 7 – 8 наш співвітчизник. Але чи все так погано? Невже ми не можемо уникнути нервового напруження, депресій і психозів?

Звичайно, немає. Багато людей цілком успішно справляються з подібними проблемами. Звісно, не без допомоги близьких, які можуть вислухати і підтримати в скрутну хвилину. Адже всім знайоме відчуття полегшення, коли вдається просто виговоритися.

Але це далеко не єдиний спосіб зняти нервове напруження. Фахівці радять бути максимально чесним із самим собою і об’єктивно оцінювати свої вчинки. Відсутність такої чесності часто стає причиною стресів, депресій і навіть психологічних розладів. За статистикою близько 80% людей страждають нервовими захворюваннями, пов’язаними зі стресами.

Фахівці наводять кілька простих рекомендацій, які допоможуть зняти нервову напругу і звести негативні наслідки до мінімуму.

Як зняти нервову напругу на дому

— Прийшовши додому, відразу зніміть годинник, це дасть вам відчути, що вільний час належить вам.

— Якщо намітився серйозний розмова з дружиною (ом), відкладіть це на потім, інакше він може закінчитися сваркою.

— Виділіть трохи часу для комп’ютерних ігор. Пасьянс хороший засіб зняти нервове напруження.

— Приберіть все зайве зі столу. Купа паперу, що відноситься до роботи, створює відчуття безпорадності.

— Прийшовши додому в збудженому стані, не сідайте відразу вечеряти. Краще трохи заспокоїтися, а потім беріться за їжу. Інакше ви будите ковтати їжу, навіть толком не жуючи, а це негативно позначиться на травленні, і, як наслідок, на емоційному стані.

— В напружені дні зменшити кількість споживаної солі, вона робить мозок більш сприйнятливим до гормонів стресу.

Як зняти нервове напруження на роботі

— Коли напруга зростає, зробіть невелику паузу. Відкиньтеся на спинку стільця і уявіть, що ви знаходитесь на березі озера і перед вами прекрасний вид. Якщо у вас вийде хоча б на пару хвилин зосередитися на своїх думках, відразу стане трохи легше.

— Якщо не вдається вирішити якусь проблему – пересядьте на інший стілець або просто встаньте. Іноді зміна положення дозволяє подивитися на ситуацію з іншого боку, і рішення приходить само собою.

— Намагайтеся спілкуватися не тільки в кабінетах. Розмова з колегою під час прогулянки або по дорозі в кафе пройде набагато менш напружено, і не буде настільки офіційним.

— Хоча б кілька хвилин в день намагайтеся побути наодинці з самим собою.

Здавалося б, зовсім нескладні рекомендації, і застосовувати їх у своєму побуті і на роботі зовсім легко. Постарайтеся, щоб ці поради увійшли в звичку, і тоді знімати нервову напругу і лікувати депресію не доведеться.

Схожі:
Соц закладки