Проблема, як позбутися від живота після пологів, з’являється у кожній народила жінки. В процесі виношування дитини шкіра на животі розтягується через збільшення плоду, а після пологів різко зменшується, а тому частину шкіри залишається, так би мовити, розтягнутому положенні. Але цю проблему можна вирішити. Як? Розглянемо це питання далі.

Плоский живіт після вагітності – реальність!

Ефективні поради

Після виписки з пологового будинку в першу чергу знадобиться купити бандаж, який слід носити щодня. Якщо жінка ще не народила, але вже побоюється за шкіру на животі, бандаж можна носити на останніх тижнях перед пологами. Не завадить і придбання втягивающего коригуючого білизни, призначеного для шкарпетки після вагітності і виготовленого з еластичного матеріалу без швів.

Методи, спрямовані на те, як позбавитися від живота після пологів, повинні застосовуватися до тих пір, поки малюк не перейде на штучну суміш. Адже поки йде процес лактації, живіт зникнути повністю не зможе. Якщо годування дитини здійснюється штучно в результаті відсутності грудного молока, жінка може дотримуватися дієти. У період годування груддю дієти строго протипоказані.

Плоский живіт після вагітності – реальність!

Харчування і фізичні вправи в період лактації

Якщо є спадкова схильність до зайвої ваги, в період лактації варто задуматися про раціоні харчування. У меню повинні входити натуральні фрукти і овочі без вмісту консервантів. Приймати їжу рекомендується невеликими порціями п’ять разів на день. Навіть якщо жировий прошарок у зоні живота не спаде, то хоча б будете впевнені, що зайвий набір кілограм вам не загрожує в подальшому.

Фізичні навантаження можна застосовувати через 2 тижні після родової діяльності, якщо були природні пологи без ускладнень, і через 2-6 місяців після кесарів, заздалегідь проконсультувавшись з спостерігаючим гінекологом. Перед вправами потрібно хвилин п’ять розминки щоб уникнути розтяжок сухожиль і травм.

Можна застосувати скакалку або м’яч. Починаючи комплексні заняття, щодня слід додавати час на одне і те ж дію. Щоб прибрати живіт після пологів найбільш ефективно, всю гімнастику виконуйте правильно, тримаючи м’язи в тонусі.

Плоский живіт після вагітності – реальність!

Тренування повинна бути щоденною і інтенсивною. Найбільш ефективними вправами є:

  • Втягування живота: у положенні лежачи коліна зігнути і втягнути живіт. Виконати кілька разів, після чого затримати дихання, і через 5 секунд видихнути. Потім долоні можна покласти на живіт і виконати кругові рухи з втягувати діями.
  • Скручування: у положенні лежачи, руки витягніть в сторони. На вдиху постаратися підняти голову з відривом лопаток від підлоги. Видихнувши, прийміть вихідне положення. Проробляйте вправу кілька разів.
  • Повороти: правим ліктем в положенні лежачи торкніться лівого коліна і навпаки. Вправа допоможе зміцнити косі м’язи і втягнути живіт.
  • Лежачи на спині, підніміть ноги догори, при цьому таз і спина залишаються на місці. Потім підніміть голову до ніг, і так повторіть кілька разів.
  • Розтяжка хребта: лежачи на животі, руки витягніть вперед себе, підводьте голову і ноги якомога вище одночасно. На видиху поверніться у вихідне стан.
  • Плоский живіт після вагітності – реальність!

    Кожна вправа впливає на певну зону м’язів черевного преса і допомагає зміцнити, а заодно підтягти шкіру в проблемних місцях. Підняття нижній частині корпусу допомагає зміцнити верхню групу м’язів, а підняття ніг впливає на косі м’язи черевної стінки. Силові навантаження з залученням ніг і одночасно корпусу допомагають підтягти живіт після вагітності, впливаючи на всю область м’язового преса.

    Позбутися за лічені терміни від живота не вдасться, і це треба враховувати, щоб не завдати шкоди своєму організму. Для досягнення мети потрібно витримка і щоденна праця. Правильне харчування і комплекс занять допоможуть швидше позбутися живота. Якщо з якихось причин гімнастика не приносить ефективного результату, можна записатися в тренажерний зал.

     

     

    Схожі:
    Соц закладки