Пілатес для чайників: плюси і мінуси

Пілатес для чайників: плюси і мінуси

Незважаючи на численні переваги, недоліки у пілатесу теж є

Останнім часом стало модним відвідування тренажерного залу і походи на різні тренування. Пілатес – сучасний напрям, що допомагає не тільки скинути вагу, але і зміцнити м’язи.
 

Принципи пілатесу

Все існує вісім принципів, яких дотримуються абсолютно всі вправи. Робиться це для досягнення найкращого результату.

  • Розслаблення. Під час заняття треба викинути з голови всі проблеми, і насолоджуватися єднанням тіла і душі.
  • Правильне дихання. У пілатесі застосовується техніка грудного дихання. Потрібно вміти дихати глибоко, але робити це не поспішаючи, регулюючи ритмом дихання процес руху.
  • Концентрація. Потрібно концентрувати увагу лише на своїх відчуттях, не думаючи ні про що.
  • Точність. Всі вправи повинні бути повторені з максимальною точністю, не упускаючи ніяких дрібних деталей.
  • Плавність. Пілатес нагадує танець: всі рухи плавні, що супроводжуються глибоким диханням.
  • Візуалізація. Деякі вправи вимагають використання зорових образів.
  • М’язовий контроль. Пілатес навчить контролювати певну групу м’язів.
  • Регулярність. Щоб добитися ефекту, тренування повинні бути регулярними.
  • Іноді люди сумніваються, якому виду спорту віддати перевагу. Головним завданням пілатеса є гармонія душі і тіла, їх єднання. Пілатес допомагає побути наодинці з самим собою, адже у сучасного суспільства на це майже немає часу. Крім того, цей вид вправ допоможе почути своє тіло, зрозуміти, що йому потрібно зосередити на цьому свої зусилля.

    Пілатес для чайників: плюси і мінусиЗавдяки пілатесу, стає можливим зробити своє тіло гнучким, граціозним, енергійним. А найголовніше можна скинути зайву вагу. Пілатес чудово підходить для майбутніх мам і для дівчат, які ними стали. Він допоможе привести себе у форму, зміцнити м’язи і привести в порядок нервову систему, що особливо актуально для жінок, які мають маленьку дитину.

    Відмінності пілатесу від інших видів тренувань

    Пілатес не даремно користується величезною популярністю, адже він являє собою коректну систему, відповідну кожній людині.

    • Першою відмінністю можна назвати розтягування. Основний напрямок пілатесу – це зміцнення і розтягування м’язів. Тому після тривалих занять можна навіть трохи підрости.
    • Якість. Система вправ у пілатесі віддає перевагу не кількісним показником, а якісному. Крім того, ця методика приділяє увагу навіть дрібним м’язам.
    • Безпека. Всі вправи робляться плавно і м’яко, тому ця методика не має абсолютно ніяких вікових обмежень, т. к. рівень травмонебезпечності дорівнює нулю.
    • Розумний підхід. Методика передбачає правильний підхід до тренування всіх груп м’язів.
    • Задіяння абсолютно всіх видів м’язів, аж до найдрібніших.
    • Ефективність. Допомагає привести в норму навіть найпроблемніші зони (живіт, стегна, сідниці).

    Плюси в заняття пілатесом

    • Допомагає оздоровити хребет і зміцнює м’язи, що приводить їх в тонус;
    • Сприяє розвитку дихальної системи;
    • Надає гнучкість і грацію;
    • Формує правильну поставу і допомагає забути про болі в спині;
    • Сприяє схудненню і відновлення;
    • Знімає нервову напругу і розвиває позитивне мислення;
    • Не травмонебезпечний і підходить для будь-якого віку;
    • Відбувається гармонія тіла і розуму, а також пілатес вчить самоконтролю та релаксації.

    Пілатес для чайників: плюси і мінуси
    Незважаючи на численні переваги, недоліки у пілатесу теж є. До них можна віднести збільшення навантажень. При заняттях пілатесом через навантаження на м’язи, існує ризик стискання зв’язок, але Джозеф передбачив це, ввівши в вправи спеціальні елементи, що пом’якшують навантаження. Крім того, переривання занять небажано, тому що це може викликати погіршення фізичного стану.

    Протипоказання для занять пілатесом

    Як і інші методики, пілатес має ряд протипоказань, при яких протипоказані заняття. Отже, не можна займатися даною методикою людям:

    • страждають остеопорозом (остеопенією);
    • хворим формами больового синдрому;
    • з неврівноваженою психікою.

    До того ж, ні в якому разі не можна виконувати вправи бездумно, всі дії повинні бути послідовними і акуратні.

    Для новачків існують заняття пілатесом з інструктором, а якщо є досвід в даній області, то можна з легкістю займатися вдома самостійно. Хоча з тренером вправи будуть більш ефективними, і бажаний результат буде досягнутий швидше.

    Ця стаття корисна? Збережіть її до себе на сторінку в соцмережі!

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
    Відповіді на питання