Статті про Здоров’я

Підвищуємо розумову працездатність .

Психологи стверджують, що добре і якісно виконувати будь-яку роботу, а тим більше розумову, залежить в першу чергу від здатності до концентрації уваги.
—–
Це такий стан, коли глибоко зосереджується на якомусь питанні, коли « розум відбираєш від мирських предметів». Якщо ми не сконцентровані, то можна витратити багато часу і зусиль, але не одержати результату, який ми хотіли отримати. Тому потрібно заспокоїти « блукаючі думки і емоції».
Для того щоб мозок працював в оптимальному режимі, досить правильно організувати свою трудову діяльність
.
• . Правильний відпочинок. Насамперед, організуйте здоровий сон. Ви повинні висипатися. Якщо ви не висипаєтеся або сон у вас не достатньо здоровий, то ні про яку продуктивної розумової роботи не може бути й мови. Не намагайтеся тривалу напружену роботу компенсувати тривалим сном, організм вийде з цього стану один раз, другий, але постійно так не повинно повторюватися. З’являться неуважність, протилежний стан концентрації, і до того ж, буде накопичуватися втома. На інший день піде якийсь час на розкачку і вработку. Тому, якщо хочете, щоб у вас швидко з’являлася зосередженість і концентрація розуму – повинен бути режим. Вставайте і лягайте в один і той же час.

• Не засиджуйтеся перед комп’ютером по ночах, придумайте собі ритуал відходу до сну, – випийте чай на травах, прийміть гігієнічні процедури, почитайте в ліжку легку книжку.
• Лягайте спати прокидайтеся в чітко встановлений час протягом місяця: цього терміну буде достатньо, щоб виробити звичку. Не спіть багато, – це теж заважає зосередженості. Бажано прокидатися до 7 годин ранку підйом в ранній час вранці сприяє усуненню головних болів, мігрені.

• .Займайтеся плануванням щодо організації робочого часу на завтра. Увечері напередодні робочого дня складіть план: що і в якій послідовності ви будете робити. Розставте пріоритети і вирішуйте проблеми по мірі надходження. День можна спланувати і вранці, до початку робочого дня. Запам’ятайте, що ви повинні зробити, розставте пріоритети. Вимкніть усі джерела, які вас будуть відволікати, типу стільникового телефону і т. д. Зосередженість і концентрація уваги допоможуть вам якісно виконувати намічені справи.

• Організуйте правильне харчування. Снідайте, і не бутербродами, а хорошим легким сніданком. Англійці, наприклад, їдять вранці вівсянку. Це надовго збереже ваш фізичний стан, що поліпшить того ж і концентрацію уваги. Замість кави пийте зелений чай з медом. У вівсяну кашу можна додати волоські горіхи, курагу, це додаткове живлення мозку. На обід, ви помічали, що після щільного обіду, особливо якщо ви їли щось жирне і смажене, думати особливо нелегко: хочеться поспати або просто відпочити, але аж ніяк не приступати до напруженої трудової діяльності. Отже, якщо хочете плідно попрацювати – вибирайте на обід вуглеводи, нежирну білкову їжу, овочі.

• Організуйте правильні фізичні навантаження. Зарядка. По-перше, починайте день з неї. Для різноманітності обливайтеся холодною водою, це підбадьорить вас перед робочим днем. Якщо вдома займатися не хочеться, почніть день з невеликих пробіжок. Кілька кілометрів легкої підтюпцем, контрастний душ, – цього буде достатньо, щоб поліпшити стан тіла і розуму. По-друге, не забувайте розминатися протягом дня. І звичайно, не менше години вечірній перебування на свіжому повітрі.

• Робіть перерви. Обов’язково відпочивайте протягом дня. Бажано кожну годину робіть перерви, – пройдіться на повітрі протягом 10-15 хвилин, або розімніться. Навчіться розслаблятися під час перерви.

• Можна виконати найбільш напружену частину роботи в першій половині робочого дня, але краще всього чергувати .
• Дотримуйтесь правил роботи з оргтехнікою, комп’ютером, офісною технікою, не завалюйте робочий стіл роботою, яку ви не будете виконувати сьогодні, це тільки більше створює напругу..

• Любіть свою роботу, тоді зосередженість і концентрація буде приходити сама собою, і ваша робота перетвориться не тільки в приємну роботу, але і творчу роботу. Тобто ви будете талановито виконувати свою роботу, і кожен день вам буде хотіти йти на роботу. Підуть незадоволеність, може бути елементи депресії. А це в кінцевому підсумку ви отримаєте трудове і творче довголіття..

• У висновку пропоную зняття головного болю, запаморочення народними методами лікування : беремо термос, закладаємо 1 склянку укропного насіння + 2 столові ложки кореня валеріани + 1 склянку меду , заливаємо 2-ма літрами 70 градусної води, наполягаємо добу , проціджуємо. П’ємо по 0,5 склянки 2 рази в день вранці і ввечері перед їжею за 20-30 хвилин. Курс 3 місяці.

Народні методи лікування поліпшення пам’яті. Пам’ять покращує вживання меду в кількості не більше 80 грамів. Їжте почаше морську рибу, фосфор покращує роботу мозку, їжте волоські горіхи в кількості 5-6 штук щодня.

• Можна застосувати : 50 грамів ромашки заливаємо 300 грамами окропу, кип’ятити 15 хвилин , охолоджуємо і додаємо у вигляді компресу до голови, тримаємо до охолодження.
• При поганому сні, головних болях потрібно на ніч пити 1 склянку теплого молока з однією чайною ложкою меду. Або тепла вода + 1 чайна ложка меду = 1 чайна ложка яблучного оцту..

• У разі появи нападів мігрені помасажуйте ноги між 1-им і 2-им пальцем одну хвилину, також між мізинцем ноги і 4-им пальцем також одну хвилину, і проведіть масаж вушної раковини.
http://zdravclub.ru

Схожі:
Соц закладки