Регулярні заняття спортом, приваблюють багатьох людей, можливістю підтримувати своє тіло у відмінній формі. Не слід забувати, що окрім тілесної краси, постійні фізичні вправи нормалізують обмін речовин в організмі, тим самим зміцнюючи здоров’я. Одним з найбільш поширених спортивних вправ, є підтягування на турніку.

Короткий зміст:

  • 1 Якщо підтягування не вдаються
  • 2 Що потрібно знати про підтягуванні
  • 3 Підготовка до підтягування на перекладині
  • 4 Підтягування для початківців
  • 5 Основні правила підтягування
  • 6 Підтягування з використанням додаткової ваги

Незважаючи на свою популярність, просте, на перший погляд вправа, вимагає не тільки певної фізичної підготовки, але і правильної техніки виконання. В теорії, дуже багато знають, як правильно підтягуватися на турніку, однак на практиці лише деякі роблять вправа технічно правильно.

Якщо підтягування не вдаються

Напевно, багато людей погодяться, що при удаваній простоті підтягування, виконати його без попередньої підготовки досить складно. Більшість же, не в змозі підняти своє тіло до перекладини, навіть після кількох спроб поспіль. Такому фактору є кілька пояснень:

  • Велику вагу, одна з основних причин, чому не вдається підтягнутися. Основне навантаження при підтягуванні лягати на м’язи рук, верхньої частини спини, плечі. Чим більше вага людини, тим більше зусиль потрібно докласти, щоб підтягнути його до перекладини. Людей, які володіють зайвою масою, неможливо виконувати вправу, до моменту нормалізації власної ваги.
  • Другорядну, але не менш важливу роль відіграє розвиток серцево судинної системи. Під час фізичних навантажень, робота кровоносної системи організму посилюється, тим самим збільшуючи приплив крові до серцевих клапанів. Внаслідок цього, тонкі кровоносні судини не здатні впоратися з таким тиском. Нерідко, люди з недостатнім розвитком системи, можуть втрачати свідомість, починається нудота, втрата орієнтації, різке запаморочення.
  • Не відразу даються підтягування для початківців спортсменів. Викликано це тим, що саме по собі вправа являє ланцюжок, поступово зачіпає певні групи м’язів. Якщо хоча б одна ланка цього ланцюга не має достатньої підготовки, вправа не буде виконано.
  • Найбільш поширеною помилкою, що перешкоджає успішному виконанню вправи, є порушення техніки. Приступаючи до занять спортом, слід уважно вивчити вправу, зрозуміти механізм виконання і тільки після цього приступати до підтягування.
Соц закладки
Соц закладки