Всім, хто коли-небудь практикував відчайдушну боротьбу із зайвими кілограмами, вже давно відомо, що для того, щоб істотно схуднути і утримати досягнуті результати, «чудо-дієт» на 3-4 дні буде абсолютно недостатньо. Розрахована будь-яка грамотна програма схуднення на місяць як мінімум. Це необхідно для того, щоб прибрати зайві кілограми, а також адаптувати свій шлунок до нового режиму харчування і більш помірним порціях.
Головне правило будь хорошою дієти, яка допоможе схуднути і не нашкодить організму – ніяких голодувань! Постійними відмовами в їжі ви тільки зіпсуєте собі шлунок. Так, спочатку ви, звичайно ж, схуднете, однак обмінні процеси вже будуть порушені, бо надалі, як тільки ви знову почнете нормально харчуватися, швидше за все, всі скинуті кілограми повернуться на свої давно «нагріті» місця, а може і в більшій кількості. Саме тому слід уникати дієтичних курсів, меню яких передбачає одну воду та яблука.
Що являє собою дієва і безпечна дієта?
Як не дивно, таких існує предостатньо, проте вони рідко трапляються нам на очі серед усього потоку інформації про способи схуднення, так як більший інтерес у нас викликають, як правило, засоби і методи, які обіцяють «осину» талію й стрункі ніжки вже через кілька днів, не вимагаючи при цьому від нас практично ніяких зусиль. Однак якщо ви серйозно вирішили привести себе у форму, вам доведеться змиритися, що все це лише міф.
Одна з хороших і ефективних дієт – овочева. Дотримуватися її можна від одного тижня до місяця. За цей час ви зможете втратити до 10 кілограм зайвої ваги. Однак застосовувати такий курс рекомендується не частіше, ніж раз в рік, щоб не завдати шкоди здоров’ю. Для цієї дієти чудово підійдуть різні овочі: морква, кабачки, капуста, селера, помідори, огірки, червоний солодкий перець, стручкова квасоля, листя салату, картопля, гарбуз і т. д.
В добу ви повинні з’їдати приблизно півтора кілограма різних овочів. Розподіліть цей обсяг на порції і їсти протягом дня. При цьому бажано дотримуватися дробове харчування – є потроху, але часто (4-5 разів на день). Це забезпечує постійну роботу обмінних процесів, завдяки чому витрачається більше калорій, що і сприяє процесу схуднення.
Нехай вас не лякає словосполучення «овочева дієта». Якщо ви думаєте, що вам доведеться голодувати і гризти цілими днями морквину, ви глибоко помиляєтеся. На цій дієті можна дуже повноцінно, ситно і смачно харчуватися, адже з овочів можна приготувати безліч найрізноманітніших страв. Щоб вам було простіше зорієнтуватися в принципах цієї дієти, пропонуємо вам одну з варіацій вашого раціону.
Меню на один день для овочевої дієти:
- Сніданок – салат зі свіжих овочів, заправлений невеликою кількістю оливкової олії, шматочок цільнозернового хліба, яблуко;
- Обід – селеровий суп, відварну картоплю, салат зі свіжих огірків і помідорів, шматочок цільнозернового хліба;
- Полудень – свіжий огірок або червоний солодкий перець;
- Вечеря – салат з тертої моркви, часнику і твердого сиру, заправлений нежирної сметаною, чашка несолодкого чаю.
Як бачите, така дієта передбачає далеко не тільки овочі. Ваше харчування буде цілком збалансованим, тому організм буде насичений усіма необхідними корисними речовинами, що і робить цю дієту абсолютно нешкідливою для здоров’я.
Читайте також: Дієта мінус 10 кг за 14 днів
