Нарешті настав цей щасливий мить – ви стали мамою! Всі страхи, властиві періоду вагітності, залишилися позаду, сам процес народження малюка теж в минулому і попереду, здавалося б, вас чекає світле і приємне майбутнє. Як би не так! Ви забули про найважливішою складовою вашого нового життя – бабусь! Саме вони (або вона) будуть стежити, щоб ви не «застудили» груди, їли тільки певну їжу і не надумали гуляти, коли на вулиці похмуро. І переконати цих жінок неможливо, але ми все ж спробуємо. І почнемо з найважливішого – харчування під час годування грудьми.
Чи потрібна спеціальна дієта?
Сучасні педіатри та неонатологи стверджують – раціон жінки не повинен істотно змінюватися в період виношування малюка, під час грудного вигодовування. Однак якщо у родичів сімейної пари діагностована харчова алергія на певні продукти, краще уникати їх вживання.
Також потрібно пам’ятати, що харчування при годуванні груддю не має грунтуватися на принципі «їмо за себе і за того хлопця». Обсяг їжі може бути таким же або трохи збільшитися, але об’їдатися і налягати на жирну їжу категорично забороняється.
Практично у всіх пологових будинках ЄС лікарі не акцентують увагу на раціоні годуючої мами. Єдина рекомендація акушерів – це регулярне і збалансоване харчування під час періоду лактації. Але що значить збалансоване? Даний термін має на увазі, що організм жінки буде в достатній кількості отримувати всі види поживних речовин – білки, вуглеводи, жири, мінерали та вітаміни.
Обов’язково потрібно вживати овочі і фрукти – без цих складових харчування під час грудного вигодовування буде неповним. Клітковина, що міститься в цих продуктах, стимулює роботу кишечника, що призводить до швидкої евакуації калових мас і зниження ендоінтоксикації організму.
Оптимальний режим харчування – це 4 прийоми їжі на добу, але якщо ваш організм натякне, що це занадто мало – їжте частіше. Головне, не забувайте вживати гарячі й рідкі страви, також намагайтеся не переїдати.
Якщо під час процесу вигодовування, ви відчуваєте запаморочення або слабкість – тримайте під рукою теплий солодкий чай і пару печенюшек. Цей стан пов’язаний зі зниженням глюкози в організмі жінки, тому ваше завдання – швидко заповнити цю нестачу.
Правильні продукти: що, скільки, навіщо
Згадайте шкільну програму з біології і дайте відповідь на питання – що є основним будівельним матеріалом для будь-якого організму на Землі? Вірно – білки. Ось і вашій дитині вони потрібні для правильного росту і розвитку, тому зверніть свій погляд на молочні та м’ясні страви. Оптимальний перелік цих продуктів виглядає наступним чином:
Ви помітили, що в цьому списку відсутня незбиране коров’яче молоко? Справа в тому, що у більшості дорослих знижений (а то і зовсім відсутня) кількість ферменту, що розщеплює лактозу. Тому незбиране молоко практично не засвоюється і викликає здуття живота, що не дуже добре і для мами, і для малюка. Кисломолочні продукти вже частково «перероблені » бактеріями, і користі від них набагато більше.
Далі варто звернути увагу на жири. Багато мам наївно вважають, що чим жирніше грудне молоко, тим краще. На жаль, ця думка помилкова. По-перше, висока концентрація жирів у молоці робить його гущі, що може викликати закупорку проток молочної залози, а згодом і мастит. По-друге, травний тракт немовляти ще незрілий, особливо ферментообразующие органів (підшлункова залоза, печінка) і жирова навантаження серйозно ускладнить процес перетравлення.
Але зовсім без жирів не можна, адже ми пам’ятаємо про билипидном шарі клітинної мембрани і про статевих гормонах, основа яких – жирні кислоти. Так чим харчуватися мамі, що годує, щоб жирів надходило скільки потрібно? Особливо свій раціон їй міняти не доведеться – досить салати заправляти рослинними маслами, а не майонезом, також не забувайте і про вершковому маслі.
І нарешті, ми дісталися до вуглеводів. Для правильного харчування під час грудного вигодовування дієтологи рекомендують вживати наступні продукти:
- Пастила.
- Зефір.
- Ягоди.
- Фрукти.
- Пісочне або галетне печиво.
Про торти, тістечка, пироги краще забути до тих пір, поки ви годуєте грудьми. Ці страви «обтяжують» молоко і дитина буде страждати від кольок і запорів.
Читайте статті з розділу: «Зціджування грудного молока», «Причини і лікування післяпологової депресії»
Пити – треба!
Найбільший страх всіх годуючих мам – це надумана або реальна нестача молока. Щоб позбутися цього дамоклового меча, запам’ятайте правило – чим більше кількість рідини вживає жінка, тим більший обсяг молока у неї виробиться.
Якщо ви будете випивати більше 2 л рідини в добу, проблеми з нестачею молока зникнуть самі собою. Не допоміг даний раду? Тоді саме час згадати про різних трав’яних зборах і лікарських чаях, які стимулюють лактацію:
Щоб ефект від настою був максимальним, випивайте чашку напою за 15-20 хвилин до годування.
Шкідливі продукти: які і чому
Чесно кажучи, шкідливих продуктів не буває (алкоголь і фаст фуд ми залишимо в стороні), буває неправильне їх вживання. Але, щоб убезпечити вашого малюка від виникнення діатезу, алергічних реакцій і порушень процесів травлення, постарайтеся виключити зі свого раціону:
Перші два продукти – мед і шоколад – в своєму складі містять чужорідні білки і ферменти, які можуть спровокувати розвиток алергії у дитини. Гострі та пряні страви роблять смак молока неприємним, і малюк відмовиться брати груди до тих пір, поки молоко знову не стане колишнім. Солодка газована вода, виноград і капуста сприяють підвищеному газоутворенню і провокують виникнення кишкових колік у немовлят.
Однак рано чи пізно вам доведеться познайомити свою дитину з такими незвичайними продуктами, тільки не забувайте головне правило розумного та здорового людини – помірність, послідовність і відсутність поспіху.
Розповідати про те, як харчуватися мамі, що годує можна ще дуже довго, але основні принципи ми вже озвучили. Сподіваємося, вони допоможуть вам не тільки в процесі освоєння ролі молодої мами, але і в боротьбі з многомудрыми бабусями. Будьте здорові і терпимі!
