І знову осіння депресія нагадує про себе. Не так давно ми не могли дочекатися літа, як раптом у вікно постукала осінь – прекрасна пора з яскравими, жовто-червоним листям і сонячним, трохи теплим вітерцем. Але як тільки на зміну починають приходити сірі і мокрі дні, тут як тут з’являється осіння депресія і нудьга.

Осіння хандра, перші симптоми

Осіння хандра та депресія – способи боротьбиВиникає величезне бажання спати, причому спати цілий день, особливо, якщо на вулиці дощ. Поганий настрій виникає, здавалося б, нізвідки. Плюс до всього, зменшення світлового дня, підсвідомо викликає у нас смуток. Нічого не хочеться робити, особливо – ходити на роботу.


Погіршується концентрація уваги – ми непомітно для себе починаємо замикатися в собі, уникаючи участі в навколишньому житті. Також можна спостерігати зникнення апетиту, або в деяких випадках надмірне його появу. Виникає розчарування – довгоочікуване літо минуло, а всі заплановані плани не встигли збутися.


Ще по темі: Як позбутися апатії


Основою появи осінньої депресії, є психологічний фактор. Якщо після нового року ми з нетерпінням починаємо чекати літо, то восени ми розуміємо, що скоро потрібно готуватися до нового року і це психологічно негативно тисне на нас. Приходить розуміння, що черговий рік пролетів, а не все збулося, про що мріяли. Плюс до всього хронічні стреси і порушення режимів сну і відпочинку дають про себе знати саме в осінній період,

Осіння депресія, як з нею боротися?

Кращі ліки від депресії – нові враження і спілкування. Не займайтеся домасидением у вихідні! Похід у кіно, театр або на виставку відволіче вас від сумних думок.


Восени, вільний час можна використовувати з великою користю. Піти на курси іспанської мови або, якщо треба, підтягнути англійську. Заняття в групі можуть допомогти вам не тільки у вивченні мови а і обзавестися новими друзями. Головне розуміти, що багато залежить від самої групи, і якщо вам щось не подобається – ви завжди можете все змінити. Не бійтеся пробувати!

Читайте також: Як облаштувати маленьку кухню в хрущовці? Дизайн проекти та креативні рішення


Ще по темі: Постійна втома — основні причини


Не хочете вивчати мову – займіться танцями або фізичною активністю. Танці – це заряд позитивних емоцій і виплеск всього негативного, що накопичилася за довгий час. Заняття спортом – це не тільки похід у спортзал, ви можете піти в басейн, фітнес-клуб або спробувати себе в спортивних іграх.


Колір сірих тонів поступово починає оточувати нас всюди, тому намагайтеся урізноманітнити свій гардероб яскравими квітами. Можна прикрасити домашній інтер’єр, зробивши яскраві акценти. Не треба кардинально все міняти! Приміром, придбати яскраві подушечки на кухонні стільці в тон до кухонних рушників або інші аксесуари. Включіть фантазію і незначні дрібниці будуть піднімати вам настрій, плюс ще отримаєте задоволення від творчого процесу.


Головне не сумувати! Якщо ви любите рукоделье – займіться ним! В інтернеті можна знайти безліч прикладів з виготовлення біжутерії, прикрас, зображення картин, вишивки за схемами, виготовлення різних декоративних виробів – на будь-який смак. Або ж можна відвідати різноманітні майстер-класи, пошукайте якщо такі є у вашому місті.


Намагайтеся правильно харчуватися. Потрібно їсти більше білкової їжі і, звичайно ж, фрукти. Не потрібно забувати про вітаміни і пити більше рідини. Похід в кафе за смачним і красивим десертом однозначно додасть позитиву.


Якщо погода дозволяє, обов’язково потрібно гуляти на свіжому повітрі. Безсумнівно, це корисно в будь-який час року. Головне не лінуватися!


Спілкування з друзями також є важливим чинником. Ми не можемо жити без обміну інформацією та спілкування. Багато що залежить від компанії : пограти в настільну гру або просто поспілкуватися – вибір за вами. Зараз є безліч цікавих настільних ігор, про які, можливо, ви і не знали. Пробуйте щось нове!Осіння хандра та депресія – способи боротьби

Читайте також: Як пережити розставання – дієві поради


Якщо є бажання і дозволяють фінанси – поїдьте на вікенд в інше місто. Зміна обстановки завжди сприятливо позначається на самопочутті.


Якщо у вихідний дощовий день ви все-таки не можете придумати, чим зайнятися? Загорнувшись пледом і зваривши глінтвейн, насолоджуйтесь гарним і добрим фільмом будинку. Іноді це саме те, що потрібно, головне підібрати цікавий фільм.


І звичайно ж, дуже важливим пунктом є здоровий сон, який відновлює сили і покращує самопочуття.


Пам’ятайте, що все у ваших руках. І якщо ви самі не будете прикладати зусиль, то ймовірність, що хтось це зробить за вас, буде наближається до нулю.


Важливий момент! Якщо ж симптоми депресії тривалий час вас не залишають, причиною можуть бути гормональні порушення. В цьому випадку вам не варто відкладати і проконсультуватися з фахівцем.

Соц закладки
Соц закладки