Фронтальні присідання є одним з найбільш рідкісних вправ в будь-якому спортивному клубі. Причина міститься зовсім не у тому, що про нього ніхто не знає, скоріше, навпаки. Багатьом просто не подобається виконувати своєрідну вправу, тому атлети вельми неохоче додають його в свою тренувальну програму. Однак…
Фронтальний присед – базова вправа, яке задіює в роботу максимально багато м’язових груп тіла. Однак, щоб усвідомити всю користь від його виконання, потрібно дізнатися про нього більше і детально розглянути особливості його виконання.
Переваги вправи
Відмінна риса даного виду присідань знаходиться в незвичайному для багатьох атлетів розташуванні штанги. На відміну від стандартної версії, штанга розміщується на грудях і дельтовидних м’язах, а зовсім не на м’язах спини.
Дана варіація призводить до того, що спина перебуває на майже вертикальному положенні, що докорінно змінює навантаження на тіло. І м’язи, які залучені в роботу, докорінно змінюються.
Які м’язи працюють:
Таким чином, у застосуванні цього виду присідань є величезний ряд переваг:
Робочий вага вправи
Враховуючи те, що дана вправа є основним, воно не терпить слабких або відстаючих у розвитку м’язів. Це означає, що при бажанні збільшити вагу снаряда, можуть вилізти всі недоліки техніки з-за відстаючих ланок у вигляді окремих м’язових груп. Тому вага на штанзі буде на 25%, а може і на всі 50% менше, ніж у класичних присіданнях. Залежить це від того, чи виконували ви повне опускання до нижньої точки, чи ні. Наприклад, якщо ваша вага становив 100 кг у класичній техніці, і ви присідали нижче паралелі, вага штанги на груди може бути 85 кг. Якщо ж ні – краще взяти 50 кг.
