Фронтальні присідання є одним з найбільш рідкісних вправ в будь-якому спортивному клубі. Причина міститься зовсім не у тому, що про нього ніхто не знає, скоріше, навпаки. Багатьом просто не подобається виконувати своєрідну вправу, тому атлети вельми неохоче додають його в свою тренувальну програму. Однак…

Фронтальний присед – базова вправа, яке задіює в роботу максимально багато м’язових груп тіла. Однак, щоб усвідомити всю користь від його виконання, потрібно дізнатися про нього більше і детально розглянути особливості його виконання.

Переваги вправи

Відмінна риса даного виду присідань знаходиться в незвичайному для багатьох атлетів розташуванні штанги. На відміну від стандартної версії, штанга розміщується на грудях і дельтовидних м’язах, а зовсім не на м’язах спини.Незаперечні переваги фронтального присідання. Маленькі хитрощі техніки

Дана варіація призводить до того, що спина перебуває на майже вертикальному положенні, що докорінно змінює навантаження на тіло. І м’язи, які залучені в роботу, докорінно змінюються.

Які м’язи працюють:

  • Основна робота проводиться за рахунок таких м’язових одиниць, як квадрицепси.
  • Допоміжними є великі сідничні м’язи, литкові, камбаловидные, задньої поверхні стегна, а також прямі і косі м’язи живота.
  • Таким чином, у застосуванні цього виду присідань є величезний ряд переваг:

  • Незаперечна допомога при побудові добре розвинених стегон, сильної нижньої частини спини і міцного преса.
  • Зменшення компресного впливу на хребетний стовп, а, значить, на всю спину, мінімізація отримання травми колін.
  • Відсутність крутного моменту попереку.
  • Велика ймовірність виконання вправи з правильною технікою. Адже в іншому випадку штанга відразу буде падати на підлогу і присідати не вийде. А освоєння правильної техніки має вирішальне значення в тренувальному циклі будь-якого атлета.
  • Формування значних м’язів кора, розвиток більш надійної стійкості.
  • При виникненні плато при тренуванні ніг, легко усуває цю проблему, буквально, підриваючи зростання м’язів.
  • Сприяння кращому спалюванню жиру.
  • Робочий вага вправи

    Враховуючи те, що дана вправа є основним, воно не терпить слабких або відстаючих у розвитку м’язів. Це означає, що при бажанні збільшити вагу снаряда, можуть вилізти всі недоліки техніки з-за відстаючих ланок у вигляді окремих м’язових груп. Тому вага на штанзі буде на 25%, а може і на всі 50% менше, ніж у класичних присіданнях. Залежить це від того, чи виконували ви повне опускання до нижньої точки, чи ні. Наприклад, якщо ваша вага становив 100 кг у класичній техніці, і ви присідали нижче паралелі, вага штанги на груди може бути 85 кг. Якщо ж ні – краще взяти 50 кг.

    Соц закладки
    Соц закладки