Вибираючи вправи для схуднення, потрібно знати, які допоможуть краще. Ефективні нахили в сторони для талії, але їх слід робити правильно. Не думай, що понаклонявшись 10 хвилин, ти станеш стрункою. Для цього необхідно гарненько потрудитися. Можна ускладнити собі завдання, взявши, наприклад, гантелі або обруч. Результат у такому випадку буде більшою. Але не перестарайся, інакше замість осиної талії отримаєш її розширення. Можеш урізноманітнити нахили іншими вправами (у положенні лежачи, сидячи на колінах і т. д.).
Нахили в сторони для талії корисні для косих м’язів живота, які постійно напружуються, і починає спалюватися жир. Всі рухи не повинні бути різкими. Помірний повільний темп не зашкодить тобі м’язові тканини і дасть велику навантаження.
Ставити реальні цілі
Ти повинна розуміти, що досягти заповітних 90-60-90 сантиметрів, дано далеко не кожному. І в цьому недостатні старанності абсолютно не причому. У багатьох дівчат від природи статура трохи іншого плану, ніж диктує модельний ідеал. Але не варто засмучуватися. Навіть 70-сантиметрова талія може виглядати витончено, якщо має підтягнуту шкіру без жирових прошарків.
Кращі способи домогтися «відшліфованою» талії
- Найголовніший – нахили в сторони.
- Вправи з обручем.
- Скручуючи руху.
- Відвідування танцювальних гуртків.
- Правильне харчування.
- Використання спеціальних косметичних засобів.
- Приховування недоліків правильно підібраною одягом.
Як робити нахили
Напевно ти ще зі школи знаєш, як необхідно робити такі вправи:
- Постав руки на стегна. Відводь тазову частину в бік. Рука піднята. Нахиляйся як можна сильніше, потягнися рукою в бік нахилу. Повернися в початкове положення. Повтори нахил в іншу сторону. Прогинай тіло ритмічно, рахуй до 10.
- Поступово прискорюється руху.
- Відмінно допомагають і нахили — схожі на млин. Це – руху зі скручуванням.
- Можеш виконувати нахили вперед і вниз в напрямку до ніг, спочатку на лівій, потім на правій (по 10 разів в обидві сторони).
- Нахили, які краще не робити.
- Деякі вправи з утяжеляющими предметами не допоможуть тобі. Гантелі або інша споруда можуть зробити талію, навпаки, ширше.
- Зазвичай, це така вправа: початкове положення – ноги на ширині плечей, одна рука з гантелей; не рухаючи таз, виконується нахил у напрямку гантелі; далі рука змінюється і нахил виконується в інший бік. Це ідеальний спосіб поліпшити фізичний стан для сильної половини людства, але не для красного дами.
- Також, відомі вправи для преса не допоможуть у прагненні зробити талію тонкою. М’язи, які задіюються, коли ти качаєш прес, збільшуються в об’ємі по сторонах. Це буде тільки в тому випадку, якщо робити виключно такі вправи. У комплексі вони не завадять, тому не бійся включати всього потроху.
А ось крутити обруч для талії, після серії нахилів – дуже правильне рішення. Приділяй цьому заняттю 15 хвилин щодня після основного комплексу вправ. Це буде прекрасне доповнення, яке наблизить час перших знижень сантиметрів на талії.
Поєднуй кілька методів, які разом з виконанням нахилів дадуть найбільший ефект, якщо їх робити постійно. Приділяй вправи на 20 хвилин кожен день, не пропускай своїх занять.
Твоє терпіння окупиться, і скоро будеш пишатися тоненькою лінією талії. Фахівці стверджують, втратити кілограм ваги, виконуючи нахили в сторони для талії, можна, виконавши вправу 10 000 разів. Це не дуже привабливий момент. Значить, додавай 4-5 вправ, заснованих на нахилах, і користуйся додатковим інвентарем (гантелями, гімнастичною палицею, обручем), тоді процес схуднення прискориться. Через місяць ти побачиш перші досягнення.
