Авітамінозом називають стан, при якому в організмі не вистачає одного або декількох вітамінів. Є три основних різновиди такої недостатності: субнормальну забезпечення, авітаміноз і гіповітаміноз.
Субнормальная забезпеченість — це перша стадія процесу. Подібна форма може зустрічатися у здорових людей: наприклад, у студентів, літніх людей і у робітників. Це стан коригується за допомогою збалансованого харчування і не вимагає застосування спеціальних вітамінів. Гіповітаміноз – це значне зниження вмісту вітамінів в організмі. Загальні його ознаки – це погіршення працездатності, апетиту, швидка стомлюваність і сонливість. Авітаміноз – це патологічний стан, при якому симптоми яскраво виражені, таке буває при тривалому голодуванні, неповноцінному харчуванні або при деяких захворюваннях з-за поганого засвоєння вітамінів.
За допомогою наших порад ви можете визначити, чи є у вас авітаміноз і вилікуватися за допомогою простих і недорогих народних засобів.
Зміст
- 1 Як зрозуміти, що вітамінів не вистачає?
- 2 Як можна уникнути весняного авітамінозу?
- 3 Лікуємо авітаміноз плодами рослин
- 4 Рецепти із застосуванням цілющих властивостей листя
- 5 Лікуємося осикою і ялиною
- 6 Часник і цілюща суміш від авітамінозу (Відео)
- 7 Вправи для оздоровлення — профілактика авітамінозу
Як зрозуміти, що вітамінів не вистачає?
Як же дізнатися, яких саме вітамінів вам не вистачає? Розглянемо ознаки нестачі деяких з них.
Вітамін «А» грає велику роль у формуванні органів зору – і саме тому його недолік позначиться в першу чергу на зорі. Це може бути «куряча сліпота» (погіршення зору у вечірній час доби), сухість слизової оболонки, відчуття постійного дискомфорту або відчуття печіння. Також нестача цього вітаміну впливає на шкіру і може викликати лущення і сухість. І, зрозуміло, серед характерних ознак не можна не згадати зниження імунітету, що призводить до частих захворювань.
Якщо ви часто хворієте, не поспішайте купувати дорогі імуномодулятори або імуностимулятори, краще проаналізуйте своє харчування і спосіб життя – цілком можливо, що вам просто не вистачає вітамінів.
Нестача вітамінів групи «В» проявляється різкими змінами в настрої, безсонням, частими запорами або діареєю, може проявитися запалення слизової рота і так звані «заїди».
Нестача вітаміну D викликає збої в опорно-руховій системі, ломоту в опорно-м’язової системи, ламкість кісток і руйнування зубів. Також є ймовірність розвитку діабету і гіпертонічної хвороби. Якщо ж ми говоримо про дітей, то найчастіше нестача цього вітаміну проявляється такими симптомами, як пітливість, стомлюваність, порушення формування зубів і скелета. Може також розвиватися рахіт.
При нестачі вітаміну «С» знижується стійкість до різних інфекцій, підвищується стомлюваність, сонливість і зменшується працездатність. Крім того, погіршується еластичність шкіри, внаслідок чого з-за найменшого удару може утворитися синяк. Крайня ж брак цього вітаміну загрожує цингу, тобто кровоточивістю ясен і випаданням зубів.
Нестача вітаміну «РР» позначається на травній системі, може з’явитися сухість у роті, блювання, збої зі стільцем або відраза до їжі. Знижується вироблення шлункового соку, внаслідок чого відбуваються збої в роботі шлунка. З’являються також шорсткість та депігментація шкіри.
Нестача вітаміну «Е» виражається порушенням в роботі статевих органів і змінами в печінці, пов’язаними з жировим її переродженням клітин.
Як можна уникнути весняного авітамінозу?
- Можна придбати в аптеці сироп шипшини. Приймати його просто – випити з ранку столову ложку або додати в чай.
- Треба їсти багато кисломолочних продуктів, свіжу рибу і печінку, а також не варто нехтувати кашами (наприклад, вівсяної, гречаної, перлової і ячної).
- Можна ще з літа заготовити овочі щадним способом, тобто замість оцту додавати лимонну кислоту.
- А от фрукти і ягоди можна заморозити – так вони збережуть всі вітаміни і корисні властивості. Також можна купувати заморожені ягоди в магазині, що буде зовсім недорого.
- Навесні обов’язково варіть вітамінний морс. Тільки не здумайте його кип’ятити, тільки доведіть до кипіння і процідіть. А можна і просто залити ягоди окропом.
- Пийте пару раз в тиждень по половині склянки свіжовичавленого морквяного соку.
- Натріть моркву, змішайте зі сметаною 20% жирності і їжте по 5-6 ложок через день.
- Можна заквасити капусту або купити в магазині вже готову – в ній величезний вміст вітаміну С, навіть більше, ніж у лимонах.
- Проводьте більше часу на свіжому повітрі, 10-15 хвилин в день приймайте сонячні ванни.
Лікуємо авітаміноз плодами рослин
- Ягоди калини. Спосіб приготування: беріть столову ложку ягід і залийте 200 мл окропу, дайте настоятися 4 години, процідіть. Прийом: двічі в день по 100 мл
- Плоди горобини. Спосіб приготування: візьміть 20 столових ложок попередньо подрібнених ягід, залийте двома літрами окропу і дайте настоятися в термосі 4 години, після чого процідіть. Прийом: три рази в день по третині склянки.
- Плоди шипшини. Спосіб приготування: візьміть 5 столових ложок подрібнених ягід на літр води, прокип’ятіть на невеликому вогні 10 хвилин, дайте настоятися приблизно 8 годин у термосі. Прийом: протягом дня пити замість чаю.
- Плоди горобини. Спосіб приготування: повну столову ложку ягід залити 200 мл окропу і дати постояти приблизно 4 години. Прийом: два рази в день по половині склянки.
- Шипшина і горобина. Спосіб приготування: дрібно наріжте ягоди і змішайте один до одного, склянку окропу додайте столову ложку отриманої суміші, дайте настоятися, процідіть. Прийом: по 100 мл три рази на день.
Рецепти із застосуванням цілющих властивостей листя
- З листя малини, смородини, брусниці і плодів шипшини. Спосіб приготування: змішайте інгредієнти в рівних частинах, на склянку окропу нам знадобиться столова ложка отриманої суміші, дайте їй настоятися 8 годин у термосі. Прийом: по 50 мл чотири рази на день.
- З листя кропиви, м’яти, малини і чорної смородини, плодів горобини, трави мати-й-мачухи і материнки. Спосіб приготування: змішати подрібнені інгредієнти в рівних частинах. Велику ложку суміші залийте 200 мл окропу, дайте настоятися пару годин в термосі і процідіть. Прийом: по 50 мл за півгодини до їди.
- З плодів брусниці і шипшини і листя кропиви дводомної. Спосіб застосування: змішати подрібнені інгредієнти в співвідношенні 2 – 3 – 3. Дві столові ложки суміші залийте 200 мл окропу і поставте на водяну баню на 20-25 хвилин, дайте настоятися протягом години і процідіть. Прийом: по склянці три рази в день.
- Листя берези. Спосіб приготування: спочатку листя слід ретельно промити і дрібно нарізати. У 500 мл окропу додати 100 р. отриманої сировини і залишити настоюватися протягом 4 годин. Прийом: по склянці настою тричі на день.
Лікуємося осикою і ялиною
- Відвар з хвої. Спосіб приготування: 40 г. свіжої промитої хвої залити склянкою окропу, прокип’ятити протягом 20-40 хвилин і процідити. Прийом: по половині склянки двічі на день.
- Варення з молодих пагонів їли. Спосіб приготування: беремо 3 склянки сировини і 150 р. цукру, заливаємо двома склянками води і ставимо на вогонь. Доводимо до кипіння, постійно помішуючи, потім зменшуємо вогонь і варимо ще 20 хвилин. Прийом: з чаєм кілька разів в день.
- Настоянка з осики. Спосіб приготування: протягом 10 днів у 100 р. 70% спирту або в горілці необхідно настояти 15 р. кори або нирок. Тара повинна бути щільно закупорена. Прийом: 30-40 крапель розвести в 50 мл води і пити двічі на день.
- Відвар з бруньок або кори осики. Спосіб приготування: у склянку окропу додайте столову ложку сировини, підігрійте на малому вогні 15 хвилин, не доводячи до кипіння. Дайте настоятися 4 години, процідіть. Прийом: змішати з медом і пити тричі на день по склянці.
Часник і цілюща суміш від авітамінозу (Відео)
Одне з найбільш дієвих засобів проти авітамінозу — це часник. Щоб заповнити дефіцит вітамінів групи «В», за невеликий час досить з’їдати по кілька зубчиків в день. Але якщо такий варіант вас не влаштовує через запаху, то можна зробити настоянку. Для цього залийте очищені зубчики 300 мл спирту і залиште на три тижні в ретельно закупореній тарі. Приймати отриману настоянку треба три рази на день, додаючи 20 крапель на 100 мл молока.
Відмінне джерело вітамінів – зелень, але купувати її навесні дорого, тому можна просто посіяти кріп, петрушку та інші рослини в горщиках на підвіконні. Також можна посадити кілька цибулин, отримавши свіжий зелений лук для вітамінного салату.
Можна також зробити поливитаминную суміш. Вона готується з лимона, волоських горіхів, кураги, журавлини і родзинок. Візьміть все в рівних дозах, подрібніть і змішайте, потім покладіть в банку, залийте медом (200 р. меду на літрову банку). Рецепт цієї суміші можна змінювати, наприклад, додавати кожен раз своє улюблене варення, трохи різних горіхів і сухофруктів, ванілі та інших спецій.
Вправи для оздоровлення — профілактика авітамінозу
Якщо у вас немає звички займатися спортом, то ви можете спробувати ці прості і корисні вправи. Для них вам потрібно просто вміти стояти, але краще це робити щодня. Постарайтеся, щоб під час їх виконання вас ніхто і ніщо не відволікало. Якщо у вашій квартирі є балкон, то робити вправи краще на ньому, в іншому випадку можна просто відкрити вікно. Отже, приступимо:
- Злегка розімніть шию, потягніться вгору і поробити нахили. Ноги поставте на ширину плечей, злегка зігніть коліна, стопи розгорніть всередину. Стійте, насолоджуючись навесні і вдихаючи свіже повітря.
- Складіть долоні на рівні грудей, направивши їх один до одного так, щоб між ними утворився коло, лікті опустіть вниз. Розслабтеся, уявіть щось приємне для вас, що-то допомагає розслабитися і заспокоїтися: наприклад, море, сонце, лісову галявину, повну грибів, ягід і т. д.
- Випряміть спину, але не напружуйте, уявіть, що ваша голова прив’язана за мотузочку до неба, злегка нахиліть її, прикрийте очі, підніміть і розслабте плечі. Постійте так, представляючи що-небудь приємне, як і в минулому вправі.
- Цю вправу краще робити вранці і ввечері (за пару годин перед сном) хвилин 15-20, і прямо перед сном 5 хвилин. Встаньте прямо, розслабтеся і просто дихаєте, уявляючи, що при кожному вдиху у вас як би входить золотистий світло і доходить до самого низу живота, а з видихом вся накопичилася бруд і втому покидає вас.
Ці вправи допоможуть вам відчувати себе спокійніше, подарують радість і здоров’я.
При боротьбі з авітамінозом з допомогою народних засобів не забувайте стежити за своїм харчуванням: воно має бути більш збалансованим і складатися з простих продуктів, обробка яких буде зведена до мінімуму. Вживайте каші з цілісних круп і хліб з додаванням борошна грубого помелу. Ні в якому разі не виключайте різноманітні фрукти та овочі.