Найефективніший метод накачування преса в 2015 році

Для того щоб накачати прес багато людей вдаються до класичних вправ по скручуванню, вважаючи, що чим більше за раз їх зробити тим ефективніше буде результат. Однак крім болю в спині такий спосіб прокачування м’язів нічого не дасть, особливо для жінок, адже крім красивого преса кожна представниця прекрасної статі бажає мати витончену талію.

Як прокачати прес і зробити тонку талію жінкам?

1. Скручування;

• Без цього вправи все-таки не обійтися, але робити його потрібно правильно.

• Згинання тулуба має бути здійснено за рахунок м’язів преса, а не спини або шиї;

• Підборіддя повинен обов’язково дивитися вгору;

• Ноги повинні знаходитись завжди в одному положенні;

• Не потрібно намагатися зробити вправу якомога більше разів. Краще менше, але правильніше і тоді буде ефект.

2. Нахили в сторони;

Це проста вправа дозволити сформувати красиву талію і зробить живіт плоским. Щоб заняття були не такими нудними нахили можна урізноманітнити іншими положеннями рук і тіла, наприклад, в бічної планки.

3. Танці.

Це якщо не самий ефективний спосіб накачування преса, але в сукупності з іншими вправами дасть свій результат. Однак не всі танці здатні працювати ефективно відносно м’язів живота. Однією з найпопулярніших фітнес-програм по накачуванні преса є Hip-Hop ABS від Шона Ти.

Хто такий Шон Ти? Це популярний американський хореограф, розробник найефективніших методів тренування свого тіла.

Hip-HopABS – програма, метод якої полягає у спеціальних танцювальних вправах в стилі хіп-хоп. Під час їх виконання задіюються м’язи живота, в результаті чого не тільки прокачується прес, а й спалюють зайвий жир над ним.

Чому прокачувати прес допомогою хіп-хопу краще, ніж за допомогою класичних вправ?

• Це весело;

Такий спосіб не тільки поліпшити фігуру, а й підніме настрій.

• Це безпечно;

Під час виконання класичних вправ на прес виникає велике навантаження на хребет, а танці розвантажують його.

• Це ефективно.

Танці не тільки ефективні щодо прокачування м’язів живота, вони допомагають спалити зайвий жир, який часто і заважає знайти красивий підкачаний прес.

Про що ще потрібно знати?

Щоб знайти плоский і підкачаний живіт одних заняття спортом недостатньо. Адже ніякі тренування в залі не допоможуть, якщо не дотримуватися правильного харчування.

• Не їсти перед сном;

• Відмовитися від білого хліба, майонезу, ковбасних виробів і солодощів.

Соц закладки
Соц закладки