Можуть допомогти схуднути дієти без голодування

Можуть допомогти схуднути дієти без голодування

Якщо Ви ведете активний спосіб життя, але проблеми із зайвою вагою Вам знайомі, дієти, засновані на голодуванні, можуть істотно зіпсувати Вам здоров’я. Але як же тоді скинути вагу? Фізичні вправи? Не завжди для них вдається виділити час, особливо якщо графік життя досить щільний. Однак опускати руки ще не час, так як існують дієти без голодування.

Фактично дієтами їх назвати складно – це рекомендації, як змінити свої звички харчування так, щоб втратити у вазі, але не відчувати при цьому почуття голоду, залишаючи організм в нормальному, а не ослабленому стані. Для того, щоб позбутися від непотрібних кілограм, необхідно поступово зменшувати калорійність страв.

На початку шляху Ви можете приступити до зменшення порцій. Для того, щоб визначити свій обсяг їжі, потрібно співвіднести його з кулаком або скласти долоні «човником». Негативним показником є запаморочення – воно стане сигналом, чи не занадто Ви зменшили порцію. Результат правильного підходу до зниження ваги – його поступове зменшення.

Після цього потрібно визначити, які продукти втамовують голод краще всього, але при цьому є низькокалорійними. До такої категорії належить їжа, багата клітковиною, білком і водою. Ще одна перевага таких продуктів – вони повільно перетравлюються, тому почуття голоду приходить нескоро.

Корекції підлягає не тільки меню, але і режим прийому їжі (бажано в один і той же час). Сніданок не повинен перевантажувати шлунок. Досить чашки кави, сиру і хліба грубого помелу. Обід повинен бути повноцінним, але в режимі даної програми передбачається тільки половина порції і відсутність хліба. Протягом дня Ви можете перебити апетит яблуком, чаєм з цукатами (тільки несолодкими), горіхами. На вечерю вітаються гарячі страви, але знову ж половину меншою порції. Замість звичного гарніру потрібно використовувати овочеві салати. Через півгодини рекомендується випивати чай без цукру або кисіль. Перед сном дозволяється тільки кефір, фрукти або трохи нежирного сиру.

Варто подбати і про психологічну складову. При подачі на стіл використовуйте красиву сервіровку, їжте не поспішаючи, так як насичення настає тільки через п’ятнадцять хвилин. Контролюючи процес схуднення, потрібно відзначати свої досягнення в окремому блокноті, записуючи дані щоранку, наприклад. За виконані успіхи можна побалувати себе нежирним морозивом або ягідним мусом: і смачно, і малокалорійно.

При дієті без голодування приділіть увагу пішим прогулянкам, по можливості піднімайтеся по сходах пішки, а не на ліфті. Для заповнення необхідних організму речовин можете приймати вітамінні комплекси. Пити потрібно не менше чотирьох склянок будь рідини на день (бажано випивати воду за півгодини до їди). Це і притуплює відчуття голоду, і підвищує життєвий тонус.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: