Існує безліч міфів про заняття спортом – часом забавних, а іноді – що загрожує неприємними наслідками
Експерти в області фітнесу, професійні спортсмени та медики провели дослідження, в ході якого виявили 9 найбільш поширених міфів про спорт.
Скручування зроблять ваш живіт плоским
Міф! Самі по собі вправи типу скручувань не дадуть вам плоский живіт і не допоможуть перетворити обтяжений зайвий жиром живіт приємні кубики. Вони не призначені для знищення жиру, тільки для тонування м’язів. Так що м’язистий прес так і залишиться прихованим неприємними складками, якщо ви не будете спалювати зайві калорії за допомогою аеробних вправ, на зразок бігу, велосипед, плавання.
Якщо перестати займатися, то м’язи перетворяться в жир
Міф! У нормальних здорових людей подібне перетворення неможливо. Воно трапляється в поодиноких випадках. М’язи і жир – дві різні групи клітин, і вони не трансформуються одна в іншу.
Вживання білка (протеїну) після занять допоможе у зростанні мускул
Міф! Після занять вам потрібні не білки, а вуглеводи, так як під час фізичних навантажень ваше тіло використовує глікогени, що зберігаються в м’язах і печінці. А ці глікогени складаються з вуглеводів. І стомлення після занять пояснюється саме браком глікогенів.
Перед початком занять потрібні розтяжки, інакше можна отримати травму
Здебільшого міф. Ще кілька років тому це вважалося фактом, але вчені довели, що розтяжки ніяк не запобігають наступні травми. Але от трохи “розігрітися” перед сильними навантаженнями не завадить.
Вправи раз в тиждень марні, треба займатися частіше
Міф! У будь-якому випадку, вправи навіть раз в тиждень краще, ніж їх повна відсутність. І в цьому випадку ви будете спалювати зайві калорії.
Набір ваги з віком неминучий
Міф! В Росії існує ще прислів’я: “Товстіють не від котлет, а від років”. Нічого неминучого у наборі ваги з роками немає, його причиною є зайві калорії. Підвищується тільки ймовірність збільшення, так як сповільнюються процеси метаболізму. Але вам варто лише обмежити кількість калорій після 40 і не забувати про спорт, щоб зберегти фігуру 20-річної.
Якщо батьки мають зайву вагу, то це передасться дитині
Міф з деякою часткою правди. Вчені довели наявність генетичного компонента у питанні набору зайвої ваги, проте, це знову-таки не є неминучим і невідворотним. Якщо ви будете дотримуватися здорового харчування та фізичних навантажень, то фігурі нічого не загрожує.
Спортивний, підтягнутий – значить, здоровий
Міф! Звичайно, від спортивної форми багато що залежить, але це не синонім фізичного здоров’я.
Наприклад, люди з хронічними хворобами теж можуть дотримуватися фізичних навантажень, і це допомагає їм контролювати недуги.
Жінки, які виконують вправи з вагою, стають накачене
Міф! Щоб жінка перетворилася на “качка”, їй потрібні такі потужні навантаження, на які здатні лише одиниці. Це ж стосується і чоловіків. Звичайні вправи з вагою допоможуть вам тримати тіло підтягнутим і струнким – без всякі екстремальних змін.
Ця стаття корисна? Збережіть її до себе на сторінку в соцмережі!
