Читайте у статті:
- Що таке медитація для схуднення
- Медитація для схуднення: популярні техніки, опис
- Відгуки та реальні історії про схуднення за допомогою медитації
- Медитація для схуднення Досконалість: відео, слухати онлайн
Як правильно медитувати для схуднення: корисні поради
Багато хто знає, що думки матеріальні. Саме тому медитація для схуднення вважається ефективним інструментом боротьби із зайвою вагою, особливо у разі, якщо людина має шкідливу звичку переїдати або лінуватися.
Що таке медитація для схуднення ^
Медитація являє собою корисну духовну практику, яка полягає в глибокому розслабленні. На жаль, деякі люди ставляться до медитації як способу схуднення недовірливо, не розуміючи, яким чином можуть спалюватися зайві кілограми.
Можна оволодіти технікою медитації
Звичайно, оволодіти нею може кожна людина. Завдяки розслабленню спалюється надмірна вага, а також йде як емоційний, так і психологічне напруження. Щоб досягти хорошого результату, впоратися з будь-якими проблемами, в тому числі і зайвою вагою, необхідно вірити в матеріальність думки.
Варто відзначити, що медитація не тільки сприяє схудненню, але і робить позитивний вплив на здоров’я всього організму:
- покращує кровообіг;
- зміцнює нервову, дихальну і серцево — судинну системи;
- знімає стрес і напругу;
- позбавляє від депресії;
- покращують пам’ять;
- зміцнює імунітет;
- нормалізує обмінні процеси.
Отже, повне розслаблення є основним інструментом, який налаштовує організм на позитивні зміни. Для ефективного схуднення потрібно не тільки медитувати, але і звернути увагу на фізичні навантаження і правильне харчування.
Щоб позбутися від надмірної ваги, слід підібрати відповідну техніку медитації. Практикуючи будь-яку з технік, необхідно дотримуватися наступних правил:
- медитувати тільки в спокійному та затишному, попередньо провітреному приміщенні;
- проводити заняття через 2 години після їжі;
- не палити і не вживати спиртного перед заняттям;
- одягати на тренування тільки зручний одяг, не сковує рухів;
- проводити медитацію мінімум двічі в тиждень, хоча бажано медитувати щодня;
- якщо бажання медитувати відсутня, не потрібно змушувати себе це робити.
Медитація для схуднення: популярні техніки, опис ^
Медитація для схуднення : повне розслаблення і прощення
Медитація для схуднення Досконалість
Для виконання цієї техніки потрібно:
- повністю розслабитися, лягти, закрити очі і витягнути руки вздовж тулуба долонями вгору;
- глибоко вдихнути через ніс і видихнути через рот;
- очистити голову від негативних думок, зосередиться на диханні;
- відчути, що тепло огортає спочатку ноги, потім поступово підходить до голови;
- уявити, що тепло проходить через тіло і повністю спалює жирові відкладення.
Медитація для схуднення за методикою Н. Правдіної
Техніка Н. Правдіної вважається достатньо ефективною. Згідно з її робіт, їжу необхідно сприймати як вищий дар, а не просте засіб, що допомагає втамувати голод чи вбити час. Усвідомивши це, люди починають їсти в менших кількостях.
Медитація проводиться таким чином:
- Потрібно потерти долоні одна об одну і сконцентруватися.
- Поставити долоні над стравою і уявити, що енергія з них передається їжі.
- Вживаючи кожен шматочок їжі, потрібно представити його легке світіння. Бажано їсти повільно і смакувати кожним шматочком.
- Обов’язково слід дякувати Богові за надану можливість приймати їжу.
Дихальна медитація для схуднення (Випасана)
Дана техніка медитації ідеально підійде людям, які звикли переїдати за вечерею, знімати напругу солодощами та отримувати позитивні емоції з допомогою прийому їжі.
Рекомендується виконувати Випасану у вечірній час. Медитувати потрібно в спокійній обстановці, а саме в кімнаті, де ніхто не буде турбувати мінімум 20 хвилин. Займатися можна в самоті, а можна з іншими людьми, які також прагнуть до схудненню таким способом. Головна умова – комфорт і відсутність подразників.
Техніка виконання Випасаны така:
- Необхідно надіти зручне одяг і сісти на стілець, тримаючи спину рівно. Людям, що страждають захворюваннями хребта, ожирінням, або просто новачкам, можна лягти на спину.
- Далі потрібно почати дихати: при вдиху надувати живіт, а при видиху – випускати повітря.
- При цьому важливо думати тільки про те, як організм наповнюється прохолодним і чистим повітрям, який, залишаючи тіло при видиху, забирає з собою все зайве.
- Обов’язково потрібно залишити все що не відносяться до дихання думки, а концентруватися тільки на вдиху і видиху.
Медитація для схуднення за методом Фалєєва
Техніка Фалєєва ідеально підійде тим, хто худне, яких переслідують думки про те, що вони не люблять займатися спортом, а вважають за краще лежати на дивані.
Такий спосіб розслаблення бажано виконувати тоді, коли тіло розігріється під час кардіотренування. Активно рухаючись, потрібно уявити, що жир на тілі починає світитися, нагріватися, після чого повністю спалюється.
Під час заняття замість думок про лінь, слід візуалізувати спалювання жирових відкладень. Багато людей стверджують, що застосування цього методу їх мотивує.
Медитація — візуалізація для схуднення
Для використання цієї техніки потрібно взяти власне фото у часи «стрункого тіла» або фотографію моделі з відповідним типом фігури. В деталях слід розглянути фото, після чого лягти на підлогу і повністю розслабитися.
- Перебуваючи в лежачому положенні, потрібно уявити, що всі жирові відкладення повільно, але впевнено розчиняються, а тіло стає повністю ідеальним.
- Слід також представити дії, які можна буде виконувати вже в стрункому тілі, наприклад, біг чи заняття танцями.
Динамічна медитація для схуднення
Одне заняття займе не більше 20 хвилин. Потрібно завести будильник таким чином, щоб він дзвонив кожні п’ять хвилин.
- Перші п’ять хвилин: потрібно стати на килимок і витягнутися, уявляючи, що хребет є світиться стрижнем, який наповнюється енергією при кожному вдиху. При цьому постава повинна бути прямою, а м’язи розслабленими.
- Після першого сигналу потрібно витягнути руки вгору, потім на видиху поступово опускати їх униз, одночасно згинати коліна і повільно нахилятися. Під час підйому необхідно робити глибокий вдих і, відчуваючи тонус в тілі, знову підніматися вгору.
- Решту 10 хвилин потрібно просто лягти і повністю розслабитися, концентруючись тільки на диханні.
Медитація для схуднення по системі «Аэрошейп» (Airoshape)
Розробник даної методики Ольга Круподерова вважає, що для ефективного зниження ваги після тренування тіло потрібно розслабити, а свідомість очистити. Для цього необхідно зручно розташуватися на килимку, спокійно дихати, по черзі напружувати і розслабляти м’язи, щоб відчувалося приємне тепло по тілу.
Слід уявляти, що тіло легке і знаходиться в польоті.
- Потрібно уявити, що на небі з’являється хмарка і дрібний приємний дощик, через деякий час знову виходить сонце, а худне ширяє під цим сонцем з наповненим камінням рюкзаком, які з легкістю викидає.
- Відчувши легкість, можна робити глибокий вдих і відкривати очі.
Медитація для схуднення Прощення
Дуже часто люди, а особливо жінки, звинувачують себе в тому, що набрали надмірну вагу. У такому разі необхідна техніка пробачення:
- Потрібно зручно сісти і повністю розслабитися.
- Кілька хвилин необхідно просто глибоко дихати і не думати ні про що.
- Після повного розслаблення слід уявити себе безтурботною дитиною, який просто за визначенням не може бути ні в чому не винен.
- Важливо прийняти себе, зрозуміти, що дитина, що знаходиться всередині, вартий розуміння і любові.
- Для завершення заняття потрібно повністю розслабитися.
Радимо також ознайомитися зі статтею Як мотивувати себе на схуднення: поради дієтологів і психологів для тих, що худнуть.
Відгуки та реальні історії про схуднення за допомогою медитації ^
Повне розслаблення і медитація ефективно використовується в комплексі з іншими програмами, які допомагають знизити вагу. Про ефективність медитації для схуднення свідчить безліч позитивних відгуків. Наведемо деякі результати наших постійних читачок:
Карина, 26 років:
«Я займаюся йогою вже кілька років. Саме з цієї причини вважаю медитацію дуже близькою по духу. Для схуднення використовую методику Правдіної. З її допомогою я навчилася концентруватися і ставитися до їжі більш серйозно. Через місяць такої медитації змогла схуднути на 2 кг».
Анастасія, 30 років:
«Ось вже 3 місяці я намагаюся схуднути і ходжу в тренажерний зал. На жаль, перший місяць занять не приніс результату. Мені вже не дуже-то і хотілося відвідувати тренування. Однак, вивчивши методику Фалєєва, я почала стрімко втрачати вагу. Можливо вся справа в візуалізації. Одночасно із заняттями і медитацією я переглянула свої погляди на харчування. Мій результат за 2 місяці – мінус 6 кг».
Єлизавета, 33 роки:
«У зв’язку з набором зайвих кілограмів після пологів я постійно відчувала свою провину за це. Методика «Прощення» допомогла мені зрозуміти, що критика в процесі схуднення не допомагає. Я пробачила себе і почала худнути: займалася спортом, правильно харчувалася, відвідувала басейн і двічі на тиждень усамітнювалась в кімнаті і уявляла себе дитиною. Через місяць відмітка на вагах стала знижуватися, так і емоційний стан значно покращився. Рекомендую всім цей спосіб глибокого розслаблення».
Медитація для схуднення Досконалість: відео, слухати онлайн ^
