Маловуглеводна кембриджська дієта

Даний план харчування відноситься до типу низькокалорійних. В рамках дієти вам належить вживати в їжу каші, супи, закуски і фірмові коктейлі. Саме з цих продуктів і складатиметься меню худне для швидкої ліквідації зайвих кілограм. Другий варіант дотримання кембриджської дієти – поєднувати перераховані вище страви зі своїм звичним раціоном. Це забезпечить менш стрімкі результати, але все ж дозволить вам зменшити загальну денну калорійність, що в підсумку призведе до втрати зайвих кілограмів.

Популярна кембриджська дієта передбачає кілька варіацій, які мають свою чітко визначену добову калорійність. Таким чином, при дотриманні даної системи харчування худне може вживати від 415 калорій в день до 1500 і більше.

Як дотримуватися кембриджську дієту?

Для дотримання цього дієтичного курсу вам потрібно зв’язатися з консультантом, який відвідає вас, запише ваш зріст і вагу, а потім, на основі цих даних, ухвалить рішення, за якою програмою конкретно у вашому випадку краще всього худнути.

Ця дієта отримала таку назву, оскільки була розроблена доктором Аленом Ховардом з Кембриджського університету. З’явилася дієта ще в 84 році, і з тих пір вже більше 25 мільйонів людей по всьому світу схудли за допомогою кембриджської дієти.

Основа такої дієти – фірмові продукти, багаті вуглеводами, протеїном, жирами, клітковиною і ще безліччю корисних поживних речовин. Всі молочні коктейлі, каші і супчики ви повинні будете купувати в пакетиках і розводити їх вміст у воді.

Що конкретно ви будете і є і в яких кількостях – безпосередньо залежить від того, до яких результатів у схудненні ви прагнете.

Коктейлі можуть бути з банановим смаком, шоколадні, м’ятні, полуничні, фруктові, зі смаком тофі, волоського горіха, ванілі, апельсинового шоколаду або іриски.

Пропоновані супи теж порадують своєю різноманітністю: продається курячий суп з грибами, томатний гострий суп, овочевий, цибульно-картопляний, східний чилі.

А каша може бути або простою, або зі смаком яблука та кориці.

Також продаються хрусткі і жувальні батончики. Жувальні можуть бути зі смаком карамелі, шоколаду, апельсинового шоколаду або тофі. А якщо ви віддаєте перевагу хрусткі батончики, то вам пропонуються журавлинні і арахісові.

На більш пізніх стадіях схуднення вже можна дозволити собі і звичайні продукти, проте слід дуже уважно контролювати їх калорійність. Ви можете поцікавитися цим питанням консультанта кембриджської дієті, і він вам обов’язково підкаже масу відповідних дієтичних рецептів та ідей для правильного харчування.

6 кроків кембриджської дієти

Дієта передбачає 6 кроків (6 варіантів схеми схуднення). Разом зі своїм консультантом ви разом вирішіть, з якого кроку ви будете починати.

1. В день ви можете з’їдати тільки по 3-4 фірмових продукту дієти. Спрощений варіант – дозволяється з’їдати 4 продукту, а також обідати звичними стравами, «вкладаючись» в ліміт 200 калорій. Ще один варіант – з’їдати по 4 фірмових продукту і випивати 200 мл знежиреного молока. В рамках кембриджської дієти перша стадія має тривати мінімум тиждень, максимум – 12 тижнів. Добова калорійність буде становити від 415 до 615 калорій.

2. На другому етапі дієти ви повинні з’їдати на день 3 фірмових продукту, а також доповнювати раціон їжею, збагаченою протеїном, овочами і знежиреним молоком. В рамках даного етапу в день ви будете споживати 810 калорій. Таким принципам харчування потрібно дотримуватися мінімум протягом тижня.

3. На цьому етапі добова калорійність складе 1000 ккал. В даному випадку передбачаються 2 фірмових продукту, також допускається молоко, сніданок, а на обід і вечерю – салати. Етап триває кілька тижнів.

4. Харчування складається з двох дієтичних продуктів, знежиреного молока, а також обіду і вечері з дотриманням певних обмежень щодо їх калорійності. Під час такого етапу дієти у ваше меню будуть повертатися звичні для вас продукти. Ви можете слідувати етапу на протязі будь-яких термінів.

5. В день ви можете з’їдати продуктів на 1500 ккал. Крім цього, в раціон включений 1 фірмовий продукт дієти. Складіть своє меню разом з консультантом кембриджської дієти – він підкаже вам, які страви і продукти будуть краще під час цієї стадії курсу.

6. Останній етап курсу спрямований на підтримання досягнутих результатів в схудненні. Як тільки маса вашого тіла буде стабілізована у відповідності з системою вашого харчування, потрібно почати планувати наперед та дотримуватися правил здорового збалансованого харчування. Також бажано час від часу відвідувати консультанта по дієті і продовжувати вживати по одному фірмовому продукту в день.

Як працює кембриджська дієта?

По суті кембриджська дієта являє собою дуже низькокалорійний раціон з добавками ряду поживних речовин, баланс яких призводить до стану помірного кетозу, що сприяє прискоренню процесу втрати ваги. Кетоз увазі під собою переробку жирових клітин в енергію.

Як і в рамках будь-якої іншої низькокалорійної дієти, схуднення в даному випадку відбувається за рахунок того, що організм, використовуючи всі наявні запаси вуглеводів для вироблення енергії, шукає альтернативу цій речовині. Альтернативою виступає безпосередньо жировий запас.

Соц закладки
Соц закладки