Зараз багато проводять дуже багато часу за комп’ютером. Це і пошук інформації, і онлайн-спілкування ,і перегляд фільмів і т. д.
Доводиться багато часу проводити в сидячому положенні, в результаті м’язи не отримують відповідної розвантаження.
А якщо сюди додати незручне становище, наприклад, ви працюєте, витягнувши шию або повернувши голову вбік, то ситуація ускладнюється ще більше. Неправильне положення тіла протягом тривалого часу може призвести до порушення постави.
Лайфхак: Як зберегти здоров’я, працюючи за комп’ютером
Що робити?
Монітор повинен розташовуватися згідно з правилом «середньої лінії». Тобто він повинен знаходитися безпосередньо за клавіатурою, щоб її середня лінія співпадала з середньою лінією монітора і середньою лінією вашого тіла.
Якщо монітор хоча б трохи зсунутий вліво, то м’язи з лівого боку шиї будуть напружуватися, а з правого – витягуватися. З часом це призведе до того, що буде важко повертати голову вправо. Якщо голова довгий час буде схилена вперед занадто низько, то вона своєю вагою «потягне» за собою все тіло і може спровокувати сутулість.
Положення клавіатури і миші по висоті і віддаленості повинно бути таким, щоб кут згину руки в лікті був близько 90 градусів. Це вимога обумовлена тим, що занадто велика віддаленість від клавіатури і миші змушує рухатися вперед плечі, які можуть потягнути за собою спину і ссутулить її. Особливо пильно потрібно слідкувати за рукою з мишкою, так як вона більш мобільна, ніж клавіатура, і її набагато легше «веде вперед.
5 найбільш важливих «НЕ» при роботі за комп’ютером
— НЕ ставити монітор занадто низько, він повинен розташовуватися на рівні очей.
— НЕ опускати зігнуті в ліктях руки нижче поверхні столу.
— НЕ тягнутися до далеко стоїть клавіатурі; лікті повинні знаходитися на одній лінії з плечима.
— НЕ сидіти на стільці, сидіння якого тисне під коліна.
— НЕ підгинати ноги, а спиратися на всю ступню.
Зроби паузу
1) Кожні 45 хвилин робіть невелику гімнастику для хребта.
Кілька разів витягніть шию вперед, потім поверніть вправо-вліво, а потім виконайте нахили вперед-назад-вправо-вліво.
2) Попередити болі в хребті допомагають часті короткі перерви. Щоб не забути про них, можна вдатися до простих способів. Наприклад, переставити свій принтер так, щоб треба було відриватися від комп’ютера, для отримання роздруківок. Покладіть подалі мобільний телефон, тоді з’явиться необхідність підніматися з-за столу, щоб зателефонувати або відповісти на дзвінок.
Поділіться друзями
