А—морква, цитрусові, вершкове масло, сир, яйця.
D—молоко, яйця, печінка тріски, жирні сорти риби.
Е—кукурудзяна, соняшникова, оливкова олії; горох.
К—зелені листяні овочі, шпинат, брюссельська, білокачанна і цвітна капуста, крупи з цільного зерна.
В1—свинина, овес, горіхи (фундук).
В2—висівки пшениці, соєві боби, капуста броколі печінка, яєчний жовток, сир.
Лайфхак: Вітаміни в продуктах харчування
РР—зелені овочі, горіхи, крупи з цільного зерна, дріжджі, м’ясо, зокрема куряче, печінка, риба, молоко, сир.
В5—дріжджі, бобові, гриби, рис, печінку, м’ясні субпродукти.
В6—зелені листяні овочі, м’ясо, печінка, риба, молоко, яйця.
В9—горіхи, зелені листяні овочі, боби, банани, апельсини, яйця, м’ясні субпродукти.
В12—дріжджі, морські водорості, печінка, ікра, яйця, сир, молоко, сир, м’ясо, риба.
Н—яєчний жовток, печінка.
Бета-Каротин — морква, петрушка, шпинат, весняна зелень, диня, помідори, спаржа, капуста, брокколі, абрикоси
Поділіться друзями
