Мода на спортивний та здоровий спосіб життя захопила сучасний світ. Красива і струнка фігура – це запорука вашої впевненості в собі, а пружні сідниці не залишать байдужими представників чоловічої статі.

Короткий зміст:

  • 1 Кілька слів про анатомії
  • 2 Режим і харчування – запорука красивих форм
  • 3 Правильні фізичні навантаження
  • 4 Приступаємо до тренування
    • 4.1 Замість післямови

Задивляючись на принади таких зірок як Дженніфер Лопес, Скарлет Йохансон, Шакіра і Бейонс, ви і самі починаєте мріяти про підтягнутою і апетитною попці, адже будь-якій дівчині приємно відчувати себе красивою і бажаною. Але що робити, якщо монотонні заняття на тренажерах вганяє вас в зневіру, та й грошей на абонемент в спортзал немає?

Відповідь проста, будемо працювати над своєю фігурою будинку, використовуючи все, що є під рукою. У цій статті ви дізнаєтеся, як швидко накачати сідниці в домашніх умовах. Трохи терпіння і цілеспрямованості, і ви побачите, що отримати красиві форми можна і не надриваючись у тренажерних залах.

Кілька слів про анатомії

Спочатку розберемося з тим, як влаштована наша попа. Сідниці являють собою групу м’язів, яка включає в себе малу, середню і велику м’язи. Робота над великий сідничної м’язом дозволить збільшити обсяг, середня відповідає за красивий контур стегна. Роблячи вправи на малу м’яз, ви досягнете збільшення обсягів у верхній частині сідниць.

Цю групу м’язів покриває прошарок жирової тканини, яка, завдяки особливостям жіночого організму, товщі, ніж у представників сильної половини людства. Сидячий спосіб життя і шкідливі звички з часом призводять до збільшення цього прошарку, і попа опускається, втрачаючи свій вигляд. Така хвороба називається птоз, і жінці в 45 років і старше особливо потрібно побоюватися цього захворювання. Якщо вчасно не вжити заходів, то усунення наслідків буде можливо лише хірургічним шляхом.

Ще одна особливість – у жінки набагато менше м’язів, і від цього їй складніше спалювати жир, ніж чоловікові. Адже чим більше м’язів, тим більше витрата енергії. У жінок також більш повільний метаболізм, тому чоловічі варіанти тренувань нам абсолютно не підходять. Ми підемо іншим шляхом!

Режим і харчування – запорука красивих форм

Крім фізичних навантажень, які необхідні на шляху до стрункої фігури і підтягнутих сідниць, не можна забувати і про такі основні фактори, як харчування і здоровий сон. Одними вправами ідеальних форм не досягти.

Досить дотримувати декілька простих рекомендацій, щоб вже за тиждень поліпшити своє самопочуття і підготувати свій організм до боротьби за красиву фігуру.

  • Обов’язковий 8-годинний сон. Можливо, ви здивуєтеся, але недосип суттєво сприяє ожирінню. Коли організму не вистачає сну, в ньому починає підвищуватися рівень греналина. Це гормон, який викликає в нас потребу в їжі. Якщо ж ми будемо належним чином висипатися, то ця потреба буде знижуватися. Але у всьому потрібна міра. Якщо ви розраховуєте схуднути тільки за рахунок сну, ніжачись у ліжку по 10-12 годин, то поспішаю вас попередити, що це вам не допоможе, а занадто тривалий сон також може посприяти ожиріння.
  • Раціон і правильне харчування. Наш успіх на 80% залежить від того, що ми їмо. І лише 20% – це фізичні навантаження. Уважно стежте за якістю харчування. Постарайтеся виключити або скоротити споживання мучного та солодкого, споживайте більше білка, адже він знадобиться нам для будівництва наших м’язів.
  • Соц закладки
    Соц закладки