Кращі програми тренувань для схуднення в 2016 році

На сьогоднішній день величезна кількість людей страждає від надмірної ваги. І ця проблема стала злободенною. Як правило, люди, що займаються в спортзалі бажають або схуднути або набрати м’язову масу.

Процес спалювання жиру

Найчастіше жир у людей накопичується в області живота і стегон через малорухливого способу життя і сповільненого обміну речовин.

Перш ніж приступати до тренувань, необхідно проконсультуватися з лікарем щодо лікування конкретного захворювання, пов’язаного з утворенням підшкірного жиру.

Тренування для схуднення

Для людей, які бажають скинути зайві кілограми або наростити м’язову масу відмінно підійдуть заняття аеробікою. Аеробні вправи не тільки зміцнять ваші судини, але і підвищать працездатність усього організму в цілому. Крім того, такі заняття прискорюють відновлення організму після силових і розумових навантажень.

При тренуваннях ні в якому разі не можна нехтувати базовими вправами. Наростити м’язову масу можливо, поєднуючи вживання протеїну та заняття фізичними вправами.

Отже, якими мають бути кращі програми тренувань для схуднення в 2016 році?

Перше тренування розрахована на п’ять днів.

Макет:

1 день необхідно робити жим гантелей 3?12, віджимання на брусах 3?12, біг на доріжці протягом 30 хвилин, також підйом гантелей на біцепс 3?15

У другий день рекомендовані аеробні вправи.

Третій день

Присідання зі штангою 3х12

Жим ногами 3?12

Жим гантелей сидячи 3х12

Підйом ніг у висі 2х макс

Четвертий день – аеробні навантаження

У завершальний п’ятий день можна покачати прес, а також здійснити біг на доріжці – 20 хвилин.

Друге тренування

Дана тренування починається з звичайної ходьби протягом п’яти хвилин, поступово збільшуючи інтенсивність. Також необхідно виконати тренування рук, а також спини.

Крій того, необхідно виконувати вправи на розведення гантелей лежачи на спині з нахилом у 45 градусів. Таке ефективне заняття сприяє розвитку м’язів плечей і грудей. Виконувати тричі по 12 разів.

Процес схуднення повинен бути досить щільним. Для досягнення дієвого результату вам потрібно буде проводити сеанси вправ 5 разів на тиждень.

Сміливо пробуйте на собі ці ефективні тренування! Дерзайте!

Соц закладки
Соц закладки