Користь і шкода від загартовуванняЗагартовування за допомогою холодної води вважається найбільш відомим видом загартовування, який застосовується серед людей дуже широко.

Люди загартовуються холодною водою різними способами.

  • Насамперед, це обливання. Його слід робити постійно, краще всього, перебуваючи на вулиці. Не варто переборщувати і переохолоджуватися.
  • Контрастний Душ також вважається загартовуванням холодною водою. Душ здатний позитивно вплинути на організм людини. Він володіє заспокійливим ефектом.
  • Купання в громадських водоймах. Іноді люди купаються в озерах та річках. Вони займаються плаванням, а воно відомо здатністю зміцнювати людський організм, сприяти поліпшенню кровообігу. За рахунок плавання зміцнюється опорно-руховий апарат. До того ж, ваші м’язи завжди знаходяться в тонусі, коли ви плаваєте. Громадські водойми не володіють високою температурою, внаслідок чого якщо ви будете в них купатися, ваш організм буде загартовуватися. Даний спосіб загартовування рекомендують тим, хто тільки встав на шлях загартовування організму.
  • У чому користь від загартовування

    Користю можна назвати те, що організм стає більш стійким до низької температури і перепадів температури.

    Що є загартовування? Це той самий процес, при якому тренуються функції терморегуляції організму, також тренується реакція на подразники температури.
    Користь і шкода від загартовування
    При загартовуванні холодною водою, організм вчиться опору температур, до яких він не звик — до низьких. Крім як натренувати здатність опору температур, загартовування сприяє позбавленню від зайвої ваги і целюліту.

    Ця процедура робить шкіру більш пружною. Нові зморшки будуть з’являтися значно повільніше.

    Загартовування водою – з чого почати

    Користь і шкода від загартовуванняПроцедури загартовування найбільш важлива правильна оцінка здібностей людини. Необхідно проконсультуватися з фахівцем, сходити в лікарню і обстежитися на протипоказання. Для кожної людини окремо необхідні різні заняття та їх інтенсивність.

    При відсутності у вас протипоказань, починайте тренування.
    Важливим моментом є поступове загартовування організму. Насамперед, починають з ванн для ніг. Робіть ванни для ніг перед тим, як лягаєте спати. З кожним разом температура води повинна ставати нижче. Разом з ножними ваннами обтирайтеся мокрим рушником прохолодною температури.
    При легкому перенесення цих процедур, починайте більш агресивні процедури – обливання холодною водою.
    Вибирайте правильну дозування навантажень загартовування і привчайте свій організм до них. Яку ж шкоду може принести загартовування холодною водою?
    Користь і шкода від загартовування
    Якщо ви будете надавати занадто маленький або занадто велике навантаження.
    При відсутності у реакції організму на загартовування, знайте, що це теж шкідливо. Не жалійте себе і не переоцінюйте свої можливості. Не варто припиняти займатися загартовуванням. Той ефект, якого ви досягли досить легко можна втратити, варто тільки зупинити тренування на кілька тижнів.

    Протипоказання до загартовуванню

    Є кілька протипоказань до цієї процедури. Але є випадки, коли саме загартовування допомагало людині видужати. Не варто обливати голову. Це актуально для всіх людей. Перепад температури позначиться на вашій голові не дуже добре. Ви простудитесь.
    Наступне протипоказання – це хвороби серцево судинної системи хронічної стадії.
    При загартовуванні холодною водою ваше серце починає битися частіше. Дуже важливим моментом є відсутність хвороб серйозного характеру.

    Кому категорично заборонено гартувати організм холодною водою: серцева недостатність, ішемічна хвороба серця, тахікардія.
    Також при хронічних хворобах центральної нервової системи, епілепсії, істерії, психозі – загартовуйтеся обережно, або не загартовуйтеся взагалі. Температура є подразником і в змозі викликати стан припадку.
    Користь і шкода від загартовування
    При шкірних хворобах, гнойничках, відкритих ранах також не можна займатися загартовуванням. Навіть у разі регулярних обливань, тренування слід зупинити, поки шкірний покрив повністю не заживе.

    При хворобах органів дихання і всієї дихальної системи – ГРВІ, бронхіальній астмі, грипі, туберкульозі, ГРЗ. На час перебігу хвороби необхідно припинити загартовування.

    Якщо у вас підвищений очний тиск, вам також не можна займатися загартовуванням холодною водою.

    Як гартувати холодною водою дітей

    Звичайно ж, найкраще привчати до загартовування людини з раннього дитинства. Але цей процес потрібно контролювати ще сильніше. Організм дітей до більш слабкий, на нього сильно впливає навколишнє середовище.

    Гартувати дітей дозволяється на десятий день життя новонародженого. Перед гартуванням необхідно пройти огляд і вислухати поради від педіатра.

    Дотримуйтеся певних правил під час процедури загартовування дітей. Організм дітей тільки почав розвиватися, деякі хвороби, можливо, є, але у прихованій формі.

    Користь і шкода від загартовування
    Загартовування організму необхідно проводити систематично. Якщо процедура буде проводитися одноразово, користі ви не відчуєте. Необхідно проводити загартовування дітей в ігровій формі.

    Погодьтеся, змусити дитя з власної волі обливатися водою, неприємної для нього температури, вкрай складно. Необхідно продемонструвати на своєму прикладі і на прикладі інших членів сім’ї привчання дитини до процедури загартовування. Дитина повинна вчитися цьому поступово.

    І дитячий і дорослий організми повинні адаптуватися до цієї процедури.
    Необхідно почати процедуру з невеликих доз. Дозування збільшується поступово.
    Слід уникати сильного роздратування. Обливайтеся часто, але на короткий час. Характер впливу повинен бути саме такий – короткочасний.
    Користь і шкода від загартовуванняПісля того, як ви облили себе водою, необхідно обтиратися і робити масаж.
    Після масажу організм відновлюється швидше. Ще важливо врахувати те, в якому дитина стані.
    Процес загартовування піде на користь дитині, якщо він здоровий і йому комфортно. У разі замерзання, відкладіть процедуру.
    Необхідно запам’ятати, що процедура загартовування буде корисна тоді, коли ви будете знати міру і те, як тренування впливають.

    Соц закладки
    Соц закладки