Дана система харчування хороша тим, що не має абсолютно ніяких протипоказань і буде ефективна абсолютно у всіх випадках надлишкової маси тіла.
За один тиждень дієта Міркіна допоможе втратити до 3 кілограм зайвої ваги, а за місяць – до 10 кілограм. Дотримуватися правил дієти можна і після досягнення бажаних результатів, але вже трохи відходячи від принципів даного курсу схуднення, розширюючи свій раціон харчування.
Продукти, які рекомендується вживати під час дієти:
- будь-які сорти м’яса в будь-якому вигляді, за винятком смаженої свинини;
- будь-який птах, за винятком смаженої качки;
- будь-яка риба та морепродукти;
- всі молочні продукти жирністю менше 3,2%;
- сир жирністю до 40%;
- яйця в будь-якому вигляді;
- всі овочі, крім бобових та картоплі;
- гриби;
- фрукти (крім бананів і абрикосів);
- трави і прянощі;
- рослинна олія;
- будь-які несолодкі напої.
Продукти, які слід виключити з раціону:
- хлібобулочні вироби (в обід допускається шматочок хліба);
- вся випічка;
- крупи;
- бобові;
- картопля;
- солодощі;
- інжир і фініки;
- горіхи.
Всі дозволені продукти ви можете вживати в будь-якому вигляді і готувати з них різні страви. Однак смажити продукти слід тільки на рослинному маслі.
Якщо вже зовсім несила вживати несолодкі напої, можна додавати в невеликих кількостях цукрозамінник. А от соки і компоти бажано розбавляти очищеною водою в пропорції 1:1.
Щоб утамувати відчуття голоду між основними прийомами їжі, можете з’їсти 100 грам овочів або ж фрукти і ягоди в тій же кількості. Вибирайте плоди з мінімальним вмістом вуглеводів.
Три варіанти меню для дієти Міркіна
Меню №1:
- сніданок – 200 грам нежирного сиру, чашка кави (можна додати трохи знежиреного молока;
- обід – порція борщу (250 грам) на м’ясному бульйоні, але без додавання м’яса і картоплі, 100 грам відвареного м’яса, салат зі свіжої білокачанної капусти і цибулі, заправлений рослинною олією, шматочок хліба, стакан томатного соку;
- полудень – склянка молока з невеликим відсотком жирності;
- вечеря – 100 грам сосисок, стакан нежирного кефіру і одне зелене яблуко.
Меню №2:
- сніданок – 100 грам вареної ковбаси, чашка кави;
- обід – порція юшки (250 грам) без додавання риби і картоплі, м’ясна котлета (не більше 100 грам), салат зі свіжих помідорів і кропу, заправлений рослинною олією, шматочок хліба, стакан яблучного соку;
- полудень – склянка натурального томатного соку;
- вечеря – 200 грам нежирного сиру, склянку кефіру і 200 грам винограду.
Меню №3:
- сніданок – кілька зварених некруто або круто яєць, чашка несолодкого чаю;
- обід – порція овочевого супу (250 грам) на м’ясному бульйоні, 100 грам сардельок, салат зі свіжих огірків і цибулі, заправлений рослинною олією, шматочок хліба, склянка компоту з сухофруктів без додавання цукру;
- полудень – склянка кефіру з низьким відсотком жирності;
- вечеря – 100 грам сиру жирністю не більше 40 %, один апельсин, стакан кефіру.