Корисна і безпечна дієта Міркіна

Дана система харчування хороша тим, що не має абсолютно ніяких протипоказань і буде ефективна абсолютно у всіх випадках надлишкової маси тіла.

За один тиждень дієта Міркіна допоможе втратити до 3 кілограм зайвої ваги, а за місяць – до 10 кілограм. Дотримуватися правил дієти можна і після досягнення бажаних результатів, але вже трохи відходячи від принципів даного курсу схуднення, розширюючи свій раціон харчування.

Продукти, які рекомендується вживати під час дієти:

  • будь-які сорти м’яса в будь-якому вигляді, за винятком смаженої свинини;
  • будь-який птах, за винятком смаженої качки;
  • будь-яка риба та морепродукти;
  • всі молочні продукти жирністю менше 3,2%;
  • сир жирністю до 40%;
  • яйця в будь-якому вигляді;
  • всі овочі, крім бобових та картоплі;
  • гриби;
  • фрукти (крім бананів і абрикосів);
  • трави і прянощі;
  • рослинна олія;
  • будь-які несолодкі напої.

Продукти, які слід виключити з раціону:

  • хлібобулочні вироби (в обід допускається шматочок хліба);
  • вся випічка;
  • крупи;
  • бобові;
  • картопля;
  • солодощі;
  • інжир і фініки;
  • горіхи.

Всі дозволені продукти ви можете вживати в будь-якому вигляді і готувати з них різні страви. Однак смажити продукти слід тільки на рослинному маслі.

Якщо вже зовсім несила вживати несолодкі напої, можна додавати в невеликих кількостях цукрозамінник. А от соки і компоти бажано розбавляти очищеною водою в пропорції 1:1.

Щоб утамувати відчуття голоду між основними прийомами їжі, можете з’їсти 100 грам овочів або ж фрукти і ягоди в тій же кількості. Вибирайте плоди з мінімальним вмістом вуглеводів.

Три варіанти меню для дієти Міркіна

Меню №1:

  • сніданок – 200 грам нежирного сиру, чашка кави (можна додати трохи знежиреного молока;
  • обід – порція борщу (250 грам) на м’ясному бульйоні, але без додавання м’яса і картоплі, 100 грам відвареного м’яса, салат зі свіжої білокачанної капусти і цибулі, заправлений рослинною олією, шматочок хліба, стакан томатного соку;
  • полудень – склянка молока з невеликим відсотком жирності;
  • вечеря – 100 грам сосисок, стакан нежирного кефіру і одне зелене яблуко.

Меню №2:

  • сніданок – 100 грам вареної ковбаси, чашка кави;
  • обід – порція юшки (250 грам) без додавання риби і картоплі, м’ясна котлета (не більше 100 грам), салат зі свіжих помідорів і кропу, заправлений рослинною олією, шматочок хліба, стакан яблучного соку;
  • полудень – склянка натурального томатного соку;
  • вечеря – 200 грам нежирного сиру, склянку кефіру і 200 грам винограду.

Меню №3:

  • сніданок – кілька зварених некруто або круто яєць, чашка несолодкого чаю;
  • обід – порція овочевого супу (250 грам) на м’ясному бульйоні, 100 грам сардельок, салат зі свіжих огірків і цибулі, заправлений рослинною олією, шматочок хліба, склянка компоту з сухофруктів без додавання цукру;
  • полудень – склянка кефіру з низьким відсотком жирності;
  • вечеря – 100 грам сиру жирністю не більше 40 %, один апельсин, стакан кефіру.
Соц закладки
Соц закладки