За цього курсу ви зможете не тільки позбутися від зайвої ваги, але й очистити свій організм від зайвої рідини, токсинів, шлаків та інших шкідливих речовин. Крім того, ваш організм збагатиться вітамінами, насититься енергією і стабілізує процес обміну речовин. Але, перш за все, ця дієта спрямована на схуднення за 30 днів.
Весь курс розбитий на три періоди – за 10 днів. Вони відрізняються один від одного своїм меню і деякими правилами харчування. В комплексі ці три декади є прекрасною і дуже ефективною програмою для зниження ваги. Такий курс допоможе не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і закріпити досягнутий результат, що дуже важливо, адже багато дієтичні курси не дають довгострокових результатів – скинутий вага повертається в перші ж дні після закінчення дієти.
Харчування під час 30-денної дієти
Перші 10 днів дієти.
У ці дні ви повинні виключити зі свого раціону хліб (допускається цільнозерновий), солоне і копчене м’ясо, різні ковбаси, все солодке (допускаються сухофрукти в невеликій кількості), алкогольні напої, картопля, борошняні вироби (крім виробів з борошна грубого помелу). Добова норма калорійності протягом цих десяти днів повинна становити не більше 2000 ккал.
Читайте також: Без хліба можна схуднути
Зразкове меню для першої декади 30-денної дієти:
Сніданок – склянка натурального йогурту, два банана;
Обід – порція легкого овочевого супу, 100 грам нежирної риби або курки без шкіри, приготованої на пару, гарнір з тушкованих овочів;
Полудень – шматочок цільнозернового хліба, трохи нежирного сиру, жменя сухофруктів;
Вечеря – шматок цільнозернового хліба, 100 грам нежирного сиру.
Якщо перед сном у вас занадто загостриться почуття голоду, можете випити склянку молока з однією чайною ложкою меду.
Друга декада 30-денної дієти.
У ці дні курс стає вже більш серйозним. Перша декада дієти була спрямована на очищення кишечника від токсинів і зайвої води. Друга декада, в свою чергу, спрямована вже безпосередньо на боротьбу із зайвими кілограмами. Протягом цих десяти днів дієти ви повинні харчуватися приготованим на пару фруктами і овочами, горіхами і знежиреними молочними продуктами. Добова калорійність в ці дні повинна становити не більше 1200 ккал.
Зразкове меню для других десяти днів дієти:
Сніданок – салат з фруктів, заправлений знежиреним йогуртом або приготована на пару або на сковорідці без масла омлет з двох яєць (чергувати через день);
Обід – порція легкого овочевого супу, 100 грам вареної риби, шматочок цільнозернового хліба;
Полудень – сира морква, 30 грам волоських горішків;
Вечеря – 200 грам тушкованих овочів.
Перед сном також допускається склянку молока з чайною ложкою меду.
Останні 10 днів дієти.
Ці дні націлені на реабілітацію організму після курсу схуднення. В даний період важливо відновити водно-сольовий баланс в організмі, так як під час дієти мінеральні речовини надходять в дуже малій кількості. Добова калорійність для цих днів передбачена в 1500 ккал.
Зразкове меню:
Сніданок – жменька родзинок і два чорносливу (замочити на ніч у воді з чайною ложкою меду), 50 грамів вівсяної каші, 3 волоських горіха;
Обід – 200 г відвареної або смаженої курятини без шкіри, шматочок цільнозернового хліба;
Полудень – банан і склянка нежирного молока або скибочку пшеничного хліба, намазаний джемом;
Вечеря – на вибір (з меню попередніх двох декад).
Читайте також: 30 денна дієта
