Що робити коли хочеться швидкий ріст м’язів, але ви не бачите візуального результату? Як правильно накачати ноги. У цій статті мова піде про наших ногах. Перший мінус — це тренінг в п’ятницю. Ти втомився, адже напевно вже встиг провести 2-3 важких тренування інших м’язових груп. Та й взагалі організм помітно втрачає сили до кінця тижня. У підсумку: тренування у п’ятницю мимоволі стає халтурно виконаній. Якщо тобі потрібно збільшити загальну масу, тренуй їх на самому початку тижня в понеділок. І друге: обов’язково роби присідання. Альтернативи цій вправі немає. Якщо ніяк не йдуть присідання зі штангою, присідай до Сміта. А тепер про саму методику тренінгу. Ти робиш у сеті мало повторів. Це автоматично означає, що ти застосовуєш критичні ваги. Однак досвід показує, що такий тренінг дає віддачу лише незначного числа любителів. Більш ефективно велике число повторень в сеті. Один з найбільших культуристів епохи Арнольда Тому Платц мав жахливі обсяги, які ніхто так і не зміг перевершити. Він стверджував, що мале число повторів у будь-якій вправі для ніг — це марна трата часу і сил.
Вправа для того щоб наростити біцепс, стегна — це мало. Фундамент накачування біцепсів стегон — румунська станова. Однак її потрібно доповнити згинання ніг лежачи, стоячи або сидячи. Те ж саме стосується литок. Крім підйоми на шкарпетки стоячи роби і підйоми сидячи, причому, тільки в многоповторном режимі. Такі підйоми вибірково навантажують камбаловидную м’яз, яка залягає під литкового. Чим вона більше, тим більше будуть твої гомілки.
Йди нашій програмі протягом 6-8 тижнів. Кожні 2 тижні намагайся підвищити робочі ваги на 2,5-5 кг. Потім обов’язково зроби повний перерву у тренінгу ніг на 10-14 днів. І так техніка і спліт вправи для того що б накачати ноги.
М’ЯЗИ ВПРАВИ СЕТИ/ПОВТ
Квадрицепси Розгинання ніг 3/10-15
Приседы зі штангою або у сміта 3/10-12
Жим ногами 3/12-15
Біцепси стегон Румунська станова 3/10-12
Згинання ніг лежачи 3/15-20
Ікри Жим шкарпетками 3/12-15
Підйом на шкарпетки сидячи 3/20-25
