За спостереженнями експерта в галузі тренування сили доктора Кена Лейстнера тіло, отримане при роботі з ізольованими вправами, такими як розгинання ніг сидячи або відведення руки з гантеллю тому, схоже на колекцію окремих частин.
Вам слід уникати занять, в яких задіяний тільки один суглоб. Вони неефективні, вони негативно позначаються на силових показниках і роблять вас більш схильним до травм.
Руху, в які залучено більше одного суглоба, формують кінетичну ланцюжок. Це природний спосіб роботи вашого тіла. Коли ви виштовхуєте свій автомобіль з бруду, ви не намагаєтеся ізолювати квадрицепси і відмежувати руху в колінних суглобах. Ваші квадрицепси, сідничні і литкові м’язи працюють як одна команда, задіяними виявляються безліч суглобів: гомілковостопні, колінні, кульшові.
Ваша нервова система виробляє механізми координації для управління цією командою м’язів. Така м’язова координація є одним з головних факторів, що визначають вашу силу, коли ви піднімаєте штангу або ведете холодильник. Як людина може очікувати скоординованості в роботі свого тіла, коли його м’язи ніколи не працювали разом? — запитує Ерл Лидерман у своїй книзі 1924 року «Muscle Building» (Будівництво м’язів).
Станова тяга, жими і інші заняття, в яких задіюється все тіло цілком, виробляють м’язову координацію, дуже схожу на ту, що необхідна вам в різних видах спорту або в повсякденному житті. Саме тому кажуть, що такі ізольовані вправи розвивають функціональну силу. Підвищіть свою результативність у становій тязі на кілька кілограмів і ви будете швидше бігати, стрибати вище і зможете з меншим зусиллям діставати каністру з багажника автомобіля.
І навпаки, вправи, в яких задіяний лише один суглоб, розвивають марну силу. При тестуванні сили колінної екстензіі, проведеної в Огайском державному університеті, три пауерліфтера світового класу, в тому числі володар світового рекорду, змогли розвинути силу всього в 81 кг, в той час як посередній пауерліфтер зламав тренажер марки «Сайбекс»! Односуставная сила не витримує перевірки життям.
Професор Фейхі прийшов до такого висновку: Односуставные вправи, такі як розгинання або згинання ніг в колінах розвивають рухові навички, які будуть заважати рухам, використовуваним вами у своєму виді спорту. Подібні дії ведуть до неправильної роботи м’язів, що перешкоджає природним рухам і призводить до травм.
Коли все вже сказано, додам лише, що м’язова ізоляція взагалі неприпустима при роботі зі скільки-небудь значними вагами. Тому подумайте, чи варто зв’язуватися?
