Після пологів кожна жінка налаштована повернути свої колишні форми і красу. Скинути зайву вагу можна дієтами і відвідуванням тренажерного залу. Але такі заходи, як важкий спорт при грудному вигодовуванні, в даний період заборонено. Тоді які вправи допоможуть відновитися після пологів?
Коли повертатися до занять спортом?
Деякі фізичні вправи можна починати виконувати через кілька днів після народження дитини. Спорт при грудному вигодовуванні повністю залежить від загального самопочуття жінки і відсутність післяпологових ускладнень. Якщо пологи пройшли успішно, фізичні вправи не спричинять за собою шкоду і допоможуть швидше привести м’язи в тонус.
У разі якщо родова діяльність супроводжувалася патологічними ускладненнями, то самі невеликі навантаження на зв’язки можуть привести до кровотечі. У зв’язку з такими нюансами спорт в період лактації краще починати через два місяці після розродження.
Основа основ
Щоб фізкультура була на радість і пішла на користь жінці в період вигодовування, слід врахувати такі правила:
Не перенавантажувати організм і зв’язки.
Не виконуйте вправи, спрямовані на силове навантаження.
Вирішивши зайнятися спортом при ГВ, в перші дні вправи слід виконувати не більше ніж 2 хвилини.
Після вправ необхідно відновити баланс рідини в організмі і прийняти трав’яний чай або напій з сушки.
Що вибрати?
Досить ефективною вважається ходьба. При грудному вигодовуванні такого роду спорт буде вважатися найкращим варіантом. Ходьба помірним темпом тонізує судини серця, сприяє нормалізації обмінних речовин, що в свою чергу допомагає спалювати підшкірний жир. Прогулянки з коляскою не тільки принесуть радість, але і користь.
Хороші результати можна отримати, займаючись плаванням. Це корисний вид спорту, який підійде абсолютно всім, незважаючи на недавнє народження малюка. У момент плавання на тілі скорочуються всі ділянки м’язів, не навантажуючи при цьому спинні. Плавання допоможе повернути колишні форми і поверне шкірі пружність.
Йога допомагає не тільки зняти нервове навантаження, але і відновитися після пологів. Вправи слід виконувати щодня, не поспішаючи і без різких рухів. Такого роду спорт в період годування груддю посилює тонус м’язової тканини, піднімає настрій, а ось калорії і зайвий жир після таких занять поступово зійдуть.
Шейпінг, аеробіка — такого роду фізична гімнастика в період грудного вигодовування більше підійде для енергійних молодих жінок. Для цього необхідно вивчити кілька ритмічних рухів і виконувати їх під веселу композицію. Займатися можна як вдома, так і у фітнес-центрі.
Крім основних видів спорту, скинути зайві кілограми і підтягти шкіру можна за допомогою обруча або качання преса на гумовій кулі великого розміру. Задіявши ці предмети для фізкультури, через місяць можна досягти непоганих результатів.
Від якогось спорту краще відмовитися?
Легка атлетика — в період лактації не варто займатися бігом або стрибками, так як молочні залози будуть схильні до коливань, що негативно позначиться на надходження молока. Силові види — не варто вдаватися до видів спорту, в яких задіяні силові навантаження: це може негативно позначитися на процесі лактації. Також слід відмовитися від підйоми гантелей і занять на тренажерних устаткуванні.
Виконуючи прості рекомендації і маючи трохи терпимості, з часом можна виконувати різного роду гімнастичні вправи, спрямовані на відновлення фігури після пологів. Поступові заняття допоможуть знайти упевненість в собі і повернути колишню красу. Пам’ятайте, що фізкультура – це невід’ємний чинник у житті кожної здорової людини. І дотримуючи всі рекомендації, жінка може собі дозволити помірний спорт при грудному вигодовуванні, який піде на користь фігурі і заодно поліпшити свій настрій і загальне самопочуття.
