Сьогодні досить часто можна почути про якусь японській методиці для схуднення – гімнастики Табата. Таке тренування цілком може скласти конкуренцію фітнесу та тренажерного залу. Більш того, на заняття по системі Табата у вас піде не більше 10 хвилин, а результат ви отримаєте, як від тижневого відвідування фітнес-центру.

Сьогодні сайт For-Your-Beauty.ru розповість що являє собою гімнастика Табата, її особливості та переваги.

Гімнастика Табата: супер інтервальні тренування для схуднення + Відео

Що таке гімнастика Табата

Гімнастика отримала назву на честь свого винахідника доктора Ідзумі Табата. Саме він спільно з науковими співробітниками Національного інституту спорту в Японії і розробив протокол Табата. У чому ж полягає методика Табата?

  • Основа гімнастики – це виконання однієї вправи в інтенсивному режимі за 8 підходів.
  • Перерви між вправами повинні складати не більше 10 секунд.
  • На виконання однієї вправи повинно входити не менше 20 секунд.
  • Тривалість гімнастики становить всього 4 хвилини. Треновані люди можуть після одного 4-хвилинного циклу, приступати до наступного циклу через 1 хвилину відпочинку.
  • Займатися по системі Табата можна 3-4 рази в тиждень.

Кожну вправу слід виконувати з повною віддачею. Це буде впливати на те, наскільки швидко ви будете втрачати зайві кілограми. Японські лікарі стверджують, що навіть 4 хвилини гімнастики Табата можуть принести набагато більший ефект, ніж годинні тренування в тренажерному залі. Тепер ви розумієте силу цих 4 хвилин? Це просто пекельні 4 хвилини! Ви будете падати від втоми і благати про пощаду!

Гімнастикою Табата в основному цікавляться жінки, тому для них розроблено окремий протокол. Жінки люблять цю тренування за те, що потіти їм доводиться недовго, а ефект просто приголомшливий.

Мінуси системи Табата та протипоказання

Однак, не всім жінкам можна спалювати зайві калорії таким способом. Так як тренування досить інтенсивні, то і організм отримує серйозну навантаження. Більше того, відчувається швидка стомлюваність. Для фізично непідготовлених людей занадто активних тренувань краще уникати. Не підходить така система і для людей, які мають хоч якісь невеликі порушення в роботі серця. Зверніться до кардіолога і переконайтеся, що ваше серце повністю здорово.

Отже, перед тим як займатися за протоколом Табата слід визначитись з деякими моментами:

  • З якою метою ви це робите?
  • Якою фізичною підготовкою володієте?
  • Наскільки ваші м’язи підготовлені до інтенсивних фізичних навантажень?
  • Виходячи з цих критеріїв, і підбирається набір вправ. Слід також зауважити, що це суто індивідуальний підбір. У протоколі Табата ви можете зустріти далеко не всі вправи, які прийнято виконувати на традиційних заняттях аеробікою. В основному в протокол входять вправи, пов’язані з віджиманням або підтягуванням.

    Основними вправами гімнастики Табата можуть стати:

    • Стрибки.
    • Присідання.
    • Віджимання від підлоги.
    • Біг з захлестом на місці.
    • Стрибки на одній нозі.
    • Боковий прес.
    • Біг на біговій доріжці.

    Як бачите, займатися за протоколом Табата можна і вдома. Таймер Табата можна завантажити у вигляді програми на телефон, з ним дуже зручно проводити тренування, таймер подає сигнал, коли потрібно змінити вправа відпочинком і навпаки. В інтернеті сьогодні можна зустріти масу відео, які допоможуть вам більш глибоко вивчити цю методику. Пропонуємо ознайомитися з декількома тренуваннями по системі табата.

    Відео “Гімнастика Табата, жиросжигающая тренування на все тіло”

    Відео “Прес по системі Табата”

    Ви вже пробували займатися гімнастикою по системі Табата? Діліться у коментарях!

    Соц закладки
    Соц закладки