З метою запобігання та профілактики варикозного розширення вен нижніх кінцівок необхідно виконувати комплекс гімнастичних вправ.
Вправи при варикозі можна виконувати без спеціальних тренажерів, приділяючи невелике особистий час для свого здоров’я.
Найголовніше виконувати гімнастику регулярно!
Гімнастичні вправи для профілактики
Вправа зі стільцем
- Сідаємо на стілець і витягуємо ноги трохи вперед, п’яти не відриваємо від підлоги, починаємо обертати тіло круговими рухами.
15 разів, проти годинникової, потім за годинниковою стрілкою
- В тому ж положенні, виконуємо кругові рухи стопами по черзі, на кожній нозі ( по 15 разів).
- В тому ж положенні, витягнути вперед ноги. Не відриваючи п’яток, піднімаємо вгору шкарпетки, потім плавно опускаємо.
виконуємо 15 разів
- Сидячи на стільці, поставити ліву ногу на носок, а праву ногу на п’ятку. Причому, п’ятку правої ноги, потрібно притиснути до носка лівої. Після поміняти розташування. Ліву ногу на п’ятку, праву ногу на носок.
15 повторень
- Сідаємо на стілець і маємо ноги під кутом 90 градусів. Піднімаємо плавно п’яти вгору, спираючись на носок. Тягнемо навшпиньки якомога вище. Потім, плавно опускаємо.
Виконуємо 10-15 разів
- В тому ж положенні, по черзі виконуємо вправу з кожною ногою окремо. Повторити 10-15 разів.
- Сідаємо на стілець, ноги ставимо разом. Підняти ліву ногу до грудей, тримаючись руками за коліно. Повільно опустити. Потім, так само зробити з правою ногою. Повторити 15 разів.
- Сидячи на стільці, випрямити ліву ногу, при цьому одночасно, витягнути вперед праву руку. І навпаки, випрямляємо праву ногу, витягаючи вперед ліву руку. Повторити 15 разів.
Вправи стоячи
- Стоячи на ногах, опускаємо руки вздовж тулуба. Роблячи вдих, піднімаємося на носочки і плавно видихаючи, опускаємося на стопу повністю.
Выпоняем 15 повторень
- Вихідне положення теж. Ноги на ширині плечей, руки опустити вздовж тулуба. Роблячи вдих, плавно піднімаємо руки вгору, підводячись на носки. Видихаючи, опускаємося на всю стопу, трохи присісти, згинаючи ноги в колінах.
15 повторень
- Стоячи на ногах, руки на ширині плечей. Роблячи вдих, припонимаемся на шкарпетки, видихаючи, опускаємося на стопи. Після при вдиху піднімаємо шкарпетки вгору, спираючись на п’ятки, при видиху повертаємося у вихідне положення. Випоняемие 15 разів.
- Імітувати ходьбу на місці, не відриваючи кінчиків пальців від підлоги. Робити вправу 2 хвилини.
- Отпираясь на стінку, робимо вдих і підіймаємо шкарпетки плавно вгору. Фіксуємо положення кілька секунд, потім при видиху, опускаємося повністю на стопи.
15 разів
- В тому ж положенні, потрібно відвести праву ногу назад, зафіксувати пару секунд, потім те ж саме зробити лівою ногою.
- Спертися на стільці чи столи, піднімати шкарпетки вгору, плавно опускаючись на стопи. Трохи згинаємо ноги в колінах.
15 повторень
- Притулитися лівим боком до спинки стільця, спертися лівою рукою. Роблячи вдих, праву ногу відвести убік, повільно опустити. Робити 15 разів. Потім проробити з лівою ногою.
- Ноги на ширині плечей, руками узятися за коліна. Виконувати кругові рухи колінами назовні і всередину.
Виконуючи вправи, стежте за диханням. Воно повинно бути рівним. Поступово збільшуєте навантаження.
Вправи, лежачи на спині
- Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і імітуйте їзду на велосипеді.
Крутимо невидимі педалі велосипеда
- Підніміть ноги вгору, робіть кругові рухи стопами 15 разів.
15 повторень
- Лежачи на спині, ноги випрямити. Почніть тягнути носок на себе, потім назад.
15 разів
- В тому ж положенні починайте згинати і розгинати пальці обох ніг.
- Лежачи на спині, ноги зігнути, руки необхідно покласти на стегна. Роблячи вдих, піднімаємо плечі і голову. Руки при русі повинні виявитися на колінах.
10 повторень
Відео: вправи для запобігання варикозу
Вправи при варикозному розширенні вен можна виконувати як в домашніх умовах, так і на роботі, витрачаючи кілька хвилин вільного часу. Сидячи за комп’ютером, або біля екрану телевізора, виконуючи кілька важливих вправ, ви уберегаете свої ноги від болісних болів і набряклих варикозних вен.
